Cum să preia controlul emoțiilor
Cărți / / December 19, 2019
1. „Controlul riscurilor“ emoțiilor, oferind stabilitatea creierului
Încercați să reducă numărul de stimulente negative,
Nu putem pe cont propriu pentru a opri apariția de emoție în creier. lucruri rele par să ne neplăcute, obositoare - epuizant. O modalitate eficientă de a controla emoțiile - nu pentru a încerca să le controleze și să genereze stimulente lor. Această tehnică poate fi împărțită în două abordări:
- controlul Cantitativ stimulii care generează emoții.
- Schimbarea de interpretare a „încărcat“ în informațiile de creier (amintiri).
În primul rând, să vorbim despre prima versiune.
la probleme control stimuli ne fac emoții, există două aspecte. În primul rând, este un echilibru între impulsuri plăcute și neplăcute, în al doilea rând - între cei slabi și puternici.
Controlul cantitativ al stimulentelor sugerează două lucruri. Primul - este de a realiza un echilibru între plăcut și neplăcut, al doilea - reglementarea forței de impact.
Dacă ceva foarte neplăcut sau iritante durează prea mult timp, este necesar să se reducă cantitatea acestora. Dar nu întotdeauna avem capacitatea fizică de a face acest lucru: uneori, este necesar să se efectueze unele importante, deși nu aduce bucurie
muncăUneori - pentru a comunica cu oameni care nu ne plac.În astfel de cazuri, este important „într-o anumită măsură,“ pentru a reduce numărul de stimuli negativi.
Atunci când o mulțime de lucruri pe care le efectua si simt ca nu-mi place, este necesar să se includă în calendarul este ceva ce trebuie să plan pe care îl aduce plăcere.
Când aveți o mulțime de muncă sau de studiu si greu pentru tine, planul de la sfârșitul zilei ceva foarte plăcut.
Uninspiring stimulente de la acest lucru nu merg nicăieri, dar pe termen lung va fi un echilibru între plăcut și neplăcut, iar creierul nu va suferi de un exces de emoții negative. Și este bun impact asupra motivație și activitate.
„Foarte neplăcut“ plus „foarte frumos“ nu este egal cu soldul
Amintiți-vă că pentru controlul emoțiilor este echilibru foarte important de stimulente puternice și slabe.
Din punct de vedere matematic, dacă după ceva foarte rău va urma ceva foarte frumos, pentru a primi un zero, atunci există un echilibru. Dar, în cazul creierului, această logică nu funcționează.
Dacă ceva neplăcut se va în mod constant alternează cu ceva foarte plăcut (sau invers), aceasta poate duce la acumularea emoțională corporale și pierderea echilibrului. Ca rezultat, vei deveni mai dificil de a vorbi calm, vei „lua“ în extreme.
Pentru a evita acest lucru, după ocupație, care provoacă grave emoții, Este necesar să se procedeze la o lucrare liniștită sau de studiu, aproape nu afectează niciuna dintre simțuri.
O astfel de emoțională „de control al riscurilor“ - o abilitate utilă pentru persoanele moderne, care trăiesc într-un moment în care stimuli emoționali foarte mult. Poti chiar te antrenezi pentru a face acest lucru tot timpul, pentru a stabiliza creier.
De control al emoțiilor ca raport echilibrat „6. la 3 pentru a 1“
stimuli emoționali este cel mai bine distribuit în raportul dintre „6. la 3: 1.“
Am oferit pentru a construi planurile lor, astfel încât 6 dintre ei au fost „frumos, de preferat“ (aceasta include faptul că nu doriți să faceți, dar este util pentru viitorul tău, și ceva care vă sunt neutre), 3 - „un pic incomod, un pic mai supărătoare“ și 1 - „ceva foarte neplăcut și foarte supărătoare“.
S-ar putea crede că, în mod ideal, pentru emoțională „controlul riscurilor“ ar trebui să fie scădere și mai puternică numărul de neplăcute și plăcut cât mai aproape posibil de 10, dar, în ceea ce privește funcția creierului, este idee proastă.
Creierul încearcă să reducă la minimum costurile forței de muncă
Cred că ai auzit despre acest fenomen: printre furnicile de lucru există întotdeauna o parte care nu face nimic. Dacă acestea sunt eliminate și se lasă numai cei care nu iau timp liber, apoi, după un timp ce unele dintre ele nu va mai funcționa la fel de bine. Creierul are o proprietate similară. El întotdeauna se străduiește să reducă costurile de energie.
Imaginează-ți că faci o treabă care te simți teribil de dificil. Orice altceva decât pare „de dorit și de preferat“, și crezi că totul ar fi perfect daca ai putea face rost de bani prin a face doar asta. Dar ce se întâmplă dacă aveți șansa de a într-adevăr face Numai faptul că se părea „de dorit și avantajos?“ Cu siguranță o parte din munca pe care utilizate pentru a fi atât de atractiv pentru a deveni neplăcute și supărătoare. Ca urmare, odată ce vă decideți că aveți nevoie pentru a scăpa de ea, și apoi totul va fi bine.
Același lucru se întâmplă și în comunicarea cu oamenii. De obicei, toată lumea are o persoană care nu este foarte frumos să vorbești. Ni se pare că toți prietenii noștri, dar ne convine. Vrem să nu mai comunice cu el, dar ce se întâmplă atunci când această dorință împlinită? Cel mai probabil, vă veți bucura de un foarte scurt împrejurimile foarte plăcut. Printre oamenii care par a fi destul, puțini oameni vor apărea cine va place mai puțin. Și printre ei, la rândul său, cineva dintr-o dată deveniți un extrem de neplăcut.
Evaluarea noastră pozitivă pentru cea mai mare parte nu sunt absolute, ci relativă. Prin urmare, atunci când ceva „neplăcut și nedorit“ dispare, există un nou „neplăcut și nedorit.“
Vor exista întotdeauna ceva care nu ne place sau nu doresc să facă
de multe ori am menționat în scrierile sale că creierul este, prin natura leneș și tinde să lene. El nu numai că scapă de rețele neuronale, care nu sunt utilizate pentru o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, caută să reducă numărul de rețele active, care funcționează. Acest lucru poate fi numită o reducere a costurilor forței de muncă.
Datorită acestei proprietăți a creierului este puțin probabil pentru a scăpa de „rău și supărătoare“, chiar dacă încercați să lăsați în viața ta doar „plăcut și de dorit.“ Brain găsi încă ceva jenant.
Cel mai probabil, în cazul în care o persoană va fi într-un mediu în care puteți absolut libertatea de a alege propria lor muncă și cerc social, el se întâmplă despre proprietăți ale creierului, va reduce treptat numărul activităților sale și în cele din urmă vin la faptul că cel mai plăcut - să stea singur și nimic do.
Încercați să accepte acest lucru: ai in viata ta este întotdeauna va fi ceva un pic neplăcut, care nu se va potrivi complet. E firesc.
Dar, uneori, este util să se facă lucruri foarte neplăcute. Prezența acestor sarcini ne ajută să se simtă cât plăcut celelalte lucruri.
De asemenea, este periculos pentru predominanța creierului de stimuli neplacute. Prin urmare, este important să se monitorizeze raportul dintre negativ și pozitiv, pentru echilibrul dintre punctele forte și punctele slabe ale emoțiilor.
În mod ideal, va fi capabil să facă zilnic orar astfel încât clasele de „plăcute și preferate“ pentru un total de ușor compensat „un pic incomod“ și „foarte neplăcut.“
Aici Vă rugăm să țineți minte următoarele idei:
- „Un neplăcut și supărătoare“ nu va dispărea complet din viața ta.
- emoțiile de control bazat pe raportul dintre „șase-trei: 1.“
2. Cum pentru a atenua disconfortul prin schimbarea interpretarea
Emoțiile sunt cuprinse în interpretarea evenimentelor în memoria noastră
Acum, să ne uităm la modul în care puteți „schimba interpretarea“ a informațiilor conținute în creier (de exemplu, memorie).
Emoțiile nu sunt legate direct de cuvintele pe care le citesc sau aud, sau la faptul că ne confruntăm. Ele apar din amintiri de toate acestea, și ale noastre interpretări de amintiri. Prin urmare, poate fi de aceleași evenimente pentru a face atât stimulent pozitiv și negativ, interpretând în mod diferit.
De exemplu, amintiți-vă cum ați făcut o remarcă șefului. La început se va simți incomod și, probabil, plictisitor, dar dacă te convingi că remarca merge în favoarea ta, acest sentiment va slăbi. Dacă istolkuete cererea sa ca dorinta de a te ajuta, este, probabil, cuvântul pe care te-a atins primul, se transforma in amintiri pozitive.
Pentru a recurge la o astfel de schimbare în interpretarea logică după cum este necesar - una dintre cele mai importante căi de a controla emoțiile lor.
O să-ți spun ce metode simple pot realiza acest lucru.
Pentru a gândi cap străin
Una dintre cele mai simple moduri de a reinterpreta informațiile din creier - „cred cap străin.“ Să uite la acest exemplu de o situație în care în mod serios critica.
Omul are instinctul, asa ca atunci cand spunem ceva gresit sau de a face ceva un dezavantaj pentru noi, în primul rând am experienta disconfort.
Dacă în astfel de momente, chiar sistemul cognitiv este complet personalizabil pentru a se apăra cu gândul: „De ce ar trebui sa pus cu asta? Nu-l permite!“, Disconfort crește, iar în cele din urmă suntem gata să atace contravenientului. În același timp, nu ne deosebim de animale.
Omul - o ființă socială. Societatea este formata din oameni care cred ca nu ai alte valori, dorințe și sentimente. Pentru a înțelege și într-o anumită măsură, pentru a lua acest fapt - o condiție importantă pentru a fi parte a societății, și formează, de asemenea, în funcție de capacitatea de a controla emoțiile lor.
Este evident, dar gândiți-vă: cei care te-a criticat, ca tine, are unele dintre sale aspirații, el are, de asemenea omul pe care dorește să le protejeze, precum instinctul de auto-conservare, periodic modificări ale dispoziției și așa mai departe. Pentru a începe, este important să încercăm să-l înțeleagă.
Încercați să stea în locul lui și imaginați-vă cât de greu pentru el decât el poate fi nefericit, așa cum te uiți în ochii lui. Adesea, o astfel de restructurare ajută să înțelegem că, de exemplu, persoana critica tine, pentru că presat subordonații. Sau el ia întotdeauna timp pentru a comunica cu familia sa, pe care îl apreciază, și din această cauză, el a fost supărat pe tot.
Dacă aveți ceva timp unele practici ca acest „cap de gândire străin,“ cu siguranță te dispar treptat neplăcerea inițială, după ce spui sau faci ceva rău.
Și, dacă, de asemenea, va fi în măsură să tune în a găsi o soluție reciproc avantajoasă la problema, gândiți-vă la ceea ce se poate face pentru această persoană, veți afla mai multe mai silențioase se referă la comentarii.
Gândiți-vă la echilibrul emoțional al societății
Uneori, chiar și „cap de gândire altcuiva“, vă simțiți că ați fost tratat incorect. În astfel de cazuri, este util să se „gândească la creier sociale.“
De exemplu, îmi place ManagerUneori criticat pe reuniunile Fondului. Și, uneori, comentariile nu pot fi corect luate în considerare. Atunci cred că, „a dezlănțuit furia lui asupra mea, dar din cauza asta, sper, emoțiile sale devin mai pozitive decât au fost.“
Așa că încerc să rezolve echilibrul emoțional al întregii organizații.
Fiind parte a comunității, o persoană nu trebuie să beneficieze numai, ci și de a suferi pierderi. Acestea din urmă ne determină disconfort, dar capacitatea de a „gândi despre creierul social“ vă va ajuta să-și controleze emoțiile.
Extindeți intervalul de timp și să acorde o atenție la ceea ce ați dobândit în această perioadă
O altă modalitate ușoară de a schimba interpretarea informațiilor care are în creier- pentru a prelungi perioada de timp.
De exemplu, încercați să amintesc una dintre eșecurile sale majore. lucrări de memorie pe următorul principiu: mai nou informațiile din ea, cu atât mai ușor este să-l amintesc. Respectiv, și emoțiile asociate cu experiențe noi, mai puternice decât cele care sunt asociate cu cele vechi.
Prin urmare, experiența cauzată de pierderea recentă, a simțit mai puternic decât emoțiile provocate de achiziție pe termen lung.
Pentru a depăși acest lucru folosind gândirea rațională și de a evita negativitate inutile, încercați să ne obișnuim să conta pe o perioadă mai lungă de câștiguri și pierderi de timp.
De exemplu, ați comis o eroare gravă și Ei au pierdut locurile de muncă. Acum, cu siguranță, pentru tine este o mare pierdere. Dar încearcă să se uite la întreaga situație pentru un interval de timp mai lung. Cu siguranță, înainte de rău ați avut multe de câștigat: cunoștințele dobândite la locul de munca, experienta, bani, personal touch. După aceasta, n-ai pierdut.
Care de ședere achiziționate cu tine? Încearcă să-și amintească treptat tot mai mult de astfel de lucruri. Mai mult, nu este mai bine să se gândească la asta în mintea ta și să scrie pe hârtie.
Cele mai multe resurse valoroase în viață - cunoștințele, experiența și legăturile personale, și ei, de obicei, nu se pierd atât de ușor.
Utilizarea în beneficiul pe care le aveți, și să încerce să se uite la situația dintr-o perspectivă diferită.
Eu, de asemenea, a suferit mai multe eșecuri de viață majore, dar a încercat în astfel de momente triste să acorde o atenție la faptul că a dobândit că am avut. În cele din urmă, am fost redobândirea treptat pozitiv său dispoziție, Argumentând că am venit în capitala de la sate în prefectura Aichi cu mâinile goale, ceea ce înseamnă că, dacă mă duc înapoi la cel puțin un sac, veți fi în negru.
Prin ea însăși, o experiență neplăcută prea, va fi în cele din urmă util pentru tine de a cumpăra.
să fie întotdeauna în rolul unui câștigător - rău
Societatea mi se pare o scenă mare în cazul în care unii oameni - rolul principal, în timp ce altele - secundar. Există roluri câștigători, și există - perdanți. Sunt cei care au aplaudat puternic, dar sunt cei care critică.
Societatea - este o colecție de roluri diverse, și poate nu cea mai bună opțiune - să vorbească tot timpul în rolul castigatorului, personajul principal și persoana căreia i aplaudat. La urma urmei, astfel te obliga pe cineva să fie în mod constant furnizate pe un rol de sprijin, în imaginea unui ratat, cel care denun.
În plus, dacă sunteți în mod constant în negru și a obține aproape întotdeauna în beneficiul, tu, în primul rând, rău să înțeleagă că într-o societate totul este relativ, și în al doilea rând, vi se pare dificil să se ridice în locul altuia. Poate că toate acestea vor duce în cele din urmă la probleme și mai mari.
Când sa întâmplat cu un eșec major, consideră că în momentul în care este aceasta - rolul tău.
Acum - nu e întreg personalitatea ta ca un întreg, și succesele și eșecurile tale - nu e tot ce ai.
Takashi Tsukiyama - un om de știință japonez, un neurolog practica si munca expert al creierului. În cartea sa de bază non-ficțiune el împărtășește tehnici care ajută la îmbunătățirea memoriei, eficacitate și creativitate. Prin învățarea despre posibilitățile de creier, o persoană poate obține rezultate care anterior părea imposibil de atins.
În cartea „Este doar o stupoare unii! Cum să scapi de ceață în capul meu, pentru a găsi claritatea de gândire și să acționeze „Tsukiyama spune cum să facă față emoțiilor negative, care interferează cu munca, unde sunt marile idei și cum să păstreze motivație.
Cumpără cartea
a se vedea, de asemenea,🧐
- 10 practici de actori, prin care veți învăța cum să-și exprime emoțiile lor pricepere
- efectul emoțiilor Damping: de ce suntem din nou de acord că era foarte rău
- Ceea ce a făcut emoții