2 exerciții pentru a ajuta prelungi viața și tineretul

Cu cât miște mai, cu atât mai mult va trăi și să vă mențineți tinerețea. Un studiu de oameni de stiinta norvegieni au aratatAsociația combinată a Forța musculaturii scheletice și a activității fizice asupra mortalitatii in femei mai vechi: Studiul HUNT2.Că forță musculară și activitatea fizică sunt direct legate de mortalitatea de ambele boli cardiovasculare si alte cauze.

În ceea ce privește tinerii, puteți vedea deja modul în care este păstrat corpul tau.

Bazat pe aptitudinea comunicării umane și cantitatea de oxigen absorbit digerabile și (VO2 max)Estimarea V · O 2peak de la un model de predicție nonexercise: Studiul HUNT, Norvegia.Oamenii de stiinta norvegieni au creat Calculator on-lineAsta arată sporturile de vârstă.

În cazul în care această vârstă corespunde sau chiar depășește biologic, este timpul pentru a adăuga la viața ta mai mult trafic.

Cum de a încetini îmbătrânirea

Oamenii sunt la vârf lor în 25-30 de ani, iar apoi, în absența unor exerciții fizice regulate a puterii și valoarea masei musculare începe să scadă. Potrivit unor surse diverse, cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani de persoane în vârstă în fiecare an, între pierde între 1,5 și 3% din masa musculara, dar procesul începe înainte de 50 de ani.

Într-un studiu,Forța și masei musculare pierdere cu procesul de îmbătrânire. Vârsta și pierderea rezistenței. sa constatat că diferența de masă musculară și puterea oamenilor înainte și după 40 de ani este de 16.6-40.9%.

Dacă doriți să stați în formă, aveți nevoie pentru a opri pierderea de mușchi. Exerciții pentru a construi și menține masa musculară poate prelungi tinerețea. În plus, este necesar să se efectueze cardioAceasta susține sănătatea sistemului cardiovascular și crește rezistența.

Dacă nu aveți timp pentru putere deplină și cardio, nu vreau să merg la sala de sport sau exercitarea să caute exerciții de acasă, vă puteți menține sănătatea și forma fizică prin efectuarea doar două exerciții universale: Burpee și sărituri frânghie.

Beneficii Burpee și coarda sărituri

Aceste exerciții au mai multe avantaje:

• Pompată aproape întregul corp. Efectuarea Burpee, vă angaja mușchii coapselor și fese, gambe, umeri, piept, triceps, ABS si flexorii coapselor. În timp ce sari peste o sărind peste gambe frânghia de lucru, coapse, fese, abdomen, spate, brate si umeri.
• Oferă cardio și de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.
• Potrivit pentru pierderea în greutate. exerciții arde mai multe caloriiDecât rulează într-un ritm calm, astfel încât combinația de Burpee și sărituri coarda - exercițiu de mare pentru cei care doresc să pierde in greutate.
• Pompată putere de explozie - capacitatea de a face un efort maxim în timpul minim.
• Au mai multe variante. Există mai multe variante ale acestor exerciții, astfel încât veți avea întotdeauna o versiune mai complexă pe care doriți să depună eforturi pentru.
• Ele nu necesită condiții speciale. Pentru Burpee nu aveți nevoie de echipamente, iar coarda este foarte ieftin.
• Ambele exerciții pot fi efectuate oriunde.

În continuare, vom vedea exact tehnologia special, performanța exercitarea opțiuni, numărul de repetiții.

Burpee

Acest exercițiu a inventat Burpee Royal (Royal H. Burpee), un fiziolog de la New York. Cu toate acestea, versiunea Burpee lui a fost mult mai ușoară și a constat din patru mișcări. Ea nu stoarcere și sărituri.

De-a lungul timpului Burpee transformat în ceva ce ne-am obișnuit - exercițiu de șase componente efectuate la intensitate mare.

Caracteristici ale tehnologiei

Stand în accentul culcat, brațe peste umeri, abdomenul și fesele sunt încordate.

în jos partea inferioară a corpului prin atingerea piept de podea, abdomenul și suprafața frontală a coapselor.

Incordare de presă și fese, strângeți pe el însuși culcată bont. În timpul de ridicare a corpului ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Cu un salt genunchii substitutive picioarele îndoite la mâini. În picioare nu îndoiți prea mult timp a acestei mișcări. Unghiul de genunchi trebuie să fie mai mare de 90 de grade.

Sari în sus pe deplin organism de rectificare.

Din nou, pune mâinile pe podea și să ia accentul culcat.

În unele variante de realizare, Burpee la un punct scăzut nu trebuie să se atingă de hrănire podea. In schimb, clasic push-up-uri. Dacă este dificil să se stoarce sus, încercați această opțiune.

versiuni

Puteți experimenta cu toate tipurile de push-up-uri și sărituri. De exemplu, pentru a înlocui obișnuite push-up-uri cu un dram de sex sân, burtă și șoldurile pentru a împinge pe un picior, sau push-up-uri cu mâinile sau picioarele pe un piedestal.

Sărituri poate fi înlocuit cu sar peste tija pas sau gâtului, sarind pe un stand, care rulează în loc, săritură în lungime, cu un viraj.

Asigurați-up-ul variații BurpeeAtunci nu vei plictisi în formare.

Numărul de seturi si repetari

Deoarece Burpee efectuate în mod tradițional, fără greutăți pentru rezistență de pompare eficientă trebuie să efectuați mai multe repetiții sau de a asigura intervalul de formare. Efectuați Burpee 10-15, odihnă timp de 30 de secunde și apoi repetați. Fa cat mai multe seturi ca tine poate.

Puteți încerca să facă Burpee la timp. Numărul maxim de repetari pe minut. Deci, vă puteți urmări progresul, și să depună eforturi pentru cele mai bune rezultate.

sarind coarda

În primul rând aveți nevoie pentru a găsi o frânghie potrivită pentru tine. Pentru a face acest pas pe centrul coarda, și ridicați ambele mânere în sus. Acestea ar trebui să fie la nivelul pieptului.

Caracteristici ale tehnologiei

În timpul salt, păstrați coatele aproape de corp, mâini ușor înainte de imprimare. Încercați să rotiți coarda numai încheieturile, nu folosind antebrațului. În timpul unui salt nu este cedat în sus. Land încet pe degetele de la picioare, cu genunchii usor indoiti.

versiuni

Modalitati de a sari coarda nu mai puțin de opțiuni Burpee. Am deja scris despre 50 de exerciții cu o frânghie. Aceste opțiuni vor ajuta să diversifice antrenamentele și de a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

Numărul de salturi

Efectuați 100 de salturi. Când se va transforma cu ușurință și fără ezitare, să învețe cum să facă salturi duble. Tehnica este aceeași. Singura diferență este că aveți nevoie pentru a sari un pic mai mare, fără a comprima picioarele, rapid și răsuciți încheietura mâinii în timp pentru a porni coarda de două ori.

Burpee alternativ și coarda sărituri, sau să le adăugați la un set de exerciții, atunci va creste in mod semnificativ rezistenta si forta musculara, și, în același timp, și prelungi tinerețea lor.