Cum să înțelegi că copilul tău nu doarme suficient și ce să faci în privința asta
Miscelaneu / / November 11, 2023
A alerga înainte de culcare nu indică vigoare, ci oboseală.
De ce trebuie să monitorizați cantitatea de somn al copilului dvs
Deoarece lipsa cronică de somn la copiii mici Oportunitati la creșterea întârziată și dezvoltarea mentală, formarea vorbirii și a memoriei. La vârste mai înaintate, lipsa unui somn de calitate cauzează probleme academice, schimbări de dispoziție și este adesea asociată cu obiceiuri proaste și comportamente periculoase.
De ce un copil nu poate dormi suficient
La început, părinții sunt cei mai mulți responsabili pentru regim. Dar cu cât copilul crește, cu atât cantitatea și calitatea somnului vor depinde de el comportament. Există, de asemenea, factori comuni oricărei vârste, cum ar fi boala sau efectele secundare ale medicamentelor. Într-un fel sau altul, cel mai adesea dormi lipsuri din mai multe motive, iată cele mai populare.
Datorită alegerii personale
Pe măsură ce îmbătrânești, există mult mai multe lucruri distractive de făcut în viață decât somnul. Prin urmare, copiii încearcă să întârzie ora de culcare cât mai mult posibil: mai întâi cu ajutorul unui ciclu nesfârșit de „Vreau să beau - vreau să fac pipi”, apoi cu ajutorul cărților, telefonului și stând la computer jumătate de noapte. .
Din cauza condițiilor necorespunzătoare de somn
Camera poate fi prea caldă, rece sau luminoasă, iar televizorul sau electrocasnicele pot face zgomot în spatele peretelui. În plus, uneori somnul este deranjat de frații și surorile foarte mici care se trezesc să mănânce sau pentru că scutece umede.
Din cauza igienei proaste a somnului
Obiceiurile și rutina ne influențează foarte mult capacitatea de a ne relaxa și de a adormi. Copiii sunt deranjați de jocurile active chiar înainte de a adormi, de vizionarea desenelor animate și de a sta la telefon și de o cină copioasă. Chiar și băile târzii îi entuziasmează pe cei mici.
Din cauza bolii
Mai ales adesea, somnul este perturbat de o răceală cu tuse persistentă sau nas înfundat și alergie. Acest lucru face ca atât copiii, cât și adulții să se trezească adesea noaptea și, în general, dorm foarte prost.
Din cauza medicamentelor luate
Unele medicamente, cum ar fi cele pentru epilepsie, au insomnia ca efect secundar comun.
Din cauza tulburărilor de somn
Dacă toată lumea are lipsă periodică de somn, atunci tulburările de somn sunt deja o problemă medicală. Acestea includ insomnia, apneea în somn (sau pauzele de scurtă durată în respirație), sindromul picioarelor neliniştite și alte boli.
Cum să-ți dai seama dacă copilul tău nu doarme suficient
Dacă nu dormi suficient, oboseala se va acumula treptat. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă asigurați că copilul doarme pentru perioada de timp pe care ar trebui să o facă. Dar copiii rezistă cu disperare la asta: fie sunt prea mici pentru a spune că sunt obosiți, fie prea bătrâni pentru a face acest lucru admitecă e timpul să se culce. Așa că trebuie să te bazezi pe semne de oboseală.
Ceea ce distinge copiii de copiii adulți este tendința lor de a nu încetini, ci mai degrabă „accelera». Pot părea mai activi decât de obicei atunci când sunt obosiți. Prin urmare, cu cât durează mai mult până adormi, cu atât va fi mai dificil să-i calmezi. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii.
Cu cât înveți mai bine să observi primele semne de oboseală, cu atât șansele tale de a adormi liniștit, fără isterie deplină din cauza suprasolicitarii, sunt mai mari.
În copilărie
Sugarii de obicei start:
- tâmâi, strigăte, fii capricios;
- „Lipiți” la un punct;
- frecați-vă ochii;
- trage-te de urechi;
- a casca.
La vârsta preșcolară
Obosit Copii mici iar preșcolarii se transformă în ceva cu totul insuportabil: sunt capricioși și contradictori. Ideea este că se simt rău, dar nu știu cum să se ajute singuri și start a deveni mai puternic. Pe lângă plânsul, căscatul și frecarea ochilor care sunt frecvente la bebeluși, aceștia:
- deveni foarte lipicios;
- se comportă hiperactiv în miezul nopții sau în timpul somnului de somn;
- devin rapid iritați și își pierd cumpătul;
- interacționează mai rău cu semenii sau cu părinții.
La vârsta de școală primară
Lipsa somnului la școală arata oarecum diferit. Copil:
- are dificultăți să se trezească dimineața și solicită să resetați ceasul deșteptător de mai multe ori;
- se confruntă cu schimbări frecvente de dispoziție;
- se concentrează mai rău pe sarcini și studiază mai rău;
- pare obosit și somnoros mult timp după trezire;
- doarme mult în weekend și se culcă pui de somn.
În timpul adolescenței
La adolescenți, semne în general Meci cu studenții mai tineri, dar cu adaos de comportament riscant, cum ar fi săritul la culcare. În plus, copiii cu privare cronică de somn au mai multe șanse să se angajeze în lupte și să ia alcool și substanțe ilicite.
Cum să îmbunătățești somnul copilului tău
Somnul de calitate necesită un mediu confortabil și o rutină de somn adecvată.
Creați condiții confortabile de dormit
La somn de calitate, în camera trebuie să fie:
- întuneric (dar poți lăsa o lumină de noapte);
- tăcere;
- temperatură răcoroasă și confortabilă (aproximativ 20 de grade);
- saltea confortabilă, pernă și lenjerie de pat.
Stabiliți de cât somn are nevoie copilul dumneavoastră
Nevoie de somn e diferit in functie de varsta.
Vârstă | Număr de ore |
de la 4 la 12 luni | 12-16 ore (somn de zi și noapte) |
de la 1 an la 2 ani | 11-14 ore (somn de zi și noapte) |
de la 3 la 5 ani | 10-13 ore (somn de zi și noapte) |
de la 6 la 12 ani | 9-12 ore |
de la 13 la 18 ani | 8-10 ore |
Trebuie să vă concentrați asupra acestor valori, dar în cele din urmă totul va depinde de fiecare copil: acordați atenție nu numai normelor, ci și semnelor de oboseală.
Respectați un program de somn
Pentru a adormi rapid, este mai bine să respectați ritualurile zilnice, adică repetarea pașilor. De exemplu, pentru un copil mic ar putea fi:
- Baie.
- Curățarea dinților.
- Punerea în pijamale.
- Citirea înainte de culcare.
- Îmbrăţişare.
- O urare specială înainte de culcare.
Și în fiecare seară la o anumită oră repeți acești pași cu copilul tău. Este important să respectați acest regim nu numai în zilele lucrătoare, ci și în weekend și sărbători.
Cel mai bine este să evitați ecranele sau jocurile active cel puțin 30-60 de minute înainte de a adormi. De asemenea, este mai bine să limitați dulciurile și sifonul cu cofeină seara și să nu mergeți la culcare imediat după o cină grea.
Când să mergi la medic din cauza lipsei de somn
Dacă ați încercat deja toate modalitățile de a vă îmbunătăți somnul, dar problema continuă, poate fi timpul să vă adresați medicului pediatru. Mai ales dacă tu înștiințare urmatoarele semne:
- anxietate excesivă, frică și capricii înainte de a adormi;
- sforăit;
- treziri frecvente inexplicabile pe timp de noapte;
- enurezis, mai ales dupa 7 ani;
- somnolență excesivă în timpul zilei, chiar dacă a dormit suficient noaptea.
Mai multe sfaturi pentru părinți🧐
- Cum să răspundeți la evaluări pentru a vă sprijini copilul
- Terapia prin joc: cum să rezolvi problemele psihologice ale unui copil fără lacrimi și pastile
- Cum să nu te mai cert cu copilul tău
- De ce îi este frică unui copil de alți copii și cum să o rezolve
- Cum să înțelegi că un copil se confruntă cu stres și să-l ajuți