Exercițiile funcționează pentru a crește înălțimea?
Miscelaneu / / November 16, 2023
Există o modalitate de a părea mai înalt, dar nu se va potrivi tuturor.
De ce depinde înălțimea unei persoane?
De obicei o persoană ajunge înălțimea maximă cu 18-20 de ani. Și cât de mare va fi este de 80% din cauza genetica si 20% – circumstante externe care l-au influentat in timpul dezvoltarii.
Alimentație proastă și fumat matern în timpul sarcinii, deficiențe nutriționale din copilărie, infecții și stres poate sa împiedică copilul să atingă parametrii determinați de gene. Dar cu greu este posibil să le depășești.
Desigur, copiii pot fi mai înalți decât părinții lor. Există două motive pentru aceasta:
- Când părinții tăi creșteau, mâncau mai puțin bine, nu aveau acces la îngrijire medicală, trăiau mai mult stres și, prin urmare, nu și-au atins parametrii maximi.
- Genele, care determină o creștere mare, au fost „tăcuți” pentru ei, dar pentru tine funcționează.
Cu toate acestea, odată ce ajungeți la înălțimea determinată genetic și de mediu, nu o veți putea crește. Este adevărat că în unele cazuri poți influența cât de înalt arăți, dar pentru a face acest lucru trebuie să alegi exercițiile potrivite. Mai întâi, să vorbim despre ceea ce cu siguranță nu te va ajuta în această chestiune.
Ce exerciții sunt inutile pentru creșterea înălțimii?
Pentru a crește, se recomandă adesea să atârnați pe o bară orizontală. Cu toate acestea, acest lucru poate prelungi spatele doar prin creșterea spațiului dintre vertebre.
Cercetări dedicate în mod special atârnat pe bara orizontală, nu au fost efectuate. Dar există unul experiment, în care creșterea spațiului intervertebral chiar a ajutat să devină puțin mai înalt. În cadrul studiului, oamenii s-au întins timp de 10 minute cu o pernă sub spatele inferior și au crescut în medie de 5 mm. Adevărat, progresul a dispărut imediat ce au stat câteva minute.
Astfel, efectul de întindere a spatelui nu este doar invizibil cu ochiul liber, ci și dispare rapid.
De asemenea, nu va afecta creșterea reală jumping. Ei pot crește densitatea minerală osoasă, dar nu le va face să crească. În copilărie și adolescență, oasele lungi se alungesc datorită plăcilor de creștere de la capete, iar la aproximativ 20 de ani acest proces se opreste. Oasele continuă să se reînnoiască de-a lungul vieții, dar lungimea nu mai crește.
Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, inutile pentru creșterea înălțimii. Întindeți mușchii și creșteți gama de mișcare a articulațiilor, dar nu aveți niciun efect asupra lungimii oaselor.
Singurul caz în care întinderea Cu adevărat capabil să ajute cu problema creșterii este atunci când o persoană se trântește și astfel „fură” centimetri de la sine.
Ce exerciții te vor ajuta să arăți mai înalt?
Curbura excesivă în regiunea toracică (hipercifoză) și un gât proeminent pot reduce vizual înălțimea unei persoane cu câțiva centimetri. Și exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor cu adevărat efectiv pentru a combate această condiție.
Dacă doriți să vă corectați postura, cel mai bine este să găsiți un instructor de kinetoterapie și să exersați sub îndrumarea lui. Acest lucru este important în special pentru cei care suferă de dureri de spate și de gât sau au vreuna stări patologice.
De asemenea, vă puteți înscrie pentru yoga. Această practică orientală promovează menținând o postură bună și poate scădea aplecându-se deja în primele șase luni de cursuri.
Dacă preferați să faceți mișcare acasă, vom enumera câteva exerciții bune pentru dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale toracice și a forței mușchilor spatelui. Fă-le în fiecare zi.
Pisica - vaca
Pune-te în patru picioare, inspiră, înclină-ți pelvisul înapoi și arcuiește-ți spatele ca o pisică furioasă. Apoi expirați și aplecați-vă, acordând o atenție deosebită coloanei toracice. Încearcă să-l folosești, și nu pe cel mai mobil. mai jos a spatelui.
Setați un cronometru și alternați pozițiile pentru un minut.
Pasăre - câine
Pune-te în patru labe și ridică simultan brațul drept și piciorul stâng, extinzându-le paralel cu podeaua. Verificați dacă spatele este într-o poziție neutră și nu se lasă și strângeți-vă stomacul.
Faceți acest lucru timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, dar schimbându-vă piciorul și brațul. Alternează-le de fiecare dată. Faceți 10-12 repetari din fiecare parte.
Scândură
Stați într-o poziție culcat. Asigurați-vă că aveți mâinile sub umeri, abdomenul încordat și că spatele nu este lăsat. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă și repetați încă două ori. Creșteți treptat timpul la un minut.
Întoarcerea corpului în timp ce stați pe spate
Întindeți-vă pe partea stângă, îndreptați-vă piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept și așezați-l pe o rolă de masaj, o pernă tare sau o pătură rulată în stânga corpului. Întinde-ți brațele în fața ta și împreunează-ți palmele.
Ridicați brațul drept drept și, după ce ați descris un semicerc deasupra dvs., mutați-l spre dreapta. Incercati sa asezati ambii umerii pe podea, dar nu schimbati pozitia solduri și pelvis. Reveniți la poziția inițială și repetați.
Efectuați de 10 ori pe fiecare parte.
Ridicându-ți brațele pe perete
Stai cu spatele la perete, întinde-ți brațele în lateral și ridică-le la nivelul umerilor. Apoi, îndoiți coatele într-un unghi drept. Înclinați pelvisul înapoi pentru a elimina arcuirea excesivă a spatelui. Apăsați-vă brațele și umerii la suprafață, aduceți omoplații împreună.
Ridicați ușor brațele până când încep să se desprindă de perete. Dacă poți, până când umerii și coatele sunt complet îndreptate articulațiilor. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Faceți trei seturi de 15 repetări.
Deformare pe rolă
Întindeți-vă pe podea, plasați o rolă de masaj sub spate, sub omoplați. Îndoiți genunchii și plasați picioarele aproape de pelvis. Poți încrucișa brațele peste piept sau în spatele capului, cu coatele întinse în lateral.
Cu o inhalare, îndoiți-vă spatele și reveniți ușor înapoi. Poți zăbovi puțin în poziția arcuită, întinzându-ți spatele, dar numai atâta timp cât te simți confortabil. Completați 10 repetări.
Ridicați-vă brațele în lateral în timp ce stați întins pe burtă
Puteți efectua exercițiul pe o canapea, așa cum se arată în videoclip, sau pe o bancă sau pe podea.
Întinde-te pe burtă și întinde-ți brațele în lateral, astfel încât corpul tău să semene cu litera T. Ridicați brațele cu degetele mari în sus. Strângeți omoplații și asigurați-vă că umerii nu se ridică spre urechi. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați.
Fă-o de 10 ori. Dacă îți este ușor, încearcă să-l ridici gantere 0,5–1 kg sau sticle de apă.
Ridicați brațele în sus în timp ce stați întins pe burtă
Stai pe burtă și mișcă-ți brațele în sus, astfel încât corpul tău să semene cu litera Y. Întoarceți mâinile cu degetele mari în sus. Ridicați brațele astfel încât umerii să fie la nivelul urechilor, țineți apăsat timp de 10 secunde și coborâți spatele pe podea. Completați 10 repetări. Ca și în exercițiul anterior, dacă îți este ușor, fă-o cu greutăți.
Ridicarea corpului in timp ce stai culcat pe burta
Întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu partea din spate îndreptată spre podea. Aceasta este poziția de pornire. Ridicați umerii de pe podea, strângeți omoplații împreună și întoarceți-vă brațele cu palmele îndreptate spre exterior. Țineți această poziție timp de 10 secunde, reveniți la poziția inițială și repetați. Fă-o de 10 ori.
Ridicarea bratelor cu un expander
Exercițiul se poate face stând sau în picioare. Îndoiți coatele în unghi drept, întoarceți-le cu palmele față în față. Așezați-vă pe mâini expandator. Retrageți bărbia, strângeți omoplații împreună și întindeți antebrațele în lateral, depășind rezistența proiectilului. Fixează această poziție și apoi ridică umerii în sus, trăgându-i spre urechi, coboară-i pe spate și relaxează-te.
Este important să țineți bărbia înfiptă, omoplații strânși împreună și brațele desfășurate în lateral în timp ce ridicați umerii.
Repetați exercițiul de 5-10 ori. În primul rând, ia cea mai slabă bandă de cauciuc. Pe măsură ce te obișnuiești, schimbă-l cu unul mai gros și crește numărul de abordări la două sau trei.
Ai grijă de postura ta👇
- Este o postură bună o garanție a unui spate sănătos?
- Pompare: 5 exerciții pentru cei care s-au săturat să-și corecteze postura
- 15 exerciții de postură care nu vor dura mai mult de 10 minute