De ce vrei să dormi după cafea?

Se crede că cafeaua mărește concentrarea și dă vigoare. Dar efectul poate fi și invers. Să ne dăm seama cum funcționează această băutură populară și de ce vrei să dormi după cafea.

De ce cafeaua revigorează

Pentru a produce energie în fiecare celulă a corpului nostru, inclusiv în celulele nervoase, moleculele de adenozin trifosfat (ATP) suferă o serie de transformări chimice. Unul dintre produsele secundare ale acestui ciclu este adenozină Această substanță transmite semnale între celulele nervoase din creier și le suprimă activitatea.

Creier funcționează, ATP-ul este defalcat, adenozina se acumulează, iar persoana se simte obosită.

Molecula de cofeină este similară structural cu adenozina și, pătrunzând din băutură în creier, stimulentul blocuri receptorii de adenozină. Drept urmare, neurotransmițătorul nu suprimă activitatea celulelor nervoase și persoana se simte mai alertă și se concentrează mai bine. Dar acest efect nu durează pentru totdeauna.

De ce cofeina te poate face somnolent

Există mai multe mecanisme posibile pentru această acțiune.

Din cauza toleranței

Cei care beau cafea frecvent au se adaptează la primirea constantă cofeină și există mai mulți receptori de adenozină. Dacă este furnizată aceeași cantitate de stimulent ca și înainte, acesta nu mai poate oferi vigoare și va fi necesară o cană suplimentară de băutură pentru un efect similar.

Mai mult, este nevoie de foarte puțin timp pentru a dezvolta toleranța. Într-un experiment, după doar trei zile de consum constant de cofeină, acesta oprit masca lipsa somnului.

Astfel, dacă o persoană nu a dormit suficient și este obișnuită cu cofeină, după un pahar de cafea va experimenta o creștere foarte mică a energiei, și numai dacă are noroc. Și apoi cofeina se va dezintegra, adenozina va ajunge la receptorii ei și la persoană te va adormi.

Datorită descompunerii rapide

Cât de repede încetează să funcționeze cofeina depinde de personalitatea ta. Corpurile unor oameni descompun cofeina Mai repede, iar acest lucru este asociat cu genetica.

În plus, numărul de receptori de adenozină este de asemenea important. Unii oameni au o mulțime de ele fără nicio toleranță, așa că cofeina nu poate masca oboseala. Mai simplu spus, cafeaua nu le afectează deloc: nu adaugă vigoare și somn nu încalcă.

În plus, timpul de înjumătățire al cofeinei crește nicotină și cu până la 50%. Aceasta înseamnă că dacă fumezi o țigară după cafea, revigorant Potențialul băuturii va fi mult redus și vă veți simți foarte curând somnolent.

Prin efectul asupra nivelului de glucoză din sânge

Consumul de cofeină poate afecta negativ metabolismul glucozei dacă persoana nu a dormit bine în prealabil. Într-un experiment descoperitca, dupa o cana de cafea, consumul de carbohidrati creste nivelul de zahar din sange si concentratiile de insulina mai mult decat fara expunerea la un stimulent.

Adică, dacă nu ai dormit bine și apoi ai băut cafea, micul dejun ulterior sau zahărul din băutură în sine poate provoca o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge.

Și deși hiperglicemie nu provoacă somnolență la persoanele sănătoase, femeile cu diabet de tip II poate sa simțiți-vă obosit când vă crește glicemia.

Cum să previi somnolența după ce ai băut cafea

Pe baza posibilelor cauze ale somnolenței, putem da câteva sfaturi:

1. Dormi suficient. Cofeina nu va înlocui somn sănătos, dar va oferi doar o ușurare pe termen scurt, și apoi până când veți dezvolta toleranță. Dacă sunteți deosebit de sensibil la acest stimulent sau vă răsfățați cu băutura cu puțin timp înainte de culcare, atunci Pot fi vă împiedică să dormi suficient, ceea ce nu va face decât să crească somnolența.
2. Bea ocazional cafea. Dacă ai dezvoltat toleranță, renunțând la cafea timp de câteva săptămâni va ajuta la restabilirea sistemului de adenozină. Așadar, atunci când aveți nevoie în mod special de concentrare, de exemplu după o noapte nedorită înainte de un examen sau pe o călătorie lungă, un pahar de cafea sau o cutie de energie vă va încânta cu adevărat.
3. Renunță la fumat. Cu cât este mai puțină nicotină, cu atât efectul cafelei va dura mai mult.
4. Testează-ți toleranța la glucoză. daca ai factori de risc diabet zaharat tip II - prediabet, exces de greutate si sedentarism, aveti peste 45 de ani, ati avut diabet gestational sau o ruda apropiata are diabet de tip II, consultati un medic pentru examinare.