7 cărți care te vor sprijini într-o perioadă dificilă a vieții
Miscelaneu / / October 14, 2023
Sfaturi profesionale de la psihologi despre cum să supraviețuiești experiențelor traumatice, pierderii direcției și crizei personale.
1. Reconstruindu-te: cum să te recuperezi după traumă și să devii mai puternic de Scott Barry Kaufman și Jordyn Feingold
În fiecare zi o persoană are o mie de motive de îngrijorare: incertitudinea viitorului, conflicte interne, dificultăți în relații și teamă pentru sănătatea celor dragi. Dar dacă instabilitatea este cea care creează cele mai bune condiții pentru dezvoltarea personală?
Medicul de medicină pozitivă Jordyn Feingold și psihologul Scott Barry Kaufman cercetează acest fenomen. În cartea lor, ei examinează principiile creșterii post-traumatice - capacitatea unei persoane de a depăși situaţii de criză cu schimbări psihologice pozitive, adică cu noi vederi despre sine şi lume.
Conform teoriei autorilor, stresul suferinței devine un catalizator al schimbărilor care nu se manifestă neapărat în exterior, dar ajută o persoană să se simtă mai încrezătoare. Cu toate acestea, este important să rețineți: trauma în sine nu ajută la creștere; dezvoltarea este facilitată de atitudinea unei persoane față de obstacolele vieții. Cartea te va învăța să percepi dificultățile nu ca pe o amenințare, ci ca pe o provocare și să le folosești pentru a stimula creșterea personală.
Cumpără o carte2. „Puterea crizei: Transformare personală și noi oportunități în vremuri dificile”, Leonid Krol
O criză este o stare inconfortabilă și inconfortabilă în care o persoană nu poate continua să se deplaseze pe traseul obișnuit și adesea nu știe cum să ajungă pe drumul cel bun.
Psihologul Leonid Krol împărtășește instrucțiuni pas cu pas cu recomandări și exerciții pentru diagnosticarea și ieșirea din diferite situații de criză: relații rupte, greșeli de muncă, dorințe neîmplinite, căutări existențiale, pierderea celor dragi și Nu numai.
Autorul vă invită să vă înfruntați demonii și vă explică de ce pentru a rezolva o problemă trebuie să lucrați îndeaproape cu ea. Nu doar să dezvolte noi abilități, să crești și să te transformi în interior, ci și să observi mici detalii importante, să înveți să te comporți într-un mod nou în circumstanțe vechi sau, în cele din urmă, schimbați atitudinea față de problemă dacă rezolvarea acesteia depinde puțin de eforturile depuse efort.
Cumpără3. „Nouă principii pentru a trăi o viață plină de sens: Mentalitatea Crescendo” de Stephen R. Covey și Haller Cynthia Covey
Una dintre crizele cu care se confruntă aproape fiecare persoană mai devreme sau mai târziu este criza sensuri. De regulă, se întâmplă la sfârșitul unui punct de cotitură în viață: părăsirea unui loc de muncă după mulți ani de serviciu, finalizarea unui proiect grandios, atingerea unui anumit statut sau la pensionare.
Bucuria rezultatului este rapid înlocuită de gândul că cel mai important lucru este deja în spatele nostru și persoana nu este capabilă de mai mult. Tot ce poate face este să-și tragă existența în liniște și pace.
Consultantul american de afaceri Stephen Covey sugerează să vă priviți viața ca pe o piesă muzicală. Este o compoziție rară care începe cu un sunet puternic și intens. Sunetul din cântec crește de la bară la bară, de la acord la acord. La fel este și în viață: sensul existenței crește de la realizare la realizare. Trebuie doar să rețineți că cel mai important lucru este întotdeauna înainte. În carte, autorul învață cum să găsești sensul la orice vârstă și statut.
Cumpără o carte4. „Confruntarea cu situații dificile: stres, anxietate, schimbare, criză, probleme de relație”, Mike Annesley
Nenorocirea nu vine niciodată singură. Adesea, problemele la locul de muncă sunt agravate de o criză în relații, iar dificultățile financiare afectează sănătatea și viața socială. Ca urmare, stresul extern crește, iar lipsa de înțelegere a modului de a face față duce la o scădere a stimei de sine și la pierderea încrederii în forțele proprii.
Vestea bună este că problemele sunt rareori unice. Aceasta înseamnă că există metode dovedite pentru rezolvarea lor, pe care psihologul și scriitorul Mike Annesley le oferă spre considerare.
Toate situațiile sunt preluate din experiența personală a autorului sau a experților pe care i-a contactat în timpul pregătirii cărții. Sunt atinse o varietate de probleme de viață: frici și anxietate, stima de sine scăzută, suprasolicitare nervoasă, eșecuri, probleme de sănătate, dragoste și încercări dificile. Analizând problema, psihologul oferă o soluție „rapidă” care va ajuta la minimizarea stresului și oferă instrucțiuni mai detaliate pentru a lucra în profunzime cu situația.
Cumpără o carte5. „Acceptă și supraviețuiește pierderii, durerii, doliu: cum să înveți să te bucuri din nou de viață”, Alexander Ryazantsev
Orice criză palidează în comparație cu pierderea unei persoane dragi. Dar un sentiment de pierdere ireparabilă poate apărea și în alte situații: în timpul unui divorț dureros sau pierderea personalității unei persoane dragi din cauza unei boli grave. În medie, este nevoie de cel puțin un an pentru a face față unei astfel de dureri. Cu toate acestea, trebuie depuse eforturi pentru a ajuta psihicul să reziste și apoi să-și revină.
Psihologul Alexander Ryazantsev și-a dezvoltat propriul algoritm pentru a depăși durerea. Este construit pe baza a douăzeci de ani de cercetare și experiență cu mii de pacienți. Algoritmul se bazează pe nevoia de a face față pierderii. Dacă principalele etape ale durerii - negare, furie, tristețe și vinovăție - nu sunt trăite, persoana se blochează în pierdere, se izolează în ea și nu se poate îndrepta către un nou sens în viață. Ca urmare, apar consecințe psihologice și fizice: depresie, probleme de alimentație, boli.
Alexander Ryazantsev analizează fiecare dintre etapele de a face față pierderii și în cartea sa oferă recomandări practice atât pentru cei care s-au confruntat cu pierderea, cât și pentru cei care sunt în apropiere și doresc să ajute.
6. Everything Sucks: A Book of Hope de Mark Manson
Cu cât viața unei persoane este mai fericită, cu atât acordă mai multă atenție problemelor lumii exterioare. Și chiar există „totul nasol”: natural dezastre, războaie, încălzire globală și nu există nicio speranță că aceste probleme vor fi rezolvate rapid și fără durere.
Cu toate acestea, Mark Manson, autorul bestseller-ului internațional „The Subtle Art of Not Giving a F*ck”, sfătuiește să renunți la așteptările la ce este mai bun și la încrederea în justiția globală. În schimb, el oferă un alt mod paradoxal de a trăi fericit - de a învăța să accepte realitatea așa cum este. ce este, cu toate problemele și necazurile și concentrează-te pe calitatea propriei vieți în prezent conditii.
Pentru argumente în favoarea teoriei sale, el apelează la lucrările lui Nietzsche, Newton și Platon. Cartea rezultată constă din capitole scurte care pot fi citite cronologic sau ca eseuri de sine stătătoare.
Cumpără o carte7. „Furtuna perfectă: cum să supraviețuiești unei crize psihologice”, Ekaterina Sigitova
În primăvara anului 2020, când întreaga lume se temea de necunoscut din cauza izbucnirii unei pandemii, un psihoterapeut Ekaterina Sigitova a adunat un grup online de oameni cu idei similare pentru a supraviețui schimbărilor bruște și a se prăbuși împreună sperante, eșecuri și pierderile asociate cu situația. S-a dovedit că, indiferent de profunzimea crizelor, mecanismul de supraviețuire a acestora este același. După ce a compilat rezultatele întâlnirilor săptămânale, Ekaterina a primit un atelier universal despre cum să ieși din orice situație dificilă.
Partea teoretică a cărții este dedicată modului de a vă întreține în perioadele dificile, de a găsi putere în frică și incertitudine și de a face față emoțiilor. Capitolele sunt completate cu exemple din experiența personală și profesională a autorului, precum și cu exerciții practice pentru fiecare dintre cele zece etape necesare depășirii unei furtuni emoționale.
Psihologul sfătuiește să nu vă grăbiți și să nu căutați sfaturi rapide de autoajutorare în carte. Va fi mai eficient să urmezi tehnica pas cu pas, făcând o muncă profundă cu conștiința, pentru a călări valul și a ieși din furtună.
propriul meu psiholog📚
- 10 cărți care vă vor ajuta să vă oferiți suport psihologic de bază
- 7 cărți care te vor învăța cum să rezolvi conflictele în mod eficient
- 5 cărți care te vor ajuta să te îndepărtezi de tine și să trăiești fericit