Ce să-ți amintești și ce să uiți pentru a deveni mai fericit

Am auzit asta de la mii de oameni de-a lungul carierei mele. Eu însumi am spus asta de multe ori și probabil că și tu. Toată lumea vrea să fie fericită. Dar la ce ne referim cu adevărat când vorbim despre fericire? De obicei, vrem să atingem și să menținem anumite sentimente, cum ar fi bucuria sau distracția, dar întotdeauna ceva ne sta în cale.

Aproape întotdeauna, expresia „Vreau doar să fiu fericit” este urmată de un „dar” care descrie sursa nefericirii: probleme de bani, probleme de relație, probleme de sănătate – sau o tragedie reală. Viața pare să facă tot posibilul, de la necazuri minore la dezastre majore, pentru a ne face fericirea, în cel mai bun caz, trecătoare și, în cel mai rău caz, complet de neatins. Ce paradox crud: suntem programați să dorim fericirea, dar suntem condamnați la o viață de luptă care o scoate la îndemână.

Dar dacă acest paradox se bazează pe o înțelegere greșită a ceea ce este fericirea? De fapt, aproape tot ce știe înțelepciunea populară despre el se bazează pe mituri. Și dacă treci peste ele, oricine poate deveni mai fericit. Chiar și în mijlocul suferinței.

Ce trebuie să uiți pentru a deveni mai fericit

1. Fericirea este un sentiment

Știm cu toții cum arată fericirea. Include emoții precum bucuria, dragostea și interesul. La fel cum nefericirea include frica, tristețea, dezgustul și mânia. Cu toate acestea, a numi fericirea (sau nefericirea) în sine un sentiment este o greșeală. Este ca și cum ai spune că munca și banii tăi sunt același lucru. Ai nevoie de un loc de muncă care să te plătească, iar cât câștigi poate indica eficiența ta profesională. Dar a reduce munca doar la bani ar fi greșit și supărător.

De asemenea, starea voastră emoțională provine și vă ajută să vă asigurați bunăstarea, dar nu este identică cu aceasta. Fericirea este mai mult decât o serie de semnale neurologice care te ajută să te simți în siguranță, în viață și capabil să te reproduci. Prefer să mă gândesc la fericire ca la o combinație a trei componente mai puțin efemere: plăcerea, satisfacția și sensul.

Distracția începe cu o plăcere simplă. Apoi se adaugă compania altor oameni, iar aceasta este o provocare pentru conștiința noastră superioară, care necesită utilizarea abilităților de management. creier pentru a aplica abilitățile de socializare. Prin urmare, plăcerea poate fi reprezentată ca o formulă: plăcere plus compania celorlalți plus memorie.

Plăcerea mărește fericirea într-un mod pe care plăcerea singură nu o poate face. Acesta este motivul pentru care, de exemplu, reclamele pentru mâncare și băutură arată de obicei oamenii care mănâncă și beau împreună, mai degrabă decât singuri, în momente importante din viața lor. Agenții de publicitate doresc ca produsul lor să fie asociat cu o plăcere pe termen lung (și, prin urmare, cu fericirea), mai degrabă decât cu o simplă satisfacție pe termen scurt.

Satisfacția este bucuria de a realiza ceva pentru care ai lucrat. Acesta este sentimentul pe care îl ai când obții un A la un test pentru care ai studiat din greu sau la o promovare pe care ai obținut-o prin transpirație și sânge. Te simți împlinit atunci când faci ceva dificil, chiar dureros, care se aliniază cu ceea ce consideri a fi scopul vieții tale.

Psihologii determină sens ca o combinație de consistență (totul se întâmplă cu un motiv), scop (viața are linii directoare) și semnificație (viața ta contează). Putem merge ceva timp fără plăcere și chiar fără satisfacție. Dar dacă ne lipsește sensul, iar dobândirea lui necesită mult efort și sacrificiu, suntem complet pierduți. Când ne lipsește sensul, suntem incapabili să facem față crizelor și dificultăților inevitabile ale vieții. Când avem sens, privim viața cu speranță și pace interioară.

2. Problemele tale sunt problema

S-ar putea să fi observat ceva ciudat și deranjant la definiția fericirii de mai sus: toate componentele ei implică o anumită cantitate de efort, disconfort sau suferință și chiar un anumit grad de nefericire.

Distracția necesită timp și efort. Implică faptul că trebuie să spui „nu” divertismentului ușor, ocazional și, uneori, dorințelor și tentațiilor tale. Poate însemna că trebuie să-ți moderezi apetitul de plăcere și să trăiești după regulile pe care le alegi pentru tine, de exemplu, să fii fidel partenerului tău. Satisfacția implică, de asemenea, ceva muncă și greutăți. Dacă nu primești ceva cu prețul suferinței măcar puțin, este puțin probabil să te mulțumească cu adevărat.

Încercarea de a rezolva problemele pentru a te face mai fericit este o strategie comună, dar greșită și inutilă. În schimb, trebuie să căutăm răspunsul la întrebarea „de ce” și să transformăm problemele în oportunități pentru Instruire si crestere. Nu este surprinzător că ultima componentă a fericirii — sensul — implică cea mai mare suferință. Viktor Frankl - psihiatru și supraviețuitor al Holocaustului a scris: „În felul în care o persoană își acceptă destinul inevitabil și odată cu ea toată suferința pe care i-o trimite, Chiar și în cele mai dificile situații și în ultimele minute de viață se deschid multe oportunități de a da viață sens".

3. Fericirea este scopul tău

Adevărul este că nu poți fi fericit. Totuși, poți deveni mai fericit.

Căutarea fericirii amintește de căutarea El Dorado - legendara „țara aurului”. Când căutăm fericirea, s-ar putea să vedem cum este aceasta, dar astfel de fulgerări sunt de scurtă durată. Unii oameni vorbesc despre fericire de parcă ar avea-o, dar în realitate nimeni nu o are. Și de foarte multe ori, cei care, conform societății, ar trebui să fie absolut fericiți - cei bogați, frumoși, celebri și puternici - fac știrile din cauza falimentului, a scandalurilor personale și a problemelor de familie.

Dacă ar exista un secret al fericirii, cu toții l-am fi găsit până acum. Dacă fericirea ar fi doar o marfă, ar fi o afacere mare, s-ar vinde pe internet, s-ar preda la școală, ne-ar fi oferită de autorități. Dar asta nu este adevărat.

Singurul lucru pe care fiecare persoană și-l dorește atât de mult încă de la începutul existenței umanitatea, rămâne evaziv. Am învățat să facem foc, am inventat o roată, un rover lunar și TikTok. Dar, în ciuda întregii noastre ingeniozități, nu am stăpânit nici arta, nici știința care ne-ar ajuta să obținem și să păstrăm singurul lucru de care avem cu adevărat nevoie. Unii oameni reușesc să fie mai fericiți decât alții, dar nimeni nu poate rămâne așa pentru totdeauna.

Asta pentru că fericirea nu este stația finală, ci direcția de mișcare. Nu putem fi absolut fericiți. Dar oriunde ne aflăm pe calea vieții noastre, indiferent cât de mulțumiți sau nemulțumiți am fi indiferent ce am fost, cu toții putem deveni mai fericiți prin autocunoaștere, obiceiuri bune și angajamentul față de perfecţiune.

Dacă ideea că fericirea necesită efort, implică nefericire și este practic de neatins sună ca o veste proastă pentru tine, nu ar trebui să fie. Acest gând ar trebui să te elibereze. Mesajul ei este că sentimentele tale nu pot dicta bunăstarea ta, că a ta Probleme nu te pot împiedica să fii mai fericit și că în sfârșit poți înceta să cauți „tărâmul aurului” inexistent.

Ce să-ți amintești despre fericire

1. Fericirea are nevoie de hrană

Atunci când mergi la un nutriționist pentru a-ți armoniza dieta, el sau ea se va uita la câți macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) consumi pentru a identifica eventualele dezechilibre și a face ajustări. Plăcerea, satisfacția și sensul sunt macronutrienții dietei tale fericirii. Și acesta este un bun punct de plecare pentru a vă gândi la ce nivel de fericire vă aflați în prezent și cum îl puteți crește.

Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de simplele plăceri ale vieții sau dacă lucrați pentru o adevărată plăcere și faceți sacrificiile necesare pentru a o atinge. Evaluați cât de clar înțelegeți toate componentele semnificației: secvențe, obiective și semnificație. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor arăta unde trebuie să depuneți mai mult efort și unde puteți face cel mai mult progres pentru a deveni mai fericit.

2. Nu-ți eradica nenorocirile

Motto-ul hippie este „Dacă te simți bine, fă-o!” - un sfat foarte prost. Numai pentru că sugerează alegerea plăcerii mai degrabă decât a plăcerii. Dar motto-ul „Dacă te simți rău, încetează să o faci” nu este mai bun. Principalul motiv pentru care oamenii nu pot deveni mai fericiți este că petrec mult timp și energie încercând să elimine nefericirea din viața lor.

Ai nevoie de emoții și experiențe negative pentru a găsi plăcere, satisfacție și sens. Nu vorbesc despre probleme de sănătate precum anxietatea sau depresia, ci despre necazurile obișnuite care se întâmplă cu toată lumea din când în când. Nu trebuie să cauți astfel de nenorociri; ei te găsesc singuri. Ideea nu este să le lupți sau să le negi, ci să le accepti, să înveți din ele. lectii și să crească ca persoană.

Începeți fiecare zi amintindu-vă că fiecare experiență, pozitivă sau negativă, face parte din trăirea unei vieți împlinite. Dacă cheltuiți energie evitând conflictele naturale, protejându-vă de respingere și dezamăgire și fugiți de tristețe și frică, apelați la înfruntă necazurile și spune: „Hai!” Este nevoie de practică, dar în timp vei fi surprins cât de mult îți poate îmbunătăți această abordare calitatea vieții.

3. Creșterea personală este esențială pentru fericire.

Unul dintre cele mai mari paradoxuri ale fericirii este că ceea ce ne aduce bucurie nu este atingerea unui scop, ci calea către acesta. Unele obiective – urmărirea bogăției, a puterii sau a faimei – sunt greșite și dăunătoare. Făcând pași către creșterea personală, dobândirea de noi abilități și consolidarea conexiunilor cu ceilalți sunt strâns legate de nivelurile de bunăstare.

Pentru a atinge fericirea, nu trebuie să-i acorzi mare valoare. Supraevaluarea acestuia ca scop poate chiar să te îndepărteze de bunăstare. La fel ca expresia „Vreau mai mulți bani” nu numai că nu te va face mai bogat, dar te va face și să simți mai acut că îți lipsesc. O abordare mai inteligentă este să te concentrezi obiceiuriasta te va face mai fericit.

4. Obiceiurile corecte sunt calea spre fericire

Este ușor de imaginat că obiceiurile care aduc fericirea sunt foarte personale și unice. La urma urmei, fiecare are gusturile lui. Dar putem identifica câteva modele generale. Oamenii fericiți își urmează filozofia de viață. Ei mențin legături puternice cu familia și rămân aproape de prieteni. Ei se străduiesc să-i ajute pe alții prin munca lor. Este nevoie de gândire și perspectivă pentru a înțelege exact ce înseamnă toate acestea pentru tine și cum se desfășoară în viața ta. Cu toate acestea, categoriile generale ale unor astfel de obiceiuri sunt aceleași pentru toată lumea.

Cum să aplici cunoștințele în viață

Poate înțelegi perfect ce convingeri te ajută să devii mai fericit și care nu. Cu toate acestea, toate acestea pot fi al naibii de greu de reținut și de implementat în viața ta. Prin urmare, iată încă un lucru care va ajuta la consolidarea cunoștințelor și la aplicarea lor în practică în fiecare zi.

Profesorii folosesc uneori o tehnică numită metoda ornitorincului pentru a-i învăța pe elevi cum să învețe și să transmită cunoștințele altora. Esența sa este că trebuie să explici ceea ce ai învățat unui obiect neînsuflețit, cum ar fi o jucărie. Cercetările arată că, dacă puteți prezenta informațiile nou dobândite într-o manieră coerentă, este mai probabil să le rețineți și să le amintiți. Ornitorincul de plastic funcționează grozav, dar este și mai bine să împărtășești cunoștințe cu o persoană reală: predarea unei discipline este una dintre cele mai fiabile modalități de a o studia în profunzime.

Probabil te întrebi cum poți învăța pe cineva cum să fie mai fericit când mai ai un drum lung de parcurs. Dar asta te face un profesor bun. Cei mai buni profesori ai fericirii sunt cei care au trebuit să muncească pentru a dobândi cunoștințe înainte de a le împărtăși, nu cei care au norocul să se trezească într-o dispoziție grozavă aproape în fiecare zi. Acești oameni sunt ca bloggerii de fitness care sunt norocoși cu genele lor și pot mânca ce vor și, prin urmare, nu au nicio idee despre problemele cu care se confruntă toți ceilalți.

Nu-ți ascunde problemele. Folosește-le pentru a-i ajuta pe alții să înțeleagă că nu sunt singuri și că pot fi mai fericiți. Eforturile și durerea voastră vă oferă autoritate. Progresul tău te face un model de urmat, iar împărtășirea experienței tale cu alții promovează acel progres – o situație de câștig pentru toate.