Anger Management: cum să atragă furia în avantajul său
Program Educațional Cărți / / December 19, 2019
scriitor danez și psihoterapeut Ilse Sand în cartea sa „emoții Compass: cum să înțeleagă sentimentele lor“, a pus pe rafturi Originile reale de agresiune și recomandările făcute ca la emoțiile directe turbionari în direcția de producție în loc devastatoare.
Ilse Sand
Psihoterapeut, autor al „Compass emoții: cum să înțeleagă sentimentele lor.“
Fiecare dintre noi avem momente când ne infuria la alte persoane. Și, ca în cazul în care la mânie au într-adevăr un motiv. Cineva a împins niciodată nu a cerut scuze. cineva târziu pentru o întâlnire importantă, ceea ce face planuri de a muta. Cineva urcă cu tandrețe și mesaj text prost atunci când blocajul! Va da un obiectiv, la prima vedere, indignare, raportul „infractor“ - și pentru a obține de ieșire un conflict, stricat starea de spirit, relațiile tensionate cu alții, și alte delicii stropit furie.
În astfel de momente, multe reconfortant gândit: „El a început, tocmai am spus.“ Dar acest lucru nu este cazul. Foarte rar furie - este doar furie. Mult mai des ne infuria la alte persoane care nu este vina lor - cauze furie ascunsă în noi înșine. Furie - senzație tipic secundar, care apare numai ca răspuns la alte emoții, mai profunde pe care o simțim asupra situației.
Aceste emoții, devenind declanșator pentru furia, în cele mai multe cazuri, bazate pe unul din cele patru motive.
- Cineva din cuvânt sau faptă rănit în mod intenționat sau accidental sentimentele, am umilit ai demonstrat insignifianța ta. Aceasta este una dintre cele mai comune cauze de furie. Vanity - un punct dureros al întregii omeniri.
- Cineva vă oferă atenție, intimitate, de îngrijire, care nu sunt gata să accepte. Iritarea rezultat - este de auto-apărare, funcționează aproape în mod automat.
- Cineva comite un act care contrazic categoric valorile și idealurile tale.
- Cineva prin acțiunile lor încalcă planurile tale și complică realizarea obiectivelor.
Dacă determinați care dintre aceste cauze produce furie cu furie este mai ușor de manevrat. Luați în considerare aceste patru grupuri cu mai multe detalii.
1. management al furiei, atunci când sentimente rănite
Furia care apare ca răspuns la critica sau umilire, psihologii numesc narcisist. Reacție la acesta în cele mai previzibile: oamenii se transformă în copii, care resping infractorul și să strige la el: „! Sam este“ În mai moderat și există o altă dorință rațională - pentru a încerca să explice, să indice omologul său că el a fost greșit în critica sa, pentru a se asigura că el și-a schimbat aviz.
Din păcate, aceste tactici de multe ori nu reușesc. Dacă sunteți tras în sus, de afaceri va crește într-un conflict în care agresorul este greu recunoaște dreptul tău. Dacă începe să fie explicate, sunt susceptibile de a găsi plictisitor și greu ascultă.
Cum arată în viața mea
Noi reprezentăm soțul și tatăl (bine, a închiriat, Kohl), care se întoarce acasă după locul de muncă, a se vedea Copii tapet pictat, soția obosit Nastya, dar, în plus, de asemenea, detectează munte bucătărie murdar ustensile. „Tu toată ziua stătea acasă, cu siguranță era imposibil chiar să spele vasele?!“ - el izbucnește.
Nastya fierbe previzibil ca răspuns. Ea vrea să strige: „Nu! Încearcă-l singur „casă sit,“ Eu văd cum ai putea face cu doi copii, fuge cu ei pentru cumpărături, toate au fost hrăniți, citiți o carte cu ei, să stea rufe! „Nastia este gata de a transfera căldura de tot ceea ce Kole teme pentru acasăEa realizează, și el nu observă.
Și, la prima vedere, legea Nastya. Dar dacă ea dă frâu liber indignarea lui, acesta va exacerba doar conflictul.
Ce trebuie să faceți
Înțelege că furia în acest caz - un sens secundar. Cel mai probabil, pentru indignarea Nastya nu a fost ascuns furia lui pe soțul ei, iar celelalte două simțuri.
1. durere
Tristetea asupra faptului că cea mai apropiată persoană vede Nastia nu ceea ce ea a vrut să se uite în ochii lui. Nu este soția lui, care pune o mulțime de putere în care, pentru a crea un soț „din spate de încredere“, pentru a fi o mama buna pentru copii comune, precum și un leneș și o curvă.
Dacă este așa, atunci cea mai bună soluție ar fi să-și exprime adevărata lor emoție. Kole spun: „Sunt foarte supărat că mi-ai certa.“ Cel mai probabil, el va spune: „Și ce crezi că am greșit?!“ Și abia acum nastaot când Nastia are sens să se complacă în explicații, pentru că Kohl și-a exprimat disponibilitatea de a asculta.
2. frică
Acest sentiment este, de asemenea, de multe ori se ascunde în spatele furie narcisist. Nastya se confruntă: dacă într-adevăr Nick a crezut că a fost o curvă, atunci el nu vrea mai mult decât să trăiesc cu ea? Dintr-o dată el începe să caute o altă femeie?
În cazul în care într-adevăr frică Nastya despărțire, Este necesar să se exprime încă o dată experiențele lor. De exemplu, întrebați: „Ai spus așa că... Înseamnă că mă iubești mai puțin?“
Acest Nick poate răspunde: „Te iubesc, dar am fost atât de obosit după locul de muncă. Vreau doar să vină pentru a curăța casa, unde am fost întâmpinată de o cină. " Agresorului în ochii Nasty Nick transformate în ceea ce este - într-un om obosit, care ei și copiii iubește cu toate acestea. Frica va dispărea, și cu ea va merge, și mânie. Și sarcina vitală poate fi rezolvată fără a ridica voci unul la altul.
Ilse SandAbtine sentimentele nu sunt întotdeauna utile - aceasta poate duce la alte probleme. Dar bine să știi că încă mai au posibilitatea de a alege cum să reacționeze.
2. management al furiei, atunci când ne apărăm
Aceasta este, de asemenea, o situație comună: sunt momente când avem nevoie să fim singuri. Deci, ce se întâmplă atunci când resursele interne sunt epuizate, iar persoana are nevoie de o pauză pentru a aduna din nou puterea. sau propuneri de asistență se referă la astfel de momente nu este întotdeauna calea. Inconștient apărarea împotriva „invaziei“, începem cei dragi.
Cum arată în viața mea
Ultimele trei luni, Nina cu disperare să muncească din greu la locul de muncă, bazându-se pe creștere. Dar, pentru un motiv oarecare, autoritățile au optat pentru un alt angajat. Nina se întoarce acasă. Ea se simte epuizat și devastat, nu înțeleg ce să facă în continuare.
Vine acasă și soțul ei Serghei Nina. El zâmbește, pune produsele de bucătărie, dar Nina nu are nici dorința, nici puterea de a comunica cu el. Ea a acceptat în tăcere pentru a găti cina.
La acel moment, Serghei jucăuș încearcă să o îmbrățișez și Nina se simte ca clipește iritație. Ea scutură brusc mâna lui și a vrut să spună: „Nu mă atinge! Du-te Perie cele mai bune cartofi dumneavoastră! "
Cel mai probabil, aceste cuvinte ale lui Serghei rănit cu toate consecințele pentru familie. Nina se trezește în dimineața cu gândul că melancolie, fie la locul de muncă nu apreciază sau nu înțeleg casa.
Ce trebuie să faceți
Din nou, înțelegem că mânia, care se confruntă cu Nina ca răspuns la atingere - este secundar. iritarea ei nu este Sergey: este conectat cu o dorință perfect normal să-și petreacă ceva timp singur.
Și totul va fi mai înțelept să-l spun cu voce tare. De exemplu: „Eu acum nu vreau să vorbesc, lasă-mă să fiu singur.“ Sau altfel: „Îmi pare rău, nu ai nimic de a face cu ea. Trebuie să mă gândesc un pic, bine? Când drumul, să-ți spun despre asta. "
Da, în astfel de cazuri, poate fi dificil să mă adun și să articuleze sentimentele lor, astfel încât să nu jignesc pe cineva. Dacă observați că nu se ocupă cu furie și înstrăineze cei dragi, ajutor care încă trebuie să discute această situație cu psihoterapeut.
Ilse SandNu puteți petrece viața în zadar, care suferă de ceea ce începem cei în care acest lucru are nevoie.
3. management al furiei, atunci când cineva respinge valorile noastre
Toți suntem diferiți, și nu este surprinzător faptul că obiceiurile, comportamentele, ideile de „dreapta“ și „greșit“, suntem diferiți. Uneori, diferențele sunt atât de mari încât cauza furie.
Cum arată în viața mea
Masha iubește slujba ei, dar nu ca un coleg Inna Pavlovna, care o prinde pe hol pentru o lungă perioadă de timp și a acceptat să vorbească despre faptul că Masha destul de interesant: o țară, răsaduri, nepotul Kesh și vărsat de vânt.
Uneori, Maria este gata să izbucnească: „Inna Pavlovna, care mi te deranjează! Am, de asemenea, o mulțime de probleme, nu am cădea din tine! Apreciez spatiul tau personal, și că înveți să apreciezi a mea! "
Dar aceasta este o opțiune distructivă: este cel puțin relații de pradă. La cele mai multe Inna Pavlovna amintesc că atunci contabil-șef, și nu este bun pentru Maria, care ocupă o poziție mai jos, aceasta nu se va termina.
Ce trebuie să faceți
Dau seama că vina Inna Pavlovna este că se comportă ca nu s-ar fi comportat Masha. Și există două opțiuni.
În primul rând, puteți încerca să convingă „infractor“ pentru a schimba comportamentul, astfel încât să nu mai este contrară principiilor vieții Masha. Acest lucru se poate face prin trimitere, de exemplu, abundența de muncă. „Scuză-mă, Inna Pavlovna, sunt foarte, foarte ocupat acum, raportul este pe foc!“ - si repeta aceasta mantra la fiecare reuniune.
În al doilea rând, putem reflecta asupra propriilor lor principii, și, eventual, să revizuiască unele dintre ele. De aceea, Maria încearcă să nu spună nimănui despre problemele lor? Poate îi era teamă să-și exercite asociații lor? Sau le consideră mici și nu interesant? Dar aceasta este o manifestare a complexelor! Acesta poate fi bine că colegii noștri, în cazul în care învață Masha de a împărtăși cu ei experiențele lor, vor fi în măsură să dea un sfat bun. Permiterea sau alții, și spuneți-vă că „doare“ - o soluție bună.
Ilse SandDacă se aduce la sine așteptări prea mari, este de multe ori iritat de cei care se lasă să se relaxeze.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de valori și idei, avem o abordare diferită. Dacă, să zicem, îți pasă de mediul înconjurător, probabil că te superi când a văzut pe cineva l poluează. Și în acest caz, furia este justificată. În apărarea valorilor sale, te vei simti mult mai bine. Ei bine, să se simtă cu încredereEste logic să se alăture organizației în care sistemul de valori este similar cu a ta.
4. management al furiei, atunci când cineva încalcă planurile noastre
În aceste situații, nu ne dorit, și, astfel, acestea nu fac parte din oricare dintre cele trei celelalte categorii. Iată câteva exemple.
- Te-ar crede dacă cineva vă deranjează atinge obiectivul (inserați un băț în roți).
- Nu obține dorit (simt frustrat).
- Alte încalcă limitele: atingeți lucruri sau dans cu partenerul dumneavoastră prea strâns împotriva lui. Ultima provoacă furie, cum ar fi parul de animale, atunci când un străin invadează teritoriul lor.
Cum arată în viața mea
Să presupunem că vecinul tău e parcat în fața garaj. Poti pleca, dar va trebui să-și petreacă mai mult timp și efort decât de obicei, și ai deja târziu! Prima dorință - de a lovi cu piciorul masina infractorului pe roata, iar când iese, el a pus tot ce crezi despre asta.
Arunca furia în acest caz, pare a fi o soluție bună. Dar, din păcate, la nici un bine nu va. Cel mai probabil, veți auzi de la un vecin ceva de genul: „În două minute, mașina la stânga, și sunt un acces de furie!“ Or „Cine ți-a dat dreptul să vorbească cu mine în acel ton?!“ Ca urmare a om dușmănos vă va mai mult.
Ilse SandCând ești supărat, ai o dorință neîmplinită. Dacă sunteți conștienți de exact ceea ce vrei, și va duce la adversar în loc de furie, în cele din urmă veți obține rezultate mult mai bune.
Ce trebuie să faceți
Dacă vă dați seama că furia provine din faptul că cineva încalcă dvs. planurileÎncearcă să-și exprime emoțiile sub formă de reproș, ci ca sugestii. Vecinul poate spune, de exemplu: „Daca nu sunt greu, alunga, te rog, mașina la doar câțiva metri la stânga. Apoi, mi se pare mai ușor să plece. "
Cel mai probabil, o astfel de cerere politicos va fi executat, și să nu se transforme într-un conflict mocnit. În schimb adversarul te persoana care, după ce ați lucrat - și probabil va continua să coopereze.
Aceste sfaturi sunt doar câteva secrete de management al furiei. În cartea „emoțiile Compass: cum să înțeleagă sentimentele lor“, spune Ilse Sand, cum să recunoască sentimentele lor adevărate, dar în mod clar și cu tact să le explice altora. Acest lucru vă va ajuta să se ocupe nu numai cu mânie, ci și cu alte emoții negative: invidie, resentimente, rușine - și pentru a stoarce din ele oportunități pozitive.
carte de hârtieE-book
a se vedea, de asemenea,
- Cum știi că ai un nivel scăzut de inteligență emoțională, și ce să facă →
- 7 motive neașteptate cât de mult se poate spune vă mulțumesc →
- 8 pași pentru a ajuta ierte insulta →