5 cercuri de iad: exercițiu viguros și se întind abrupt la sfârșitul
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Cum să faci exercițiul
Setați un cronometru și de a efectua exerciții timp de 40 de secunde rămase de minute 20 de secunde de odihnă și trece la următorul. Dacă nu aveți timp pentru a recupera, încercați o versiune simplificată: 30 de secunde de muncă și aceeași cantitate de odihnă. Pentru a nu fi distras la timp, descărcați aplicația-timer-ul pentru intervalul de formare.
Efectuați toate exercițiile din listă, și apoi începe din nou. Tot ce trebuie să faci cinci ture. Acesta va dura 25 de minute și 5 mai mult de lucru dedica pe flexibilitate.
Complexul este format din cinci exerciții:
- Rularea la fața locului și cu solduri mari de ridicare.
- Flotari cu mâinile ridica la o curea.
- Se transferă picioare în timp ce ședinței.
- plãmîni sărituri.
- basculant șipcă.
La sfârșitul videoclipului, veți găsi un cârlig mic timp de cinci minute. Efectuați o dată după ce ați terminat cinci ture de formare de bază. Respira profund, se concentreze pe corp și nu uita să te distrezi.
Dacă unele dintre exercițiile păreau prea dificile, înlocuiți-le cu opțiuni mai simple. Cum de a face acest lucru citiți mai jos.
Cum să faci exercițiile
Rularea la fața locului și cu un solduri mari de ridicare
Alterneaza patru pași folosite pentru a rula la fața locului și patru - șolduri mare de ridicare. Toate rula efectuate pe degetele de la picioare, nu merge în jos pe tocuri dumneavoastră. Lucrul cu mâinile, pentru a menține un ritm ridicat.
Dacă rulați un șoldurile ridicat de ridicare face Icnesti, Perform de funcționare de rutină în loc.
Flotari cu mâinile se ridica la o curea
Urmați obișnuite flotări, ridicați un braț și trageți-l la centura. Țineți pentru o secundă, apoi coborâți înapoi și se repetă. mâinile alternative prin timp. Pentru a simplifica exercitarea, efectuați push-up-uri cu genunchii.
picioare de transfer ședinței
Carry picioare drepte de la o parte în alta, ca și cum plinta obstacolul. Lean mâinile pe podea, încercați să îndreptați partea din spate cât mai mult posibil. Dacă este dificil, să ia o pereche de foarfece.
plãmîni sărituri
Pune-ți mâinile în fața lui și de a efectua plãmîni. Nu atingeți podeaua cu genunchiul, pentru a nu lovi. Pentru a simplifica Plãmîni salt face la jumătate de amplitudine, nu scade adânc.
legănat scândură
Stand în bara de pe antebrațe, strângeți abdomenul și fesele. Shakes înainte și înapoi la amplitudinea maximă. Pentru a simplifica, bara se face de obicei, fără întârziere.
Cum să se răcească
Ghemuit cu un viraj în direcția
Extindeți genunchii în mână, apăsați în jos călcâiul la podea și asigurați-vă că spatele rămâne drept. Ajunge o mână la tavan, încercați cât mai mult posibil pentru a transforma-o parte, dar nu îndoiți spate.
Țineți pozeze pentru câteva secunde pentru a obține un bun simt de tensiune, și apoi face același lucru într-o altă direcție. Efectuați de două ori pe fiecare parte, executați la fiecare poziție a patru ciclu respirator.
Dacă nu poți intra în ghemuit profundă: Heel detașat sau pliat, ghemuit la adâncimea la care reușește să-și păstreze tehnica corecta. Poți să ții pe un raft sau ușă mâner pentru echilibru.
Se pare că ghemuit pe podea
Arunca în jos într-o ghemuit profundă, și apoi extinde corpul în lateral și a pus genunchi pe podea, unul în fața corpului, celălalt - în urmă. Marca sa aplecat în față și a avut loc în această poziție cu patru ciclu respirator.
Apoi du-te în sus, du-te înapoi la ghemuit și se repetă pe cealaltă parte. Asigurați-vă de două ori în fiecare direcție.
copil pose
pelvis gratuite spate și să stea pe tocuri. Se pune stomacul în genunchi și trageți-vă mâinile înainte. Păstrați poziția timp de opt respirații.
Scrieți în comentarii modul în care vă noi exerciții, dacă suficient timp pentru odihnă și întindere, dacă plăcut. Și asigurați-vă că pentru a încerca unele interval de formare și circulară de aceeași serie.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 cercuri de iad: Exercitarea va avea ca rezultat tonul mușchilor întregului corp
- 5 cercuri de iad: forța de formare pentru tensionarea nu numai mușchi, ci și creierul
- 5 cercuri de iad: antrenament intensiv pentru arme grave de sângerare și picioare
- 5 cercuri de iad: Exercitarea arde calorii si pompe de putere explozivă