Cum să-ți gestionezi sănătatea - curs gratuit de la Skillbox, training, Data: 5 decembrie 2023.
Miscelaneu / / December 03, 2023
Pentru cei interesați de tema sănătății
Învață să înțelegi semnalele corpului. Veți învăța cum să vă monitorizați starea utilizând automonitorizare, gadgeturi și diagnosticare de laborator.
Adepți ai medicinei bazate pe dovezi
Veți putea folosi instrumentele și tehnicile medicinei bazate pe dovezi pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.
Aflați cum să căutați informații de sănătate de încredere, dovedite științific.
Persoane cu un stil de viață sedentar
Învață tehnici eficiente pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Implementați o activitate fizică optimă pentru dvs. și un sistem de motivare a muncii.
Pentru susținătorii schimbării
Vei dezvolta un plan individual care te va ajuta sa introduci treptat obiceiuri utile in viata ta si sa scapi de cele nedorite. Puteți urmări indicatorii de sănătate și vă puteți îmbunătăți.
Antreprenor. Autorul cărții „Biohacked”
Medic practicant, nutritionist. Blogger medical
Stabiliți obiective pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Aflați cum să vă stabiliți obiective pentru sănătatea dvs. folosind metoda SMART. Studiați miturile și stereotipurile despre un stil de viață sănătos și înțelegeți cum să vă îndepărtați de ele atunci când vă stabiliți propriile obiective. Învață să identifici indicatorii cheie de sănătate.
Cum funcționează corpul: aspecte psihologice
Înțelegeți relația dintre gânduri, emoții și senzații corporale. Învață să documentezi distorsiunile cognitive și nivelurile de anxietate. Puteți lucra la ele folosind principiile terapiei cognitiv-comportamentale. Vei învăța cum să ții cont de particularitățile temperamentului tău în beneficiul tău.
Cum funcționează corpul: componenta fizică
Studiați funcționarea organelor din corpul uman. Veți învăța cum sunt conectate sistemele nervos, digestiv, hormonal și alte sisteme. Înțelegeți cum obiceiurile zilnice afectează funcțiile corpului. Folosește calculatorul de obiceiuri pentru a calcula modul în care stilul tău de viață afectează calitatea și durata acestuia.
Cum funcționează obiceiurile zilnice
Vei învăța despre obiceiurile de bază sănătoase și vei înțelege cum să le implementezi în rutina ta zilnică. Învață să-ți aperi poziția de a-ți schimba viața în bine.
Nutriție adecvată: formulă individuală și reguli generale
Învață să calculezi cantitatea zilnică de alimente și vitamine pentru funcționarea normală a organismului. Păstrați un jurnal alimentar, învățați să planificați mesele regulate și să evitați avariile.
Interpretarea inițială a testului de sânge
Veți afla cum principalii indicatori ai analizelor de sânge sunt legați de starea de sănătate și procesele din organism. Veți înțelege cum să alegeți medici competenți care să explice rezultatele testelor și să învățați să le înțelegeți singur.
Lichide: cum ne afectează ceea ce bem
Veți înțelege cum să calculați aportul zilnic de lichide pe baza stării actuale a corpului. Veți afla despre efectele diferitelor băuturi asupra organismului - alcoolice, dulci, carbogazoase și altele.
Mobilitate. Tipuri de activitate fizică
Aflați cum funcționează mușchii. Aflați diferitele tipuri de exerciții și modul în care acestea afectează organismul. Veți înțelege ce sunt ciclurile de încărcare și de recuperare. Creați-vă propriul plan de exerciții pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.
Factorii care afectează somnul
Veți înțelege cum funcționează corpul într-un vis. Studiați etapele somnului, familiarizați-vă cu gadgeturi și aplicații care vă ajută să urmăriți procesul de somn. Aflați ce factori interni și externi afectează calitatea odihnei nopții. Începeți să țineți un jurnal de somn și înțelegeți ce puteți îmbunătăți.
Odihnă. Cicluri de recuperare
Veți înțelege cum funcționează ciclurile de recuperare în organism. Învață să alegi tipul de odihnă în funcție de starea actuală a corpului tău.
Sănătatea sexuală
Veți înțelege ce procese fizice și psihologice au loc în organism înainte, în timpul și după sex. Familiarizați-vă cu indicatorii care sunt responsabili pentru sănătatea sexuală și prezintă anomalii în organism.
Cameră. Influența aerului, luminii, temperaturii asupra corpului
Aflați cum mediul vă afectează sănătatea și bunăstarea. Învață să evaluezi temperatura, umiditatea, iluminarea și schema de culori a unei încăperi.
Influența muzicii asupra vieții
Veți înțelege cum zgomotul și muzica afectează viața unei persoane. Cercetați reglementările privind zgomotul și aflați cum să le măsurați. Învață să alegi muzica pentru muncă, sport, meditație, somn și sex.
Sănătate mentală
Veți învăța cum sunt interconectate stările fizice și mentale. Învață să lucrezi prin anxietate. Veți înțelege diferența dintre un psiholog, un psihiatru, un antrenor și un mentor. Studiați diferite formate de terapie și înțelegeți cum să alegeți un specialist. Obțineți instrumente de autoevaluare a sănătății mintale.
O abordare măsurabilă a managementului sănătății
Veți învăța cum să stocați informații despre bunăstarea dvs., să colectați statistici și să vă analizați sănătatea pe baza datelor. Învață să asculți semnalele corpului și să te înțelegi mai bine.
Proiect final. Plan individual de îmbunătățire a sănătății
Veți dezvolta un plan personal pentru construirea dietei, somn, activitate fizică și recuperare. Observați ce obiceiuri veți schimba și cum. Stabiliți obiective pentru a vă îmbunătăți sănătatea și alegeți instrumente pentru a le atinge.