Îmi place să alerg - curs 2.500 RUB. de la MIF, instruire 4 webinarii, Data: 4 decembrie 2023.
Miscelaneu / / December 09, 2023
„Nu transpir, dar eman strălucire!”, „Este ca două cocktail-uri plus a câștiga la loterie”, „M-aș opri doar dacă m-ar pune în cătușe” - așa spun joggerii.
Acest lucru este cu adevărat util: alergarea vă îmbunătățește sănătatea, reduce anxietatea și vă ajută să gândiți mai repede. Făcând exerciții în fiecare săptămână, poți trăi „...douăzeci” de ani mai mult. De asemenea, puteți experimenta o stare de euforie după doar o alergare de 20 de minute.
Dar de ce chiar și gândul la antrenament te întristează? Activitatea fizică are PR rău - este considerată sinonimă cu suferință și restricții severe.
Am creat un curs care vă va ajuta să vă „împrieteniți” cu alergarea: structurați-vă activitățile cu înțelepciune, mențineți motivația și nu exagerați cu curaj. Ne vom baza pe experiența experților și a cercetării științifice.
Pentru cine este cursul?
Pentru toată lumea :) Alergarea este unul dintre cele mai accesibile și mai sigure sporturi. Pentru cursuri ai nevoie de un minim de conditii si echipament. Puteți începe să alergați la orice vârstă, loc și climat.
Ești un începător
Vrei să fugi, dar nu știi cum. Fiecare lucru mic - a face un plan de antrenament, a găsi un loc pentru a practica, a alege o uniformă - pare un obstacol de netrecut.
Rezultatul dvs
Vei învăța să te antrenezi și să te încălzi corect, să alegi pantofi și haine pentru antrenament și să înveți să te motivezi. Începe mic și vezi primele rezultate sub formă de vigoare și bună dispoziție.
Ești un alergător începător?
Ai făcut deja primii pași în alergare. Rezultatele cresc, dar încet. Și se pare că totul este cumva greșit: nu este clar cum și cât să te antrenezi, dacă sunt necesare competiții, cum să te recuperezi și să nu-ți dăunezi sănătății.
Tu esti rezultatul
Veți învăța cum să organizați procesul de antrenament fără antrenor, să evitați accidentările, să mâncați corect și să progresați.
Acest curs este pentru tine dacă:
- Nu am alergat niciodată și nu știu de unde să încep
- Au început să alerge și au renunțat
- Încercați să vă îmbunătățiți în mod sistematic rezultatele
- Vrei să alergi fără răni?
- Planificați-vă singur antrenamentele
- Străduiește-te să fii în formă și cu o dispoziție bună
1. De ce să alergi și de unde să încep?
Record. Iuri Strofilov
— Alergare: o investiție sau o pierdere de timp
— Ce îți oferă alergatul, îți poate aduce plăcere?
- Metoda de rulare tardivă. De ce nu există o vârstă, un loc sau un climat prost pentru alergare
— Unde să începi să faci jogging și cum să-l faci regulat
2. Ghidul autostopul de fiziologie. Mituri și știință a rezistenței: cum să nu te rănești și să progresezi
Record. Evgheni Suborov
— De ce rezistența (și antrenamentul său) este individuală
— Este adevărat că fiziologia umană este cu adevărat nelimitată?
— VO2 max (consum maxim de oxigen): nu atât de important pe cât pare
- Lactatul este cel mai bun prieten al alergătorului
— Stresul este partea invizibilă a aisbergului
3. Principiile procesului de instruire. Principalele componente ale antrenamentului pentru un alergător începător
Record. Ivan Nechaev
— Fiecare are propriul Everest: întotdeauna există cineva mai rapid și mai lent decât tine, și asta este normal
— Principii generale ale antrenamentului: ce să faci, cum să alergi și cum să nu alergi
— Componente principale: mers pe jos, alergare ușoară, antrenament de forță
— Plan de antrenament pentru primele săptămâni pentru începători + cadou planuri de antrenament pentru începători
4. Planificarea antrenamentului. Pregătire pentru competiții de amatori
Record. Ivan Nechaev
— De ce are nevoie un iubitor de competiție
— De ce nu ar trebui să alergi un maraton (42 km). Cel puțin la începutul călătoriei
— Când să adăugați antrenamente rapide și cum sunt acestea
— Cum să planificați pregătirea pentru o cursă și o săptămână de antrenament - folosind exemplul pregătirii pentru 5 km și jumătate maraton (21 km)
+ planuri de pregătire pentru distanțe de 5 km și 21 km cadou