Epuizare emoțională - curs 14.495 RUB. de la Sincronizare, antrenament 4 luni, Data 29 noiembrie 2023.

bloc 1 (cursuri în Telegram, începând din februarie)
Cum să te înțelegi pe tine însuți: stima de sine, resurse și valori

În 4 săptămâni ne vom înțelege dorințele și emoțiile. Vom urmări prelegeri video, vom finaliza sarcini practice și vom pune întrebări lectorului

Saptamana 1
Învățăm să ne observăm gândurile și emoțiile și să nu ne fie frică să fim singuri cu noi înșine.
Când întâlnim o nouă persoană interesantă, vrem să aflăm mai multe despre el: îi punem întrebări despre hobby-urile, experiența și planurile sale de viitor. În prima săptămână ne vom cunoaște pe noi înșine. Să ne dăm seama cum și de ce să-ți explorezi lumea interioară, ce înseamnă să fii tu însuți și, de asemenea, să învățăm:
Ce sunt atitudinea de sine și cunoașterea de sine și cum diferă aceste procese?
Ce tehnici și instrumente te ajută să te explorezi?
Cum să găsiți resursele interne

De ce este important să fii conștient de tine în acest moment?
Cum este singurătatea diferită de singurătate și cum te ajută aceste stări să te înțelegi pe tine însuți?

Săptămâna 2
Determinarea modului în care imaginea noastră de sine ne influențează viața
Conștiința de sine începe să se dezvolte în copilărie. Adulții semnificativi, cum ar fi părinții, influențează foarte mult acest proces. În plus, ele ne influențează atitudinile și ideile despre noi înșine, lume și relații. Vom afla ce să facem dacă, de-a lungul vieții, aceste opinii împrumutate încep să interfereze cu noi și vom afla, de asemenea:
Cum se formează și se dezvoltă conștiința de sine
Ce sunt introjecțiile
Cât de conectate sunt sentimentele de rușine și neacceptarea de sine?
Ce se întâmplă cu o persoană în timpul unei crize?
Care sunt principalele contradicții interne pe care le întâlnim în viața de zi cu zi?

Săptămâna 3
Recunoaște-ne importanța și încetează să ne comparăm cu ceilalți
Când cei dragi sau prietenii noștri sunt supărați, cel mai adesea găsim cuvinte de încurajare pentru ei și le cerem să nu fie aspri cu ei înșiși. Dar dacă noi înșine nu putem face față cu ceva, atunci aducem o mulțime de critici asupra noastră. Să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și, de asemenea, să aflăm:
Cum se formează stima de sine
Ce să facem dacă viziunea noastră despre noi înșine nu coincide cu viziunea celorlalți
Cum să formezi o atitudine adecvată față de tine și să îneci vocea criticului interior
De unde dorința de a te compara cu ceilalți oameni?
Cum să dezvolți empatia pentru tine însuți

Săptămâna 4
Ne dăm seama cum să acceptăm schimbările care apar asupra personalității și corpului
În timp, punctele noastre de vedere, valorile, stările emoționale și fizice se pot schimba. Uneori, aceste schimbări provoacă stres și chiar începem să simțim că ne-am pierdut pe noi înșine. Să vorbim despre cum să abordezi astfel de situații și să menții o atitudine stabilă față de tine. De asemenea, vom afla:
Ce este conștiința dialogică
Cum să-ți accepti corpul și să ai grijă de tine
Sunt schimbările în gânduri și emoții legate de senzațiile corporale?
De ce crizele ne obligă să ne regândim valorile
Ce este o atitudine flexibilă și rigidă față de sine?

bloc 2 (cursuri în Telegram, începe pe 25 noiembrie)
Emoții: înțelegeți, acceptați, lucrați

În 4 săptămâni vom învăța să înțelegem și să distingem emoții, să le exprimăm și să le facem față în situații dificile. Vom urmări prelegeri video, vom finaliza sarcini practice și vom pune întrebări lectorului

saptamana 1
Ce sunt emoțiile și de ce sunt necesare ele?
Să începem să ne familiarizăm cu sfera emoțională cu întrebarea principală - ce sunt emoțiile. Să aflăm cum apar și de ce este atât de dificil să ne controlăm comportamentul atunci când suntem supărați sau speriați și vom învăța, de asemenea:
Cine și când a început să studieze emoțiile?
Cum s-au schimbat de-a lungul timpului ideile oamenilor de știință și ale psihologilor despre emoții
De ce oamenii acționează diferit atunci când experimentează aceleași emoții?
Cum sunt conectate gândurile și emoțiile
Ce înseamnă să „realizezi” și să „trăiești” o emoție și de ce o faci?

saptamana 2
Cum afectează emoțiile sănătatea noastră mentală și fizică
Emoțiile sunt strâns legate de gânduri și reacții corporale. De exemplu, dacă ne este frică, palmele noastre devin transpirate și ritmul cardiac crește. Prin urmare, pentru cei care nu-și înțeleg bine emoțiile, senzațiile corporale pot fi un bun indiciu. La webinar vom învăța cum să construim o conexiune armonioasă între stările fizice și emoționale și vom învăța, de asemenea:
De ce este dăunător suprimarea emoțiilor?
Este adevărat că toate bolile sunt cauzate de nervi?
Care este funcția rușinii și vinovăției?
De ce ne simțim dezamăgiți și triști când așteptările noastre nu se potrivesc cu realitatea?

saptamana 3
De ce nu există emoții rele și bune
Ce grozav ar fi să nu experimentezi emoții neplăcute! Mulți dintre noi cred că da. Dar este imposibil să „opriți” emoțiile care provoacă disconfort. De fapt, acest lucru nu este necesar, deoarece fiecare emoție îndeplinește o sarcină importantă - ne ajută să ne înțelegem pe noi înșine și lumea din jurul nostru. Să aflăm care este particularitatea emoțiilor plăcute și neplăcute și, de asemenea, să aflăm:
De ce uneori este bine să fii supărat?
Cum este frica?
Ce este plictiseala: pierderea interesului pentru viață sau o pauză înainte de o nouă etapă de dezvoltare
Unde să găsești surse de bucurie
Dragostea este un sentiment, o emoție sau o stare

saptamana 4
Cum să gestionezi emoțiile și să vorbești despre sentimentele tale
În situații de criză, ne este deosebit de dificil să ne controlăm emoțiile. Prin urmare, atunci când suntem copleșiți de frică sau furie, facem adesea lucruri pe care mai târziu le regretăm. Dar suprimarea emoțiilor este dăunătoare, iar urmărirea lor este distructivă. Cum să fii? Vom afla în cadrul webinarului și, de asemenea, ne vom da seama:
Cum interesul și mirarea ne ajută să ne îmbunătățim calitatea vieții
Ce să faci dacă există prea multe emoții
Ce este reglarea emoțională și cum să dezvolți abilitățile de a face față emoțiilor
Cum să înțelegi ce simt alții
Care sunt cele cinci limbaje ale iubirii

bloc 3 (cursuri în Telegram, începând cu 27 ianuarie)
Cum să găsești sprijin în tine: psihologia în viața de zi cu zi

În 4 săptămâni vom învăța să construim un sistem puternic de auto-susținere și să menținem sănătatea mintală în momentele dificile. Vom urmări prelegeri video, vom consolida cunoștințele în practică și vom pune întrebări lectorului

Subiectul 1
Înțelegerea ce este reziliența și cum să o dezvolți
Reziliența este un sistem de convingeri despre tine, lume și relațiile tale cu aceasta. Cât de bine facem față situațiilor stresante depinde de cât de dezvoltată este. Să analizăm toate componentele rezilienței, să aflăm cum funcționează și să începem să o antrenăm.

Subiectul 2
Rămânem implicați în activitățile noastre și ne bucurăm de ele
Implicarea este una dintre componentele importante ale rezilienței. Sentimentul de satisfacție din ceea ce facem depinde de capacitatea de a ne angaja în momentul actual și de a nu trăi pe „pilot automat”. Să aflăm cum angajamentul te ajută să lupți împotriva stresului și să găsești sens vieții.

Subiectul 3
Determinați ce putem influența și luați o poziție proactivă
Sentimentul de neputință este familiar pentru mulți dintre noi, duce la apatie și un sentiment de lipsă de sens. Să vorbim despre cum să recâștigi controlul asupra propriei vieți și cum să influențezi ceea ce se întâmplă în cadrul posibilului.

Subiectul 4
Acceptăm riscuri și continuăm să facem ceea ce este important, în ciuda dificultăților
Puțini dintre noi reușesc să accepte eșecul ca parte integrantă a experienței. Cel mai adesea, începem să evităm situațiile în care ceva nu a funcționat și să devenim izolați. Vom afla de ce nu ar trebui să faci asta, vom învăța să părăsim zona ta de confort și să acționăm chiar și atunci când nu există garanții sigure de succes.

Subiectul 5
Dezvoltăm și sprijinim atitudini de rezistență
Este important să înveți nu numai ce sunt abilitățile de reziliență, ci și să le implementezi activ în viața ta de zi cu zi. Acest lucru este dificil, deoarece situațiile stresante apar în mod constant. Să vorbim despre cum să menținem și să dezvoltăm noi atitudini și să continuăm să le urmăm după.

bloc 4 (curs video, deja disponibil)
Cum să devii mai fericit

Să învățăm să facem față stresului, să ne relaxăm și să lucrăm cu stima de sine. Vom urmări lecții video și apoi vom face exerciții

Subiectul 1
Lucrul la respectul de sine
Stimă de sine
O persoană nu are una, ci multe stime de sine. Cu toate acestea, psihologii cred că niciunul dintre ele nu ne determină complet nivelul de fericire. De ce se întâmplă acest lucru și de ce în acest caz ne facem griji pentru stima de sine, vă vom spune în videoclip. Să ne dăm seama ce este stima de sine și ce poate fi. Să aflăm cum valorile interne te ajută să trăiești în armonie cu tine însuți.

Subiectul 2
Învață să te asculți pe tine, nu pe alții
Stereotipuri și atitudini
Trebuie să te căsătorești, să-ți construiești o carieră de succes, să ai copii. Uneori, gândurile despre asta sunt o reflectare nu a dorințelor noastre, ci a stereotipurilor sociale. În primul videoclip vă vom spune exact cum ne influențează societatea imaginea de sine și cum să vă separați opinia de cea impusă.
Dorințe
Găsirea și eliminarea atitudinilor negative este bună, dar nu suficientă. Încă trebuie să ne ascultăm pe noi înșine și să înțelegem ce ne dorim cu adevărat. Și acest lucru nu este întotdeauna ușor. În videoclip vă vom spune cum să aflați ce doriți. Să învățăm să ne separăm dorințele de cele ale altora și să aflăm de ce trebuie să dezvoltăm inteligența emoțională pentru asta. Să vedem cum funcționează tehnicile moderne de îndeplinire a dorințelor.

Subiectul 3
Odihnește-te corect și gestionează stresul
Dormi și odihnește-te
Odihna și somnul de calitate sunt cheia unei persoane fericite și sănătoase. Dar relaxarea nu înseamnă găsirea unui nou hobby. Vă vom spune în videoclip cum să vă relaxați și să dormiți corespunzător pentru a vă reîncărca energia. Să vedem cum odihna ne afectează capacitatea de auto-dezvoltare și atitudinea față de viață.
Obiceiuri
O persoană are un singur corp pentru întreaga sa viață, iar modul în care ne simțim depinde direct de starea lui. În videoclip vă vom spune cum funcționează memoria corpului și cum dezvoltarea fizică vă ajută să deveniți mai fericit. Să ne dăm seama cum afectează obiceiurile organismul și să aflăm când obiceiurile vă pot da un val de putere și când pot cauza probleme.
Stres
Astăzi muncim și ne îngrijorăm atât de mult încât stresul pare normal. Dar nu este întotdeauna cazul. Stresul ajută uneori, dar nu poți tolera stresul excesiv asupra nervilor tăi. În videoclip vă vom spune ce este stresul și cum a devenit dăunătoare această invenție utilă a evoluției.

Subiectul 4
Construirea de relații cu ceilalți
Granițele personale
Ți s-a întâmplat asta? Reluați o situație sau o conversație în capul vostru și vă dați seama cum ar trebui să răspundeți sau să acționați. Astfel de gânduri sunt un indicator că o persoană nu și-a protejat granițele personale. Vă vom spune în videoclip cum să definiți aceste limite și să învățați să le apărați, să luptați împotriva manipulării și a insultelor.
Relație fericită
Artiștii, poeții și regizorii spun că dragostea este cel mai important lucru în viață. Dar este? Vă spunem în videoclip. Să ne dăm seama cum conexiunile cu oamenii ne afectează sentimentul de satisfacție față de viață. Să aflăm de ce termenul „dragoste” nu este folosit în știința psihologiei și să vedem ce reguli ar trebui folosite pentru a construi relații confortabile și plăcute.
Altruism și caritate
Oamenii de știință au demonstrat că altruismul este încorporat genetic în noi. Dar de ce este nevoie și de ce grija față de ceilalți aduce atât de multă plăcere? Vom învăța despre asta în clasă. Să aflăm cum recunoștința și iertarea te ajută să faci față problemelor din trecut și să devii mai fericit. Să ne dăm seama de ce le dăm oamenilor ceea ce ne lipsește nouă.

Subiectul 5
Să înveți să trăiești aici și acum
Nevoia de auto-dezvoltare
Se pare că lumea este obsedată de auto-dezvoltare: fluxurile rețelelor de socializare sunt pline de povești despre realizări și succese. Dar oricât de plictisitor ar fi acest subiect, el reflectă o nevoie umană reală. În acest videoclip vă vom spune ce ne face să ne schimbăm și de ce dezvoltarea personală ne face atât de fericiți. Să învățăm cum să vă satisfacem nevoile și să facem față problemelor de pe parcurs.
Sănătate mintală
În agitația afacerilor, uneori ne pierdem pe noi înșine: se pare că săptămâna tocmai a început și este deja vineri în afara ferestrei. În videoclip vă vom spune de ce trebuie să vă amintiți unde vă aflați și ce faceți. Să aflăm care este starea „aici și acum” și cum te ajută să obții plăcere maximă de la viață.

Subiectul 6
Căutând sensul vieții și făcând planuri
Misiunea de viață
Sensul vieții nu există, dar fiecare om trebuie să inventeze unul. Pentru ce? Vă vom spune în ultimul videoclip al acestui bloc. Să vorbim despre ce este „misiunea vieții”, cum să o definim și să o împlinim. Să aflăm cum ne face misiunea mai fericiți și ce trebuie să facem pentru a ne apropia cu cel puțin jumătate de pas de obiectivul nostru în fiecare zi.

bloc 5 (seminarii web înregistrate, deja disponibile)
Cum să lucrezi eficient și fericit

În 6 prelegeri vom învăța cum să structuram procesele de lucru în așa fel încât să obțineți plăcere de la ele și să nu vă epuizați

webinar 1
Cum să depășești crizele și dificultățile profesionale
Pe parcursul vieții, o persoană se confruntă cu aproximativ zece crize, inclusiv în sfera profesională. De exemplu, după absolvirea universității, mulți nu își pot găsi un loc de muncă și se îndoiesc de abilitățile lor. Dificultățile pot apărea și din cauza schimbărilor rapide, mișcării și schimbării formatelor de lucru. Să ne dăm seama cum să acționăm în aceste situații de criză și, de asemenea, să aflăm:
De ce crizele încep la locul de muncă
Cu ce ​​crize se confruntă profesioniștii?
Cum să rezolvi crizele în avantajul tău
De ce dependenta de muncă este o dependență, nu un talent
Ce tipuri de sindrom impostor există și cum să le identificăm
Cum să înveți să-ți apreciezi propriile realizări
Cum să te adaptezi la munca de la distanță

webinar 2
Cum să gestionezi stresul și să nu te epuizezi la locul de muncă
Burnout-ul nu este doar oboseală, ci epuizarea energiei, care poate duce la depresie și concediere. Există un mit conform căruia doar maniații disperați de muncă sau cei cărora nu le plac locurile de muncă se epuizează. De fapt, oricine poate epuiza, chiar și cei care nu lucrează într-un birou. Dar, dacă te confrunți cu cauzele stresului în timp, poți menține productivitatea și dragostea pentru munca ta. Să ne dăm seama cum să facem acest lucru și, de asemenea, să învățăm:
Cum să-ți dai seama dacă te confrunți cu epuizare
Care sunt etapele burnout-ului?
Stresul poate fi bun pentru tine?
De ce burnout-ul nu înseamnă întotdeauna că nu îți faci treaba și că este timpul să renunți
Cum să ai grijă de tine și să-ți refac puterea
Ce să faci dacă te simți obosit chiar și după vacanță
Ce este epuizarea Zoom și cum să o eviți

webinar 3
Cum să menții interesul pentru muncă și să rămâi eficient
Aproape fiecare dintre noi este familiarizat cu această situație: trebuie să pregătim un proiect mare și important, dar în loc să ne concentrăm pe muncă, parcurgem rețelele sociale, ne uităm la videoclipuri cu pisici sau ne distragem de mai multe sarcini simple. Apoi facem totul în ultimul moment și ne certam pentru lene. De ce se întâmplă asta? Ne lipsesc motivația și abilitățile de gestionare a timpului. Este deosebit de dificil să le dezvoltăm dacă lucrăm de la distanță. Să aflăm cum să facem acest lucru și, de asemenea, să învățăm:
Ce tehnici de management al timpului există și cum să alegem dintre ele pe cea potrivită pentru noi
Cum să vă evaluați resursele și să vă planificați sarcinile
De ce suntem de acord să facem sarcini pentru care nu prea avem timp?
Care sunt cauzele amânării?
Cum funcționează motivația și cum o menținem?
Ce sunt motivațiile externe și interne și cum ne afectează ele dorința de a lucra?
Cum să eficientizați procesele de lucru de la distanță, să evitați haosul în sarcini și să găsiți noi surse de motivație

webinar 4
Cum să înveți lucruri noi și de ce ai nevoie de ele
Una dintre principalele întrebări pentru o persoană modernă este cum să construiți un echilibru între muncă și treburile personale și cum să încadreze auto-dezvoltarea într-un program încărcat. La urma urmei, chiar și profesioniștii consacrați trebuie să învețe noi abilități pentru a urca pe scara carierei și pentru a-și extinde oportunitățile. Să ne dăm seama cum să găsim timp pentru educație și, de asemenea, să învățăm:
Ceea ce ne împiedică să învățăm
Cum să înțelegi ce anume să înveți și cum să aplici aceste abilități la locul de muncă
Ce abilități și aptitudini considerăm înnăscute și dacă ele într-adevăr nu pot fi învățate?
Cum să construiești o cale educațională ținând cont de valorile și obiectivele tale
Mă pot ajuta tehnicile speciale să îmi amintesc mai rapid informațiile și să fac procesul de educație mai eficient?

webinar 5
Cum să comunici cu colegii și șeful
Chiar dacă nu ne considerăm introvertiți, uneori poate fi incomod să vorbim cu colegii și șefii. Mai ales când vine vorba de volumul de muncă și probleme la îndeplinirea sarcinilor. Ne este frică să refuzăm sau să arătăm emoție de teamă că ar putea provoca conflicte. Să aflăm cum să exprimăm corect o opinie și să ne apărăm granițele și, de asemenea, să învățăm:
În ce situații ar trebui să spui „nu”?
Cum să le spui colegilor și șefului tău despre oboseală, epuizare și probleme cu sarcinile de serviciu
Ce probleme te împiedică să construiești o comunicare sănătoasă într-o echipă?
De ce permitem încălcarea granițelor noastre?
Cum să depășești frica de judecată într-o echipă
Ce este comunicarea nonviolentă și care sunt principiile ei?

webinar 6
Cum să devii un lider și toți trebuie să o facă?
Pentru mulți, cuvântul „lider” este asociat cu un șef sever care controlează fiecare pas al subordonaților săi. Dar există diferite stiluri de conducere și multe dintre ele nu implică o ierarhie și o subordonare stricte. Să aflăm dacă poți deveni lider dacă nu-ți place să stabilești sarcini și să le monitorizezi implementarea. Să aflăm cum să gestionăm eficient angajații care lucrează din diferite părți ale globului și vom descoperi, de asemenea:
Cum este un lider diferit de un manager?
Ce calități ar trebui să aibă un lider?
Ce este o poziție proactivă și cum să o asumi
O echipă are întotdeauna nevoie de un lider?
Poate o echipă să aibă mai mulți lideri?
Cum să menții un sentiment de unitate într-o echipă atunci când angajații lucrează de la distanță