Ceea ce determină ritmul de funcționare naturală

Fiecare alergator are propriul său ritm natural. Veți menține automat acest ritm atunci când merge în mod constant și a alerga în liniște o anumită distanță, de exemplu, la 8 kilometri, sau a alerga pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu 45 de minute.

Ritmul anual variază în funcție de forma fizică și chiar de a fi într-o anumită zi.

Ce determină ritmul natural al unui alergător? Oamenii de știință care exercițiu de studiu, un interes scăzut în această problemă, astfel încât răspunsul nu este ușor de găsit. Cu toate acestea, există mai multe studii care clarifica situația un pic.

Rata naturală și acid lactic

Intr-un studiu din 2001, oamenii de stiinta de la Universitatea din Udine, în Italia, a testat ipoteza că ritmul alergător naturale depinde de nivelurile de acid lactic în sânge.

Ei au presupus că într-un ritm normal afectează în primul rând starea de echilibru maximă pentru lactat de sânge. Adică, este cea mai rapidă rată care este capabilă să suporte alergător fără acumulare de acid lactic la o concentrație la care se simte oboseala.

Studiul a implicat opt ​​clasați iubitori. Decidem să înceapă pragul de lactat - viteza maximă și ritmul cardiac pentru a crește nivelul de acid lactic în sânge. Apoi, participanții au fost rugați să ruleze într-un ritm natural pentru o oră.

În medie, toate alergători au completat pe termen de o oră, cu o stare de echilibru maximă de lactat.

starea de echilibru maximă de lactat - este intensitatea de exercițiu, la care se creează starea de echilibru maximă între orificiul de evacuare a acidului lactic în sânge și reciclarea acestuia.

Și în ciuda faptului că viteza maximă de funcționare pentru lactat starea de echilibru pentru toți participanții puternic diferite (unul fugit mai repede decât celălalt), diferențele în ritmul firesc pentru o oră, toate alergători au fost minimă.

Acest lucru a condus oamenii de știință să creadă că, în plus față de necesitatea de a evita acumularea de acid lactic în sânge, există și alți factori care influențează viteza de rulare naturală.

Studiul realizat de cercetatorii de la Universitatea din Udine a avut două probleme. În primul rând, nu există nicio dovadă că ritmul de funcționare este strict limitată de nivelul de lactat în sânge. În cursa scurta, de exemplu, alergători ajung adesea niveluri de acid lactic care depășește pragul de lactat.

Dacă o astfel de concentrație ridicată de acid lactic este acceptabilă în curse scurte, de ce în alte circumstanțe ar trebui să opereze limite stricte privind nivelul de lactat?

A doua problemă a ipotezei de acid lactic este că nu există nici un mecanism în corpul uman prin care nivelul de acid lactic ar afecta ritmul de funcționare, chiar dacă provoacă oboseală mușchi.

Dacă sângele lactat reglează ritmul de funcționare prin oboseală, atunci fiecare atlet să fie întotdeauna rulează în același ritm cu care se menține nivelul dorit de acid lactic. Și, după cum știm, ritmul naturale de funcționare pot varia chiar și pe starea de spirit.

Dar, cercetatorii de la Universitatea din Udine trecut cu vederea este rolul creierului în reglarea activității fizice. La urma urmei, creierul spune muschii, cât de mult au nevoie pentru a tulpina atunci când efectuează orice exercițiu.

Prin urmare, această explicație a fenomenului tempo naturale trebuie să fie acoperite în creier.

ritm natural este determinat de două dorințe

Acest adevăr a fost găsit într-un alt studiu în 2001, realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Wayne, Nebraska.

Optsprezece bărbați și femei au fost rugați să-și exercite timp de 20 de minute, pentru a alege un potrivite pentru intensitatea lor. Au existat trei exerciții: exerciții pe o bandă de alergare, exerciții pe o bicicletă și de a urca pe scări pas cu pas.

Conform rezultatelor parametrilor fiziologici experimentului după fiecare exercițiu au fost diferite. În medie, după exercitarea pe o bicicletă, participanții au fost VO mai mare₂mah decât după pas cu pas și exercitarea banda de alergare, pas cu pas și apoi au avut un ritm cardiac mai mare decât după pedalării și să fie difuzate.

Fie că aceasta poate, în timpul celor trei exerciții au simțit cam la fel. De aici putem trage concluzia că ritmul natural al funcționare și efectuarea altor exerciții de intensitate preferată nu este complet determinat de fiziologia: o mare valoare, de asemenea, sentimente. Și în cazul în care acestea se nasc? In creier.

Alte studii au arătat rezultate similare. Atunci când participanții au fost lăsate să aleagă intensitatea, ele sunt întotdeauna instruiți pe marginea zonei de confort, cu un ochi pe durata antrenamentului. De ce este acest nivel?

Poate că este un compromis între două dorințe care apar în creier în timpul exercițiului: cum să efectueze sarcina cât mai curând posibil și să se simtă confortabil.

Deci alergării tempo naturale, fie de 7, 6 sau chiar 5 minute pe kilometru, arată un compromis intern și capacitatea individuală cross-country.

Dar, ca tempo naturale afectează atingerea obiectivelor? dacă acesta ajută la îmbunătățirea desfășurării formării sau, dimpotrivă, împiedică acest lucru?

Ar trebui să întotdeauna a alerga într-un ritm normal

Rata naturală a rula aproximativ coincide cu o intensitate la care rămâne în zona zhiroszhigatelnoy ritmului cardiac. Deci, ritmul este ideal pentru cursele lungi, cu scopul de grăsime de ardere și formare de anduranță.

Deoarece ritmul firesc nu are nevoie de o astfel de cheltuieli de energie, ca rapid, cu el puteți crește treptat rulează la distanță, precum și pentru a dezvolta economia de funcționare. Deci, a alerga într-un ritm firesc ar trebui să includă în planul de formare.

Cu toate acestea, unii alergatori de prea multe ori, și, uneori, în mod constant rulează într-un ritm natural. puțin o dată pe săptămână la ar trebui să includă în a alerga lor de formare cu o intensitate ridicată. Aceasta va îmbunătăți forma fizică și să completeze beneficiile de a rula un ritm natural.

Nu neapărat pentru a aranja o sesiune de interval de istovitor și a alerga pentru pragul de lactat. Puteți adăuga pur și simplu unele distractiv la un antrenament, combinand jogging-ul într-un ritm natural și o cantitate mică de accelerație.

Ritmul natural al accelerației +

Un bun exemplu - formarea fartlek, în cazul în care vă alternative sprinturi scurte (de exemplu, de șase ori în 45 de secunde pentru 5 kilometri) de funcționare măsurat, permițându-vă pentru a face mai ușor de formare și, în același timp, un pic pentru a dezvolta viteza si rezistenta oboseală.

Se execută în conformitate cu procedura fartlek ideal pentru formare la nivel de intrare, atunci când nu sunt gata pentru drenarea interval de formare.

O altă opțiune - un ritm progresiv. Acest liniștit, run măsurat (de obicei 2 la 5 kilometri în maraton sau semi-maraton ritm) la sfârșitul accelerației.

Această metodă de formare, de asemenea, funcționează bine într-un stadiu de bază, dacă nu sunteți pregătit pentru sesiuni de interval, precum și orice exercițiu de timp, atunci când ați planificat „zi ușor“, dar se simt minunat și doresc să crească ușor încărcați.

În cele din urmă, progresivă de funcționare adecvată pentru tranziția de la distanțe lungi la faza de vârf de formare, atunci când doriți să activați total Stamina, dezvoltat în timpul serii lungi in rezistenta pentru concurența.

În plus față de înțelegerea atunci când pentru a utiliza ritmul de jogging naturale, de asemenea, este util doar să-l urmărească. Observați modificări în ritmul tău natural - aceasta este cea mai ușoară și în același mod de timp motivant pentru a urmări nivelul de pregătire.

Cu cât este mai progresul, cu atât mai repede ritmul natural. Vei alerga mai repede și mai repede, menținând în același timp un sentiment de confort. Doar încredere în simțurile și să se bucure de rezultate.