Cum încep să curgă și să se distreze

Nu am câștigat un concurs și nu a alerga cu ritmul de 3 minute pe kilometru, dar au un mare respect pentru cei care au atins astfel de succes. Am crescut în suburbiile din Philadelphia și în schimb a mers la un sport diverse cercuri de creație. In timp ce verii mei jucat fotbal și au participat la concursuri de atletism, m-am uitat la ei de la standuri și mi-a spus că nu am fost un atlet. El a trăit frica lui, nu vise. Căci am vorbit convingerea mea că eu sunt propriul meu inspirat.

Cu toate acestea, am fost în stare să te perepridumat și tu va fi capabil să.

Ani de zile am găsit diverse scuze, dar în 2012, a demisionat de la firma de avocatura „Paul Hastings“, și a plecat la Londra pentru a pentru a deveni un jurnalistul independent și să scrie articole despre Jocurile Olimpice pentru blog-ul dvs. și câteva publicații (Newsweek și The Daily Beast). De atunci, am fugit mii de kilometri și a devenit unul dintre cei care a fost capabil să cucerească cursa 80 și 160 de kilometri.

Cel mai important lucru este că îmi place. Îmi place momentul meu „nu se poate“, este transformată într-un „poate“. Plăcerea care ne dă

alerga, Nu poți cumpăra într-un magazin de produse alimentare de sănătate sau magazin cu sucuri proaspete. Rularea ne dă un sentiment de încredere și noutățile pe care le câștiga propria lor muncă, și nu se așteaptă, ca un cadou.

Știu că acest tip de viață. Eu o trăiesc. Vreau să-l împărtășesc cu voi.

Alege tinuta

Hai să vorbim sincer. Tot ceea ce ai nevoie pentru a rula - se execută pantofi (plus de top de sport pentru fete) și pantaloni sport, desigur, dacă nu participă la ultramarathon Burning Man în deșert, în cazul în care alerga sportivi gol. Și asta e de ajuns!

Mai jos veti gasi o lista cu lucrurile cele mai necesare. alergători în mod constant încercarea de a vinde o tona de orice prostii inutile. Nu te lasa pacalit de aceasta. Începeți cu o pereche buna de pantofi de funcționare, iar în capitolul al șaptelea, vom discuta despre o serie de alte gadgeturi distractive care pot fi achiziționate.

1. adidași

Du-te la magazinul de sport și ridica pantofi. Nu este un fapt care se va potrivi cel mai rece și scump model, asa ca alege cu atenție și să nu vă fie teamă să ceară sfaturi de la agenții de vânzări. Vă recomandăm insistent să pre-examina mersul lor pentru a găsi pantofi adecvate.

2. căşti

Personal, am încetat să fie difuzate muzica, dar să înțeleagă că bitul ritmic Aceasta ajută vă păstrați în mișcare. Alege căști de calitate pentru stilul de viață activ, cum ar fi Monster wireless iSport Bluetooth wireless, Yurbuds sau Jaybird X2 wireless, deoarece acestea sunt capabile să reziste la o varietate de vibrații și rezistent la apă (nu rupe contactul cu picăturile sudoare).

3. topuri de sport și pantaloni scurți de sport

Pentru a începe, pur și simplu pentru a alege haine confortabile din garderoba ta, care nu se va irit și, în cazul topuri sportive, susține piept. tinuta abrupte jogging, veți câștiga mai târziu.

Vezi această publicație în Instagram

Publicarea de către Robin Arzon (@robinnyc)19 mai 2019 la 11:51 PDT

4. apă

Am să adere întotdeauna la următoarele reguli: dacă ai de gând să ruleze mai mult de 40 de minute, trebuie să bea apă. Acesta poate fi extras din fântâni de băut, care se găsesc pe drum, sau transporta. Pentru ruleaza de mai puțin de 40 de minute va fi suficient pentru a bea înainte și după curse, desigur, în cazul în care strada nu este în valoare de căldură pierdem.

5. motivarea Pagina

Începe un jurnal care rulează, jurnal sau pentru a configura un consiliu de așa-numita stare de spirit care va sprijini dvs. motivație. De asemenea, se înscrie pentru conturile în rețelele sociale, care te face fericit și să inspire jogging.

6. Document de identitate

Doar în cazul în care, aduce permisul de conducere. Te sfătuiesc să obțineți, de asemenea, o brățară specială, care va fi scris în datele personale (numele, adresa și numărul de telefon).

7. ceasuri sport sau aplicații pentru a rula

Acestea pot costa oriunde de la douăzeci la câteva sute de dolari. Dacă nu se pregătească pentru Ironman și nu aveți nevoie pentru a măsura mai mulți parametri diferiți, mai întâi app gratuit destul de potrivite Nike + Run Club sau Strava, pentru a vă ajuta să determinați viteza și distanta.

Pregătiți-vă mental și fizic

În pregătirea pentru primul său maraton după despărțire, Depășirea milă după milă, am fost vindecat de vindecare mentală. Și, la fel de bătături ca și în cartea „Eat, Pray, Love“, care traversează linia de sosire în Central Park, am fost diferit, o versiune mai bună a tine. După ce trece peste oraș iubit, trimiterea săruturile finisaj la prieteni și familie, și gâtul va decora o medalie, vei simti ca un războinic adevărat. Îmi amintesc mereu acel moment când mă îndoiesc fiori.

Rularea - este un stil de viață, maraton - această călătorie, fiecare cursă se deschide în noi chipuri pentru tine. Toate acestea începe cu primul pas.

1. Nu presupune că un program cu alternativ de funcționare și mersul pe jos - un fel de rahat inutil

Fa ceea ce te face să te ridici de pe canapea, chiar dacă, uneori, va fi greșit. Fii sincer cu tine în ceea ce privește nivelurile de sănătate și de fitness. Fii sincer cu tine însuți. Acest lucru este deosebit de important pentru foștii sportivi și cei care au decis să-și reia de formare după o pauză lungă. Treptat, va reveni la forma anterioară, începe mici.

2. Nu vă faceți griji dacă vă confruntați cu un anumit disconfort

Va trebui să se obișnuiască cu senzațiile neplăcute și durere ușoară, dar nu trebuie să se simtă durere ascuțită și bruscă. Dacă nu sunteți sigur că aveți într-adevăr ceva doare, încercați să meargă cu un pas la un minut sau două și a vedea dacă durerea va dispărea. Dacă aveți în continuare o problemă, opriți și consultați un specialist.

3. Ați putea fi, de respirație, dar nu sufoce

Dacă vă simțiți că nu aveți suficient aer, chiar și pentru a spune reduce ritmul. Respirați în nas, gura expir.

4. Durere și crampe în partea mea - un lucru obișnuit pentru sportivi, incepatori, deoarece muschii nu sunt încă obișnuiți cu sarcina

Treptat, se va trece. Dacă vă simțiți disconfort, începe adânc respira, Umplerea diafragma cu aer. Ridicați-vă mâinile, relaxați-vă umerii, aplece ușor și se întind.

5. La alegerea rutelor de rulare, uita-te pentru pasarelă bine luminat, cu un strat neted

trotuare pavate de modă veche sau trasee întunecate nu sunt cel mai bun loc pentru jogging.

Vezi această publicație în Instagram

Publicarea de către Robin Arzon (@robinnyc)14 aprilie 2019 la 07:11 PDT

6. Dacă aveți de gând să ruleze mai puțin de o jumătate de oră, nu aveți nevoie pentru a aduce nimic în plus

Ia apă, în cazul în care este vital pentru tine, dar înainte de a pleca, nu trebuie să luați masa bine sau atârnă pe o grămadă de echipamente. Simplificați. Tu, adidași și sport - acest lucru este tot ce ai nevoie.

7. Vei avea zile proaste

Uneori, pur și simplu nu se poate inveseli-te și du-te afară. Încercați din nou mâine. Este important să nu renunțe la încercarea de a ajunge la scopul meu. Cu toate acestea, pe care o alegeți pentru ei înșiși un timp convenabil și stick la el. obiceiul de formare Este nevoie de o lungă perioadă de timp.

8. Nu încercați să arate cool

Sunteți doar la început, și nimeni nu se așteaptă să se va arăta imediat ca un atlet profesionist. Se concentrează asupra senzațiilor.

9. Face o alegere în favoarea tehnologiilor „buget“

Poate într-o zi vei cumpăra cea mai complexă și GPS-ceas cu toți senzorii. Modelul cu caracteristici impresionante. Dar acum, la început, nu au nevoie.

10. treci un examen medical

Asigurați-vă că puteți rula. pentru a face acest lucru, treci un examen medicalPentru a evalua indicatorii de sănătate a organismului. Când începe să măsoare timpul și a alerga la distanță, bine să știi tensiunea arterială, pulsul în repaus, nivelul de colesterol și de nivelul general de fitness.

Incalzire inainte de jogging

• Jogging și mersul pe jos timp de 5 minute. Dacă începe imediat pentru a rula, executați riscul de rănire. Începeți cu mersul pe jos sau jogging-ul de lumină pentru a încălzi mușchii și pentru a dispersa sânge.
• Accelerarea. Pentru a dezvolta viteza, pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice și încălzi, care rulează ar trebui să înceapă cu accelerația, adică, pași lungi, ceva de genul care rulează cu un foarte ridicat coapsa. Tehnicieni efectuarea accelerații poate varia, dar punctul de exercițiu este de a accelera în primele 20-30 de secunde și apoi încetini. Accelerarea crește lungimea pasului și vă permite să schimbați picioarele de multe ori. După câteva minute, jogging lumină viteze treptat, la fiecare 100 de metri, iar apoi reveniți la rulare ușoară.
• Dinamică întindere. Static exerciții atunci când blocați mușchii într-o singură poziție, întindeți-le. Înainte de a alerga nu este recomandat pentru a efectua stretching static, deoarece se răcește și se încălzește, nu musculare, în timp ce dinamica se întinde îmbunătățește flexibilitatea și relaxează mușchii. exerciții dinamice pot include jogging cu fluierul piciorului zahlostom, trepte laterale, genuflexiuni, leagăne și dinamic înclină înainte (merge mai departe, pentru a ridica un picior și atinge piciorul opus mână). Înainte de a începe efectua dinamic antrenament alerga timp de 5 minute. Deci, vă încălziți mușchii, dar nu obosesc.

rula corect

economic tehnica de funcționare Acesta vă va permite să se miște mai repede. Cu toate acestea, unele dintre cele mai renumite sportivi de funcționare nedesăvârșit. De exemplu, Paula Radcliffe, specializat în lung distanța de rulare, este cunoscut pentru mersul său lipsit de tact, cu toate acestea astăzi este considerat cel mai rapid alergător de maraton în rândul femeilor. Cu toate acestea, greșeli care duc la vătămare corporală, nu contribuie la eficacitatea instruirii. Într-un fel sau altul, eu, uneori, ea le face. Ce bug-uri s-ar putea întâlni:

• În timp ce rulează, te ia de mana prea lateral - astfel încât acesta intersectează centrul pieptului. Acest lucru conduce la costuri suplimentare de energie. Păstrați bratele drept înainte, coatele la 90 de grade. Păstrați aceeași poziție, brațele retracție spate, coatele strânse pe piept. Vă sfătuiesc să practice în fața unei oglinzi.
• Am rotunjit umeri și trage pe ochi atunci când obosesc și / sau al trunchiului în mușchii subdezvoltate noastre. Asigurați-vă că să acorde o atenție pentru a lucra cu trunchiul și a întregului corp în timpul exercițiului: câteva minute pentru a rula de mare ridica umerii, și apoi să se relaxeze în mod specific și mai mici. Uneori, în timp ce rulează nu putem transmite. Acest impuls vine de la glezne, asa ca ssutulennye umerii nu sunt singurele provoacă deranjamente tehnică de funcționare.
• Când strângeți pumnii, viteza scade. Imaginați-vă că în fiecare mână pe care se află chipsine, așa că strângeți degetele astfel încât să nu-l rupe.

Vezi această publicație în Instagram

Publicarea de către Robin Arzon (@robinnyc)30 aprilie 2017 la 09:53 PDT

• Uneori, încercând să alerga mai repede sau pentru a depăși distanța mai mare pe care o faci prea mult de accelerație. Ca urmare, atunci când aterizezi, întreaga povară cade pe picior, iar viteza rămâne aceeași. Pentru a evita acest lucru, încercați să accelereze mișcarea brațelor și picioarelor la o schimbare mai rapidă. Uita-te pentru picioare și mâini sincronicitate, adică toate părțile corpului trebuie să funcționeze simultan. În cazul în care mâinile sunt mai lente, acest lucru duce la un mers ciudat, și vice-versa. Teoretic, ar trebui să atingă solul atunci când piciorul este strict sub trunchiul. Olympian Jack Daniels crede că 180 de pași pe minut - acesta este ritmul perfect pentru termen. În principiu, această rată este considerat standard de.
• Nu ar trebui să aterizeze pe călcâi, pentru că e piciorul atinge solul de două ori: călcâiul drept și apoi deget de la picior, nu mijlocul piciorului. S-ar părea că totul este clar, dar unii oameni pur și simplu nu știu cum să ruleze alt mod. Am fost niciodată de așa natură încât nu am mai aterizat pe călcâiul în timpul maratonMai ales atunci când am picioare obosite. Desigur, există întotdeauna că tehnica corectă pe termen, făcându-l mai sigur și mai eficient. Cred că aterizare în mijlocul piciorului înmoaie lovitură și îmbunătățește eficiența, dar nu văd nimic greșit în cazul în care sarcina cade pe toc. Gândiți-vă la mișcarea corpului ca întreg. Dacă crezi că ceva nu merge bine, poate că ar trebui să fie schimbat.
• Prea lent, care rulează un impact negativ asupra autovehiculului. Cel mai bun mod de a instrui muschii pentru a încărca și de a lucra pe corpul său - un mare viteză care rulează pe pista. Concentrați-vă pe mișcările mâinilor, picioarelor și ritmul în schimbare. Controlați respirația, conectați mușchii abdominali, relaxați-vă umerii și asigurați-vă că nu se aplece (pentru a evita acest lucru se concentreze pe întregul corp, de la glezna la partea de sus).

Comune printre alergători, aceste erori sunt cele mai frecvente.

Robin Arzon - ultramarafonets, un antrenor profesionist și o persoană fericită. Motto-ul său - „Taci din gură și a alerga.“ În «Taci și a alerga. Manifestul libertății și subțirime„Robin mi-a spus ce a inspirat jogging-ul ei și care nu ajută la motivația pierde, Programul de pregătire în comun pentru cursa de la distanțe diferite și metode de recuperare după mare loturile.

Cumpara