De ce ignora stresul este periculos pentru sănătate
Cărți / / December 19, 2019
vin cerc complet
„Am de gând să vândă droguri, în cazul în care numai pentru a obține departe cu acest lucru“ - așa-Julie, iubita Amelia, a răspuns la întrebarea „Cum vă simțiți?“. A fost ultima zi de sâmbătă, înainte de începerea anului școlar. Julia Glumeam. Cu toate acestea, situația a fost mai gravă nicăieri. Ea lucrează ca profesor în liceu. Ei Burnout a ajuns la un punct critic. Ideea de la începutul trimestrului următor îl face pe om sărac pentru a ajunge la o sticla de vin la ora două.
Cui îi place ca profesor de copilul său este plin de cinism și bea viața amară de alcool? Dar sunt multe. Burnout este devastator, sufocare apatie, și cel mai important, profesorul devine chorstvym - astfel de cazuri, mai mult decât s-ar putea crede.
- După ce am dat peste o notă despre un profesor care a venit la școală în prima zi de școală este atât de beat încât a uitat pantalonii. Și mi-am spus: „Dumnezeu știe, e viitorul tău,“ - a mărturisit Julia, drenată primul pahar.
- Disperarea - este anxietatea năpădit - Amelia a spus, reamintind propria sa experiență ca profesor. - Și anxietatea se acumulează, din cauza stresului care se acumulează zi după sfârșitul zilei și niciodată.
- cuvinte de aur! - Julie a anunțat, turnându-o băutură.
- problema este că școala nu te scapa de cauzele stresului lor - Amelia a continuat. - Și eu nu vorbesc despre copii.
- Așa e, - a luat Julia. - La copii, dimpotrivă, întregul punct. Dar administrația, rapoarte și documente foarte enervant. - Și nu te scapi de ele. Dar poți face ceva cu stresul te. reacție completă de stres ciclu.
- Total de acord! - Julia dădu din cap. - Stai, ce fel de buclă?
În acest capitol vom răspunde la o întrebare la Julia. Răspunsul este, de asemenea, ideea de bază a cărții. „Procesarea“ pentru a scapa de stres si cauzele sale - o procese complet separate. La stres nu se acumulează, este necesar să se meargă tot timpul.
stres
Pentru a începe, vom învăța cum să se facă distincția între aceste două lucruri.
Există factori de stres. Ele pot fi orice: tot ceea ce vezi, auzi, atinge, mirosi sau chiar imagina în mintea ta poarta o amenințare. Sunt externe stresori: munca, bani, familie, timp, normele sociale și așteptările, discriminarea experiență și așa mai departe. Și acolo sunt interne. Ele sunt mai dificil de descris, iar acestea sunt mult mai subtiri. autocriticăRespingerea aspectului lor, dificultatea cu auto-determinare, amintiri negative frica de viitor - în grade diferite, toți acești factori pot fi determinate de către corpul dumneavoastră ca o potențială amenințare.
Stresul - este răspunsul nervos și fiziologic al corpului într-o situație în care se confruntă cu unul dintre riscurile de mai sus.
Acest mecanism este de a dezvolta în noi de evoluție pentru a face față unui atac brusc de un leu, să zicem, sau un hipopotam. Odată ce creierul detectează un animal agresiv, vom rula un „răspuns la stres“ automat - un lanț de schimbări pe tot corpul, adapteaza corpului la suprasolicitării. Cine va fi fierbinte! Adrenalina umple muschii mai multi glucocorticoizi de sânge le menține în formă bună, iar endorfine ajuta să ignore tot acest disconfort. Inima ta merge pe un ritm rapid, tremur de sânge în artere devin mai puternice, care mărește presiunea în vasele, și de multe ori-gâfâi (monitorizarea sistemului cardiovascular - un favorit oamenii de știință modul măsoară nivelul de stres). Mușchii tensionată, sensibilitate redusă la durere, o atenție acută, dar devine tunel - sunteți concentrat asupra situației actuale și asupra a ceea ce se întâmplă cu tine chiar sub nasul tău. Toate simțurile lucrează la viteză maximă, și adâncimi de memorie apucate numai informații direct legate de stres. La maximum pentru a asigura supraviețuirea dumneavoastră, organismul temporar „activitățile“ se stinge altor organisme: încetinirii digestie, schimbarea parametrilor sistemului imunitar (analiza activității imunitare - aceasta este a doua favorit modul oamenii de stiinta repara stresul). Creșterea celulară și repararea pot aștepta, funcția de reproducere este de asemenea lipsită de relevanță. corpul și mintea se schimbă ca răspuns la ceea ce percepe ca o amenințare.
Și aici este un leu! Răspuns Stresul te umple până la urechi. Ce faci în continuare?
Fugi!
Vezi tu, tot acest complex, reacție cu mai multe etape are un singur scop - pentru a livra muschii cantitatea maximă de oxigen și energie pentru a vă oferi posibilitatea de a scăpa de o întâlnire cu inamic. Alte procese sunt inhibate temporar. În cuvintele lui Robert Sapolsky: „Noi, vertebrate, de răspuns la stres se bazează pe simplul fapt că mușchii sunt în așteptare pentru o cursă nebună.“
În general, ai fugit.
Ce urmează?
Două opțiuni. Sau leu te mănâncă (sau călcând Behemoth - nici o diferență, atunci nu-mi pasă), sau sunt salvate! Ajunge în satul său, leul se aleargă pe urmele lui, dar se luptă pentru apeluri de ajutor! Oamenii alerga afară pentru a termina pe un prădător împreună - și ai reușit să supraviețuiască. Victorie! Vă grăbiți să îmbrățișeze familie și vecini. Viața este bună, ești copleșit cu recunoștință. Soarele strălucește de două ori la fel de luminos, pe măsură ce se relaxeze treptat, știind că pentru a fi în corpul meu din nou în condiții de siguranță. carcasă Atunci tu și sătenii măcelăriți, gratar o bucată mare de foc și împreună sarbatoririi. Restul leului se referă la distanță necomestibile și îngropat cu un ritual special. Întoarcerea acasă, se țin de mâini cu asistenții săi, consăteni, pe care te iubesc atât de mult. Inspira profund aer nativ și mulțumesc leu pentru prada.
reacția de stres a fost completă. Vă mulțumesc, toate gratuite.
Te descurci cu factorul de stres, dar ceea ce despre cele mai stres?
Răspunsul de stres uman a fost perfect adaptate la mediul în care specia noastră a evoluat. Acțiunea de a neutraliza „leu“ este în același timp de reacție de stres descãrcat. Și atunci ar crede că ciclul de reacție stres este întotdeauna terminată prin distrugerea de stres - cauze de stres.
Dar o astfel de interpretare ar fi o prea simplu.
Imaginați-vă că fugi de un leu într-o furtună puternică. În jurul blaze de fulgere, și dintr-o dată unul dintre ei o palmă în prădătorului! Tu rândul său, în jurul valorii și a vedea corpul său lipsit de viață. Dar, dacă sunt umplute cu un calm brusc și liniștire? Oh, nu! Sunteți în picioare la o pierdere, inima mea bate. Uită-te în jur în căutare de alte pericole. Corpul tău încă mai vrea să se rupă de un loc pentru a rula sau lupta! Sau poate ascunde într-o peșteră și porevet? Zeii pedepsit acest monstru Toothy, dar corpul tau inca nu se simte în siguranță. ciclu de răspuns de stres trebuie să fie completate. Simpla amenințare de dispariție nu este suficient. Cel mai probabil, va rula în sat și, gâfâind, sătenii spun povestea lor teribilă. Toată lumea va geme cu frică și sari de bucurie cu tine. Lăudat fie zeilor cerești pentru salvarea fulger!
Dar versiunea modernă. Leul este gata să sară pe tine! Adrenalina, cortizol, glicogen - întregul cocktail lucrează la abur complet. Tu apuca pentru arma, dame! Lev pentru a trage, ați fost salvat.
Ce fac acum? Amenințarea a fost plecat, dar corpul tău este încă sub o avalanșă de reacții fiziologice. Mai ai încă acte neangajate că organismul recunoaște ca un semnal să se relaxeze. Inutil să spun eu, „Calmează-te, e în regulă." Aceasta nu ajuta chiar arată un leu rănit. Avem nevoie de acțiuni, simbolizând siguranța. În caz contrar, veți rămâne cu acest „cocktail“ de hormoni și neurotransmițători. De-a lungul timpului, acesta va fi diluat, dar relaxarea nu va avea loc. Digestiv, imunitar, cardiovascular, musculo-scheletice și a sistemelor de reproducere și să rămână în oprimat de stat, cu excepția cazului în care primesc un semnal pentru a reveni la funcționarea completă.
Și asta nu e tot!
Imaginați-vă că dvs. stresor - nu un leu, dar unele coleg idiot. El nu amenință viața ta, dar trucuri murdare pe lucrurile mici. Există o întâlnire, el introduce din nou comentariul său prost și tu - Doamne - turnat adrenalina si cortizol glicogen. Cu toate acestea, trebuie să stea sedately cu idiotul la aceeași masă și să fie drăguț. Efectuam rol social aprobat. Acest lucru va fi mai ușor dacă peremahnote peste masă și zgâriat glazonki lui de aramă? fiziologia inamic însetat de sânge. În schimb, vă petrece o pașnică, acceptabil din punct de vedere social, este extrem de constructiv o întâlnire cu șeful său. El este de acord să vă susțină. Și dacă idiotul va avea loc din nou, senior manager să-i amintească de etică corporatistă.
Felicitări!
Te descurci cu factorul de stres, dar stresul nu este încă plecat. El pătrunde întregul corp, atâta timp cât nu face efectul relaxant magic.
Se merge zi de zi... Și comanda „clar“ tot nu, nu.
Să vedem ce se întâmplă cu unul dintre sistemele - cardiovasculare. activat Cronic conduce raspunsul la stres la presiune crescută. navele sunt proiectate pentru fluxul de sânge blând, și este - doar imagina! - țâșnește ca un furtun de grădină. Desigur, ei poartă repede, lacrimă, și crește riscul de boli de inima.
Stresul cronic pare inofensiv, dar provoaca o boala pune viața în pericol.
Și amintiți-vă că suprasarcina are loc în fiecare organ și fiecare sistem al corpului tau. Digestia. Imunitatea. Hormoni. Corpul uman nu este proiectat să trăiască într-o astfel de stare. Dacă vom fi blocați în ea, de răspuns la stres în loc de a salva viața noastră este încet ne omoară.
În Vest societatea postindustrială totul cu susul în cap. În cele mai multe cazuri, stresul ne omoară mai repede decât cel cauzat stresor lui. Deci merge, până când în mod deliberat nu termina ciclul de funcționare reacția de stres. Atâta timp cât sunt bune cu factorii de stres de zi cu zi, corpul tau incearca sa clar departe de stresul de zi cu zi. Tu ar trebui să dea organismului resurse pentru descărcare. Această sarcină este crucială pentru bunăstarea dumneavoastră, împreună cu somnul și mănâncă.
Dar, mai întâi trebuie să înțelegem de ce nu o facem acum.
De ce ne blocat
Ciclul poate închide la jumătatea drumului din mai multe motive. Cel mai adesea, vom vedea trei:
1. → stresor cronic este stres cronic. Uneori, creierul nostru declanseaza un raspuns de stres, face ceea ce cere, dar situația nu se schimbă.
„! Run“ - comandat de creier atunci când au aruncat sarcina dificila: pentru a vorbi cu colegii, scrie un raport sau de a lua un interviu responsabil gigant.
În timp ce trăiesc în secolul XXI, începe să „run“, așa cum este caracteristic contemporanii noștri. Venind acasă în seara, a pus albumul Beyoncé și o jumătate de oră de dans cu abandon.
„Am fugit de la un animal de pradă!“ - declară creierul. Ești din respirație, un zâmbet de la ureche la ureche. „Cine a făcut? Am terminat! „Ca o recompensă, creierul generează o listă de substanțe biochimice, care creează un sentiment de fericire senină.
Dar nici un bun vine dimineața... o sarcină descurajantă de așteptare pentru tine în același loc.
"Run!" - exclamă creierul.
Și ciclul începe din nou.
Suntem blocați în răspunsul de stres, pentru că a reveni la infinit la situația stresantă.
Acest lucru nu este rău în sine. Harm începe unde se termină abilitatea noastră de a dezamorsa tensiunea. Acest lucru se întâmplă în mod regulat, pentru că ...
2. normelor sociale. Uneori, creierul activeaza o reactie de stres, dar este posibil să nu dai seama este că necesită.
- comandă pentru a rula!
Și el dă în adrenalină.
- Nu pot! - răspundeți. - Stau în examen!
Sau acest lucru:
- Să dea lui această Nahal pe cap!
Și te simți un val de glucocorticoizi în sânge.
- Nu-l pot lăsa pe cap! E clientul meu! - tânguire tu.
Pentru a sta, zâmbet politicos, cu seriozitate sarcina de a pune în aplicare de învățământ sau locul de muncă. Între timp, corpul tau este gătită în căldarea de stres și așteaptă să înceapă să acționeze.
Și, uneori, chiar mai rău. societate Acesta s-ar putea inspira, să se simtă stres în această situație în mod corespunzător. Asigură argumente convingătoare de sunet opinii de autoritate. Stresul - este urât. Acesta este un semn de slăbiciune. Această lipsă de respect față de ceilalți.
Părinții adesea aduc fiice „fată bună.“ Ei interfera cu frica, furie și alte emoții ale copilului incomod. Zâmbește și a valurilor. Sentimentele lor sunt mai importante decât copiii.
În plus, exprimarea emoțiilor incomode privit ca o slăbiciune în cultura noastră.
Ești inteligentă femeie, puternică, iar când cele mai dure oamenii de pe străzi strigând „țâțe rece!“, Tu forteaza-te pentru a ignora grosolănie. Nu e un maniac, doar un tocilar, nu există nici un motiv să fie supărat pe el sau frica. Nu merită atenția ta, nimic.
Cu toate acestea, creierul spune, „Un coșmar!“ Și te face să accelereze ritmul.
3. gem un al treilea motiv - atât în condiții de siguranță. Există o strategie care vă salvează simultan de la hărțuitor stradă și descarcă stresul provocat de ele? Desigur. Întoarce-te și aproape palmă mârlan. Dar atunci ce? El a fost brusc conștient de enormitatea hărțuirii lor și să le oprească pentru totdeauna? Cu greu. Cel mai probabil, situația este strălucitoare, și el îți va da data, dar în acest caz, poziția dumneavoastră va fi chiar mai periculos. Uneori victoria este de a trece. Cu un zâmbet, nici un răspuns agresiune, Spunându-mi că acest lucru este un nonsens - asta e strategia de supraviețuire în acest caz. Folosește-l cu demnitate. Doar nu uitați că aceste strategii de adaptare nu poate dezamorsa stresul. Ei amâne numai necesitatea acestui organism. Acesta nu este un substitut pentru finalizarea ciclului.
Deci, există modalități de a nega mare, de a ignora și a suprima reacția lor de stres! Ca rezultat, vom merge, încărcat cu zeci de ani de cicluri neterminate. Ei lâncezi în corpurile noastre de așteptare pentru descărcarea de gestiune.
Emily Nagoski - doctor în comportament sănătos și un expert în sexualitate - și sora ei Amelia Nagoski au acționat în calitate de co-autori ai cărții „Burnout. O nouă abordare pentru a scăpa de stres. " În ea, ei sunt punct de vedere științific explica ce este stresul și ce reacția la acesta este considerat un corp normal. Surorile spun, de asemenea, de ce este periculos pentru a ignora modul în care societatea afectează modul în care ne simțim și cum să scape de sentimentul de depresie și epuizare emoțională.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 9 moduri simple și eficiente pentru a scapa de stres
- Cum stresul afecteaza creierul
- Cum de a beneficia de stres