5 cercuri de iad: antrenament intensiv pentru arme grave de sângerare și picioare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin a făcut pentru tine, cu un set interesant de push-up-uri, pe care, probabil, nu au încercat.
Ceea ce este necesar
banc scăzut de 3 metri de spațiu liber, un cronometru.
Cum să faci exercițiul
Începeți cu un warm-up a îmbinării: roti brațele și picioarele în toate articulațiile, urmați înclinarea și rotirea gâtului și a corpului. Dacă faci după complexe cardio sau putere, puteți sări peste acest pas.
Face toate exercițiile din numărul listă specificat de ori, apoi odihniți timp de un minut și se repetă din nou. Efectuați 3-5 ture, concentrându-se pe sentimentele lor.
- Sarind de la atingere platforma - de 20 de ori.
- Fandarile înainte și înapoi - 5 ori pentru fiecare parte.
- Sărituri în palma situată scăzut - de 10 ori.
- Salt înainte și spate de rulare - de 10 ori.
- "Biciclete" - de 20 de ori.
- Push up Jacks - 10 ori.
- Ghemuit întârziat la cel mai mic punct - de 10 ori.
Dacă nu aveți timp pentru a prinde respirația timp de un minut, se adaugă timp de vacanta, dar nu te dus - nu este necesar să stea mai mult de două minute.
Cursa contra cronometru, cât de mulți vor face un cerc pentru a partaja rezultatele în comentarii.
Cum să faci exercițiile
Sarind de la atingere platforma
Efectuat pe degetele de la picioare, pentru a menține un ritm ridicat. Mâinile pot pune pe o curea sau pliate în fața lui.
Fandarile înainte și înapoi
Nu te duce în jos până la capăt, astfel încât să nu a lovit genunchiul pe podea. Asigurați-vă că acesta nu depășește ciorap sau folie de interior. Fandare înainte și înapoi este considerat ca o singură dată. Efectua de cinci ori într-o parte, și cinci - la alta.
Sărituri în culcate de rezemare inferioară
Stand în accentul culcat, coboară în adâncime mică push-up-uri și sari înainte și înapoi. Dacă nu puteți sta o lungă perioadă de timp în această poziție, efectua exerciții pe mâini drepte.
Salt înainte și de rulare spate
Încercați să sari cât mai mult posibil, ateriza ușor pe picioarele indoite. Înapoi fugi într-un ritm cu picioarele indoite si degetele de la picioare.
bicicletă
Păstrați spate mai mici pe podea, trageți un cot la genunchiul opus.
Push up Jacks
După saltul cu mâinile larg, dar nu în așa fel încât să lase un cot clar în mână - ei încă mai trebuie să ai grija de tine. Păstrați abdomenul și fesele tale în suspans până la talie nu se scufunda în timpul sari si up-uri. Dacă e prea greu, sari fara un impuls.
Ghemuit întârziat în partea de jos
Fa-o ghemuit obișnuit în gama completă și persista la un punct scăzut de câteva secunde. Uita-te la aparatele care nu rupe tocul de la podea, nu în jurul spate inferior, genunchii ușor disloca în lateral.
Ei bine, a fost posibil să se păstreze în termenul specificat? Scrie cum ai împinge în sus exploziv locașe și cât de mult între runde de odihnă - un minut sau mai mult. Și asigurați-vă că pentru a încerca alte exerciții: ei au deja atât de mult încât să puteți face o nouă aproape în fiecare zi!
a se vedea, de asemenea,💪😎
- 5 cercuri de iad: Exercitarea va avea ca rezultat tonul mușchilor întregului corp
- 5 cercuri de iad: forța de formare pentru tensionarea nu numai mușchi, ci și creierul
- 5 cercuri de iad: salturi nebun și benzi de dificil
- 5 cercuri de iad: Exercitarea arde calorii si pompe de putere explozivă