Sala de sport nu va ajuta să pierde în greutate, dacă faci aceste greșeli
Sport și Fitness / / December 19, 2019
1. Tu nu a urmat dieta
Pierderea in greutate nu este magie: atâta timp cât consuma mai putine calorii decat cheltui, vei pierde în greutate. Dacă nu ai schimbat dieta si continua sa manca prea mult, nu se așteaptă ca va pleca kilograme.
Ce trebuie să faceți
Puterea oferă 80% din succes în cauză de pierdere în greutate, astfel încât trebuie să revizuiască complet meniul. Cel mai eficient mod - pentru a conta calorii. Acest lucru vă permite să monitorizeze dinamica schimbării în greutate și ajusta dieta.
2. Subestimezi conținutul caloric al dietei
Tu numeri caloriile în mod regulat și așteptați atunci când scalelor încep să arate mai puțin, dar acest lucru nu se întâmplă. Probabil, te înșeli în numărare.
În primul rând, cei mai mulți oameni diminuează aportul caloric. experimenteDiscrepanța dintre auto-raportate și efectiv aportul caloric și exercițiile fizice la subiecții obezi. indică faptul că testul nu indică în mod onest, cât de mult și ceea ce au mâncat, chiar dacă ei știu că Reverificat.
Este posibil să nu ia în considerare tot felul de lucruri: mananca câteva nuci, musca partener Burger, mânca o lingură de supă pentru copil. Aceste gustări ușor pentru a obține o sumă destul de decente de calorii.
În al doilea rând, eroarea poate fi cauzată de lene și de refuzul de a conta calorii. De exemplu, mananci supa și se calculează KBZHU pentru el și alege să cerere fel de mancare care cineva a adus înapoi la tine. Dar, în 100 g de Borsul poate fi fie de 50 kcal și 150.
Ce trebuie să faceți
Sincer arderea caloriilor fiecare bucata pe care le mananci. Tu nu ești la școală, nimeni nu te vor pune note proaste pentru supraalimentare. Întrebarea importantă de relief în greutate să fie adevărat unul de altul.
Și, desigur, nu fi leneș. Numărarea calorii si tratament, astfel destul de dur. Fără un laborator nu poate ști exact cât de mult KBZHU conținute într-o anumită bucată de carne sau de castravete, și cât de multe dintre ele vor fi achiziționate. Prin urmare, calculat calorii pentru un anumit fel de mâncarePentru așa ceva nivel aproximative.
3. Mananci prea multe alimente sănătoase
Numar de calorii facultativ. Este posibil să se asigure cu deficit de calorii în alte moduri. De exemplu, să abandoneze zaharuri rafinate, fast food, carnea grasă și produse similare. Acest lucru va ajuta la reducerea aportului caloric zilnic, fără de numărare dificilă.
Dar nu toate atât de simplu. Chiar și cu piept de pui fiert, orez și castravete poate depăși norma de energie. Și dacă adăugați în meniu sunt utile, dar nuci bogate in calorii, avocado, pește roșu, ulei vegetal, puteți câștiga în greutate fără prăjituri.
Ce trebuie să faceți
Aflați alimente calorii pe care le mananci mai des. Se determină dimensiunea optimă a porțiunilor de a menține deficitul. Acest lucru vă va ajuta în viitor, pentru a controla ce si cat de mult mananci, fără cântărire și de numărare.
4. Sunteți prea tăiate de calorii
S-ar părea că totul este logic: cu atât mai puțin mânca, cu atât mai repede crește subțire. Prin urmare, sunteți la limita de calorii și să aștepte, atunci când de sub stratul de grăsime poate părea primele cuburi. Dar dieta prea rigid este plină de frustrări, chiar și pentru un om cu o voință de oțel.
În loc încet și sigur muta spre poarta, te forțează corpul să moară de foame.
El nu a avut suficientă energie pentru procesele de bază, cum ar fi chiar batai de inima, digestie a alimentelor, intermitent, metabolismul. dar corpul poate apăra metodele sale. Și după o săptămână pe castraveți vă devora deja tort cu o lingura cu ideea de „hambar ars și arde colibă.“
Cel mai probabil va fi în continuare posibilitatea de a pierde in greutate. Dar, de îndată ce te relaxezi un pic, kilograme se întoarcă, și să aducă solduri tovarăși. Oamenii de stiinta numescEfectele diete și rolul lor în controlul greutății. rezultatul diete dure „yo-yo“: arunca jucărie, și ea va reveni cu siguranță la tine. Același lucru se întâmplă și cu greutatea.
Ce trebuie să faceți
Recunoașteți că pierde în greutate - nu este un sprint, ci un maraton. Deci, aveți nevoie pentru a distribui în mod corect forțele asupra tuturor secțiunilor de cale pentru a ajunge la linia de sosire. Trim valoarea medie zilnică calorică de 10-15% și să nu se grăbească lucrurile.
5. Exagerezi sarcina
Ai început să meargă la sala de sport și cred că acum aveți o licență pentru a mânca tort ridicat de calorii sau carne de porc gras. Dar clase de la sala de sport sunt cheltuieli nu multă energieAșa cum ne-ar fi plăcut.
Calculele arată VagiEnergia consumată în exercițiu.Că o oră de funcționare la o viteză de 8 km / h, cu o persoană care cântărește 75 kg va arde aproximativ 600 kcal pe ora de sesiuni active de Haltere - 225 kcal. Faptul că ați petrecut la fel de mult ca 60 de minute, este ușor să se întoarcă în 5 minute un coc.
Ce trebuie să faceți
La calcularea utilizare medie zilnică de calorii raport activitate. Consumul de energie în același timp, nu poate fi ignorat, pur și simplu angajat în plăcerea.
6. Ați redus activitatea de consum
Anterior, ai putea merge la ora două noaptea, tot week-end la o plimbare cu bicicleta și, în general, a condus un stil de viață activ. Dar acum crezi că, și face acest lucru suficient în sala de sport, astfel încât tot timpul liber petrecut pe canapea.
Reducerea activității de uz casnic pot fi fatale pentru greutatea ta. Acest lucru permiteRolul neexercitarea termogeneza de activitate în obezitate umane. petrec calorii pe tot parcursul zilei. Instruirea în sala nu compensează această energie.
Ce trebuie să faceți
Păstrați o viață normală și nu pierdeți ocazia de a petrece calorii in plus. Cel puțin să încerce să meargă mai des.
7. Tu faci un pic
Faptul că te duci la sala de sport în fiecare zi, dar nu vorbește despre. Dacă aveți timp pentru a face trei seturi auto, pentru a discuta despre cele mai recente știri cu un prieten sau un prieten, dar în același timp, cămașa ta nu este umed, chiar și în zona de subraț, nu se așteaptă nici o resetare greutate sau set mușchi.
Ce trebuie să faceți
Plătiți câteva sesiuni cu un antrenor, pe care el ai scris un program de formare, sau să facă o propriul plan clase. Ar trebui să aveți o înțelegere clară a ceea ce faci fiecare antrenament, și un progres tangibil în creșterea greutății, numărul de repetiții sau abordări care viteza de creștere.
8. Ai probleme cu hormoni
Oamenii de multe ori astfel încât să acopere eșecul hormonal supraalimentarea că acest argument HLS-get-împreună doar oprit să ia în serios. Cu toate acestea, un procent mic de vizitatori la sala de sport poate fi într-adevăr se confruntă cu o astfel de problemă o.
Dacă mănânci pentru o lungă perioadă de timp, cu un deficit de calorii se cântărește meticulos fiecare portie, dar greutatea este staționar sau în creștere, eșecul probabil hormonale - că este cazul.
Ce trebuie să faceți
Cât mai curând posibil du-te la medic. tulburări hormonale cauza probleme mult mai grave decât în greutate, astfel încât ar trebui să facă o prioritate de sănătate.
a se vedea, de asemenea,💪🙂🏋️♂️
- Aceasta este, înainte, în timpul și după exercitarea
- Cum să piardă în greutate rapid și nu face rău sănătății: abordare științifică
- Cum să piardă în greutate în ultima lună: instrucțiuni de utilizare