Cum sa scapi de stres, psihologi: 17 moduri, testate de profesioniști
Sfaturi / / December 19, 2019
Întotdeauna m-am întrebat care au tratat dinți, cabinete stomatologice, tunsori / stilisti par vopsit. Adică, este clar că cei care și alții o fac de la colegi. Interesante au fost criteriile lor de selecție. A fost deosebit de interesant, care trateaza cele mai dintii dentist profesional? Cu psihologi aceeași poveste. Psihologia comunicării are, de asemenea, sfaturi.
Dar dacă psihologii transformă totul a luat unul la altul să se plângă, ei nu ar fi de dorit pentru a scăpa de stres, deoarece este un cerc vicios. Cum au scăpat de această condiție lipicios și neplăcut? Șaptesprezece moduri de șaptesprezece profesioniști!
fizic
Toni Bernhard El preferă să se relaxeze prin metode fizice, stimularea sistemul nervos parasimpatic (O parte a sistemului nervos autonom, în care nodurile neuronale sunt amplasate direct în organe sau pe drum la acesta). Există mai multe modalități de a face acest lucru - de exemplu, diafragma pentru a respira.
Metoda preferată a lui Tony: Atingere ușoară cu una sau două degete pentru a ține buzele. Fibrele parasimpatic sunt împrăștiate pe suprafața buzelor, astfel încât atingerea stimulează sistemul nervos. Acest gest mic ajută pentru a obține imediat un sentiment de liniște în minte și corp.
Sophia Dembling El preferă în aer liber de mers pe jos. Lumina actioneaza naturale pe ea este incredibil de liniștitor. Ea face acest lucru în aproape orice condiții meteorologice - soare, nori, ninsoare, ploaie ușoară. Singurul lucru care poate opri - Plouă cu găleata. În timpul merge ea încearcă să tune în prezența aici și acum, urmărește ce se întâmplă în jurul ei - forma de nori, foșnetul derever, tunderea gazonului, copiii de pe site-ul. Această plimbare meditație ajută la recuperarea și scuti excesul de stres.
Mindy Greenstein El preferă o respirație profundă și zicala evreiesc vechi, pe care ea repetă ca o mantra:
Nu poți controla vântul, dar puteți regla vele.
În orice situație stresantă la început să ia câteva respirații adânci și se repetă pe care nu o Puteți controla totul, dar cel puțin sunteți în stare să se și de a gestiona lor reacție.
L. Kevin Chapman consideră că cel mai eficient instrument pentru a face cu stresul si anxietatea - l Metoda relaxarea musculara progresiva (MPR). Este de mare ajutor în a face cu simptome fizice care sunt asociate cu anxietate cronica si multe alte simptome fiziologice (de exemplu, o tulburare a sistemului gastro-intestinal).
Ce este relaxarea musculara progresiva? Această tehnică a fost dezvoltat de omul de știință american și medic Edmund Jacobson, în 20-IES a secolului trecut. Ea se bazează pe un principiu foarte simplu - a destinde musculare după orice tensiune. Asta este, pentru a se relaxa pe deplin, trebuie să tulpina fiecare mușchi.
Dr. Jacobson și adepții săi recomanda insistent strecurat un mușchi timp de 5-10 secunde și 15-20 de secunde pentru a se concentra asupra apărut în sensul său de relaxare.
Medicul a dezvoltat aproape 200 de exercitii pentru toate grupele de mușchi (inclusiv cele mai mici), dar tendința modernă folosește numai 16 grupe de mușchi. Cred că noi considerăm această metodă mai detaliat într-un articol separat.
interpersonale
Susan Newman El crede că cea mai eficientă metodă de a scăpa de stres și de a vorbi cu prietenii. Dar numai cei care sunt într-adevăr, cu toată inima mea parts interesele și experiențele sale. Ei asculta întotdeauna și sprijin. Și, uneori, poate oferi opțiuni foarte interesante pentru a face cu cauza stresului.
comportamentale
Barbara Markvey El nu sfătuiește să se grăbească imediat să se mute pentru a rezolva problema modului. Ori de câte ori simțiți nevoia de a acționa rapid - un semn sigur că aveți nevoie pentru a încetini și să se gândească bine.
Lynn Soraya El crede că nevoia de a învăța să stea în liniște și să asculte sentimentele lor interioare. El ajută să cunoască mai bine el însuși. Cunoașterea de sine - acesta este primul pas spre un management și stresul.
Amy Przeworski sfatuieste mereu pus deoparte timp pentru tine. În acest timp, puteți face doar ceea ce vrei, mai degrabă decât cererile de tine dvs. de locuri de muncă, familie, prieteni, sau un sentiment de datorie. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, pentru a îmbunătăți productivitatea și de a crește sentimentul de fericire și satisfacție.
Nancy Rappaport. Când vă aflați la limita, începe să se implice mai mult, în loc să recunoască faptul că puterea ta se scurge, și de a face exact opusul - da-ti o pauza.
din nou Toni Bernhard sfătuit să încetinească cu 25%, ce ai face în acest moment se poate face, dacă vă simțiți că lucrurile sunt rele.
Ai curat în casă, naviga pe internet sau de a efectua comisioane - și încetinească ritmul lui ca în cazul în care vă aflați în mișcare ca videoclipul fiind jucat pe modul sloumoushen. Și vei simți stresul alunecarea de pe corpul și mintea.
Stephanie Sarkis recomandă eliminarea stresului cu ajutorul sportului și să încerce să introducă periodic noi elemente de diversificare a claselor.
Arta Markman El consideră că un instrument minunat de a combate stresul este muzica. Pune pe căștile și asculta muzică care vă ajută să călătorească mental înapoi într-un alt loc, mai plăcut. Și, dacă aveți posibilitatea de a învăța să joace un instrument muzical, și rotiți-l la lista de exerciții pentru a face față stresului.
Cred că aceasta este o șansă mare pentru cei care au dorit întotdeauna să învețe să joace ceva, dar nu a putut identifica în acest timp și bani. Acum ai chiar și o scuză specială, care ajută la calmarea conștiinței și o broască râioasă - ai cheltui bani nu pe prostii, și asupra sănătății lor. Medicul dumneavoastră ordonat în loc să se joace pe nervi altora, pentru a juca la pian;)
cognitiv
mod de Meg Selig Se compune din mai multe etape. Prima dintre acestea - definirea sursei de stres. Aceasta este sursa de stres - este cauzată de tine sau stimuli externi? În cazul în care stresul este cauzat de situația externă, ea încearcă să vorbească cu alții despre ajutorul pe care ea are nevoie. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci stabilește limitele.
Dacă se dovedește că sursa de stres este ea și ea, de asemenea, a atras în cap că imagine dramatică, în timp ce ea încearcă să vorbească cu mine și să simpatizeze cu noi înșine, în piața internă conversație. Meg consideră că compasiunea mare este înconjurat de gânduri și emoții negative, cu atât mai ușor, apoi lăsat să plece și mergi mai departe.
Susan Krauss Vitbourn consideră că, chiar dacă nu se poate schimba situatiile ca stresul cauza, puteți schimba reacția la ea. Chiar și în cea mai defavorabilă situație, la prima vedere, puteți găsi ceva pozitiv chiar amuzant. Poti sa te uiti la ea ca o nouă provocare, astfel încât să obțineți noi experiențe și să învețe din greșelile tale.
Fran Vertu El crede că ar trebui să ne amintim mereu noi înșine că noi facem tot posibilul în circumstanțele pentru a rezolva problema. Și oferă consiliere practica flexibilitate în luarea deciziilor, pentru a fi în măsură să profite de oportunități pentru variabilele de rezultat.
Michael J. Formica Se reamintește că, de fapt, există doar „aici și acum“. Dacă vă umple cupa regretele despre trecut și anxietate cu privire la viitor, pur și simplu nu rămâne loc pentru nimic altceva. În final, doar Rob ei înșiși, selectând bucuria în fiecare respiratie pe care sunt binecuvântați. Goliți hățișul lui - dacă sunteți în securitate în acest moment, nimic nu te poate face rău, atâta timp cât nu permit acest lucru.
Scott McGrew a scăpa de stres, concentrându-se asupra a ceea ce-l înconjoară. De exemplu, el se poate concentra pe culorile și formele înconjurătoare ale obiectelor care îl înconjoară în prezent. Acest lucru ajută la mutarea accentului de la „gânduri fierbinți“ și un pic mai rece.
Alice Boyce la primul semn de stres încercând să mă prind, atunci când ea este într-un mod de reflexie. Reflecții în o stare proasta intervine ia deciziile corecte. Oamenii cred că regândirea situația va duce în cele din urmă la rezolvarea problemei. Dar, de fapt, nu este.
Dacă ați prins-vă în care sunt scufundate în razmyshneiya dureros despre situația lui și de ce viața este atât de nedrept, de gândire și de oprire a comuta la altceva.
De exemplu, să ia o plimbare în parc, un chat cu un prieten sau de a lua câteva ture în jurul stadionului. Acesta din urmă este foarte util pentru a scăpa de negativ - testate în practică!