6 cărți care ajută la îmbunătățirea stimei de sine

1. „Chillosophy: Experiențe în ieșirea din deznădejde”, Irina Khakamada

În momentele de cotitură ale vieții, îți răsună în minte întrebarea: „Cine sunt eu?” Când răspundem, ne concentrăm mai mult pe dogmele obișnuite ale societății: gen, statut social, norme și reguli. Societatea determină acțiunile noastre și impune valori de masă.

Dar adevăratul „eu” se formează în afara societății și, potrivit Irinei Khakamada, constituie, în cel mai bun caz, 30% din personalitate. Acestea sunt liniile directoare ale vieții noastre personale, care sunt ascunse adânc în subconștient sub un strat de atitudini sociale. Dar ei sunt cei care ne oferă sprijin interior. Dacă nu ne abatem de la liniile directoare date chiar și în schimbul unor beneficii financiare, de exemplu, respectăm decizia elaborată, nu vom pentru a ne trece peste cap în scopuri de carieră sau pentru a nu înșela chiar și cu cele mai bune intenții, câștigăm perseverență și încredere în putere.

O nouă carte a unui antrenor de viață este dedicată modului de a găsi acest sprijin interior, astfel încât stand într-un flux de haos și forfotă constantă.

Cumpără o carte

2. „Stima de sine sănătoasă: 10 pași către încredere în sine” de David Burns

Diferența dintre stima de sine și încredere în sine este uriașă. Încrederea se bazează pe experiență: odată ce reușim, înseamnă că probabil că vom putea să o facem din nou. Stima de sine este iubire și respect pentru sine a priori, fără a ține cont de realizări. Dar atingerea unei astfel de conștiințe este dificilă. Ni se pare că fără un aspect strălucitor și rezultate semnificative, noi avem greutate mica in lumea asta. Stima de sine scăzută aduce cu sine un sentiment de deznădejde și depresie, furie și anxietate.

Fondatorul terapiei cognitiv-comportamentale, David Burns, este încrezător că toate aceste emoții trăiesc în cap și depind de gânduri, ceea ce înseamnă că îți poți îmbunătăți viața schimbându-ți percepția. Pentru a combate stima de sine scăzută și sindromul impostorului, un psihiatru american și-a dezvoltat propriul program de restabilire a echilibrului mental.

Acest program a fost testat pe pacienți și formează baza ghidului practic pas cu pas „Stima de sine sănătoasă”. Fiecare capitol al cărții dezvăluie una dintre atitudinile negative și include, de asemenea, un diagnostic al bunăstării folosind teste dovedite și exerciții gata făcute pentru a-ți schimba modul de gândire.

Cumpără o carte

3. „Terapia dispoziției: modul dovedit clinic de a învinge depresia fără pastile” de David Burns

Într-o altă carte, David Burns compară Stimă de sine cu lupa: cu cât ne gândim mai rău la noi înșine, cu atât mai acut percepem greșelile și faptele nelegiuite absolut naturale. Acest lucru alimentează o atitudine negativă față de noi înșine și ne transformă într-o victimă: ne convingem că nu suntem suficient de deștepți, frumoși sau talentați și este puțin probabil să putem face față circumstanțelor. Astfel de gânduri sunt distructive. Și cu cât stima de sine este mai mică, cu atât consecințele sunt mai mari.

Pentru a schimba situația, trebuie să-ți reevaluezi părerea despre tine, ascultând cu atenție argumentele în favoarea inutilității tale: pe ce se bazează - logica sau doar emoțiile? Lipsa de motivație de astăzi înseamnă că nu vom mai simți niciodată dorința de a realiza; Este recentul termen limită ratat o dovadă că nu am finalizat niciodată sarcina la timp?

În cartea Mood Therapy, David Burns oferă instrumente specifice pentru a lucra gânduri depresive: de la conversații cu criticul interior la găsirea adevăratelor probleme.

Cumpără o carte

4. „Rețetă pentru fericire: Luați-vă de trei ori pe zi”, Ekaterina Sigitova

Este foarte important să nu confundați stima de sine și imaginea de sine. Aceasta din urmă este o idee despre cum privim în ochii altor oameni: ce fel de aspect, ce fel de caracter, care sunt punctele noastre forte și punctele slabe.

Imaginea de sine se bazează pe fapte și este absolut neutră. I se dă o conotație pozitivă și negativă de stima de sine - percepția emoțională a propriilor acțiuni și gânduri. Cu cât o persoană este mai rațională, cu atât poate lăsa mai repede deoparte emoțiile și se poate concentra pe imaginea de sine reală, cu atât percepția lui de sine este mai stabilă.

Din fericire, stabilitatea poate fi dezvoltată. Psihoterapeutul Ekaterina Sigitova și-a combinat cunoștințele profesionale cu experiența personală de depășire stima de sine scăzută din cauza unei boli congenitale de piele și a dezvoltat o schemă universală pentru sănătate respect de sine. Se bazează pe acceptarea tuturor caracteristicilor sale printr-o observație constantă și nepasională și obișnuită. Cartea „Rețetă pentru fericire” este o instrucțiune gata făcută despre cum să obții o idilă cu tine însuți.

Cumpără o carte

5. „Rușine: cum să nu-ți fie frică de a fi perceput în mod greșit” de Ilse Sand

Adesea stima de sine scăzută ascunde o rușine banală: pentru acțiuni și gânduri, pentru alegeri făcute și nefăcute, pentru slăbiciuni. Psihologul Ilse Sand, care a lucrat ca duhovnic mulți ani, a ascultat multe mărturisiri despre rușine și durere, iar ea însăși i-a fost rușine de mai multe ori de vulnerabilitatea ei. După aceea, ea a scris o carte despre natura acestui sentiment, posibila amploare și consecințele sale.

În opinia ei, rușine nu întotdeauna dăunătoare. De exemplu, protejează împotriva lăcomiei și motivează să lucreze la neajunsuri. Dar, de cele mai multe ori, rușinea împiedică o persoană să acționeze ghidată de liberul arbitru, forțându-l să se plaseze voluntar în cadrul restrâns al opiniei publice și să se angajeze în autoflagelare. Cu o stimă de sine scăzută, rușinea ne poate consuma, așa că este important să învățăm cum să lucrăm cu ea.

Prima reacție la un act „rușinos” este să uiți rapid de el. Ilse Sand vă sfătuiește să faceți opusul și să rezolvați situația. Înțelegerea a ceea ce cauzează timiditatea va crește stima de sine, va reduce frica de emoție și îți va da puterea să nu cedezi ei data viitoare. Pentru a înțelege dacă rușinea vă deranjează sau dacă nu aveți de ce să vă faceți griji, ar trebui să susțineți testul pe care îl dă autorul la sfârșitul cărții.

Cumpără o carte

6. „O persoană încrezătoare: 12 instrumente practice pentru a scăpa de frici, complexe și anxietăți”, Caroline Foren

Frica și încrederea sunt două fețe ale aceleiași monede și fiecare are dreptul să decidă pe care să o aleagă. Specialistul în comunicații Caroline Foren este sigură de acest lucru. A supraviețuit unui acut tulburare de anxietate, ea a trecut la pasul următor - câștigarea încrederii în sine. Caroline a adunat cele mai bune instrumente care au ajutat-o ​​să creadă în ea însăși și să facă față cu curaj dificultăți mentale într-o carte.

Printre metode se numără cele care vă vor permite să piratați frica de eșec din interior, cele care vă vor învăța cum să o ocoliți și cele care vă vor explica cum să transformați frica într-o trambulină către succes. De asemenea, autorul oferă sfaturi despre cum să înveți să percepi eșecul fără a-l atribui imperfecțiunilor personalității tale și să-i vezi motivele obiective. La urma urmei, această abilitate este cea care distinge stima de sine scăzută de cea sănătoasă.

Cumpără o carte