În ceea ce timp de 10 minute pentru a câștiga apatie dimineata somnoros
Sfaturi Productivitate / / December 19, 2019
Dacă te trezești de obicei și greu la o parte cu o pernă, care este un ghid practic pentru 10-15 minute.
1. Căscat și întindere
Primul ritual de dimineata, care trebuie să fie făcut fără a ieși din pat - căscat larg și o întindere bună. In timpul căscat se deschide gura si gat, si o respiratie adanca, care în acest caz se întâmplă, poate aduce aerul la stomac. Sângele este îmbogățit cu oxigen, tensionată mușchii gâtului și a feței, cauzând circulația sângelui și a funcției activeaza creierului.
Astfel, căscat vă ajută să înveselească. Dacă nu sunt trăgând în cascatul dimineața, imaginați-vă o persoană care o face cu un aspect și sunet distinctiv, sau pur și simplu deschide gura larg, imitând căscat. 60% dintre oameni rapid „infectat“ un căscat, asa ca sunt susceptibile de a avea succes.
Apropo, unele companii japoneze practică chiar și în birourile lor „minute căscat“: include monitorul corespunzător imaginii sau video, permițând angajaților să colectiv căsca, saturarea creier oxigen, și apoi de lucru productiv.
Odată ce ai de câteva ori cascat, trebuie să ne cel puțin tras cu atenție. În timpul somnului, corpul tau este într-o poziție statică, iar mușchii amorți. Stretching, esti tensionat, în același timp, mai multe zone ale corpului, care ajută la îmbunătățirea tonusului pielii și de a îmbunătăți circulația. O jumătate de minut este suficient doar pentru a avea o întindere bună, care se întinde și strecurat mușchii brațelor și picioarelor alternante. Printre altele, este foarte frumos.
2. respira adanc
Înainte de a standului poate face un exercițiu de respirație mic, satura si mai mult corpul cu oxigen. Știi că există diferite tipuri de respirație? Suprafață, atunci când procesul implică doar partea superioară a plămânilor, și o profundă, diafragmatica, atunci când o persoană „burta respiră.“
Culcat pe spate, începe să se umple plămânii cu aer. În primul rând umple stomacul, prin urmare, ar trebui să fie umflate (poate pune mâna pe el, să se simtă aerul care vine). Apoi extinde spațiul în coaste mai mici, și apoi umplut cu aer întregul piept.
Apoi expirație descărcarea secvențial aerul din plamani complet burtă Am fost implicat în cele din urmă, ca și în cazul în care „blocat“ la nivelul coloanei vertebrale.
În experiența mea am constatat că este într-adevăr exercitarea efectivă, și dacă încercați o dată, apoi în fiecare dimineață, se va efectua. Când respira în acest fel, se pare că ochii se dezvăluie, și doresc să dormi, nu este la fel de puternic. Cel puțin, aceasta nu se va lăsa să adormi în timpul exercițiului următor.
3. Ne gândim la plăcută
Ei spun că este mai bine să nu sari brusc din pat, și ieși din ea, treptat, la stres se evita aruncarea corpului, rulare rapid din poziția „culcat“ la „alerga la locul de muncă.“ Înainte să te ridici, stai jos pe pat și să ia un moment afară să se gândească la plăcut.
Este cunoscut faptul că starea de spirit pe zi, de regulă, afectează modul în care aceasta va trece. Să presupunem că lista dvs. ați făcut ieri, astfel încât în acest moment, doar cred că de ceva pozitiv: acum începe la un proiect interesant pe stradă Sunny va fi frumos pentru a merge la locul de muncă cu un jucător, nu doar muzica noua, vei avea un mic dejun rece sau petreceri distractiv poate planificat cu prietenii seara.
În fiecare zi există ceva bun, deci gândiți-vă chiar de dimineață. În lipsa unor planuri adecvate, planul mental pentru distracție, în jos pentru a „vedea o nouă versiune a seriei preferate cu o galeata de popcorn.“
Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă nu sunt utilizate pentru a gândirii pozitive. Nimic nu specifică vine în minte? Pentru astfel de situații, există o cale: pur și simplu zâmbet.
4. exercițiu minut
Dacă sunteți de acord să faci o taxa de mai mult timp - te rog, va primi doar mai bine. Dar dacă nu aveți timp sau nici o dorință de a se angaja în dimineața, face cel puțin un mic complex de 15 de secunde de genuflexiuni și flotări, 15 sărituri și mici contravântuiri. Exerciții consolida ritmul cardiac, de sânge este dispersat, astfel incat sa te simti mult mai energic.
Chiar și cei mai nesportiva persoana se poate aduce la locul de muncă dintr-un minut, mai ales în puterea de dimineață nu va este cheltuit pe clase mici neapreciate.
cercetareNu Scuzele: Chiar și 1 minut Antrenamente beneficia de sanatate Oamenii de stiinta de la Universitatea din Utah au aratat ca exercitiile fizice intense timp de un minut în timpul zilei, aproape la fel de eficace ca și la 10 minute de exercitii moderate recomandat pentru sănătate. Aceasta este concluzia, oamenii de știință au venit, au studiat obiceiurile de mai mult de 4500 de oameni.
Deci, practica de un minut dimineata va fi foarte utilă și cu siguranță vă va ajuta să se trezească. Mai târziu, în timpul zilei, puteți, dacă doriți să ajungă din urmă cu restul activității fizice normale, de exemplu, trecerea rapid la locul de muncă, alpinism picior la etajul 10, sau mersul pe bicicletă în seara.
5. pahar cu apă
Înainte de a merge la tratamentul obișnuit de apă, bea un pahar de apă caldă simplu. Apa ajută pentru a începe procesul de digestie, „se trezește“ stomac. Până când te așezi la micul dejun, corpul tau va fi gata să primească mâncare și un apetit pe care mulți lipsesc în dimineața (în special bufnite).
6. alternativ spălătură
Cu siguranță v-ați gândit de multe ori pentru a începe ziua cu un duș de contrast, dar tot timpul întârziat. Citind toate avantajele unei astfel de proceduri o, în special privind îmbunătățirea metabolismului și circulația sângelui, întărește vasele, curățare și consolidarea generală a organismului, este dificil să rămână indiferenți.
Dimineața - de data aceasta pentru un duș de contrast, pentru că după ce a stat „fiert“ este foarte dificil.
Mai întâi, porniți apa calda, apoi crește ușor temperatura, apoi - la un declin. Organismul trebuie să fie sub apă caldă timp de mai mult decât o răceală, și dacă încă faci dreapta, la finalul procedurii se va simți vesel, dar nu Chill.
Aceste șase articole pot face regula de zi cu zi, și apoi au somnolență dimineață stau pur și simplu nici o șansă.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 23 obiceiuri dimineață că a energizat toată ziua
- Cum să te trezești dimineața: 13 pași, care va face un om de tine
- Cum de a începe dimineața pentru a ajuta trezi creierul