5 pași pentru a începe viața de viață la maxim

Care este flexibilitatea emoțională

Emoțiile au evoluat timp de milioane de ani, în cursul evoluției, au permis omului devreme pentru a răspunde în mod adecvat pericolul.

În viață, pericolele omului modern este mult mai puțin, iar dacă nu interferează cu emoțiile noastre, ele ne sugerează cum să acționeze în orice situație dată. Noi înțelegem inima, dacă cineva minte, și nu poate explica de ce nu ne place un om, la fel cum ne simțim.

flexibilitate emoțională - capacitatea unei persoane de a răspunde în mod optim la situațiile de zi cu zi, nu lovind în experiențele și samoedstvo și probleme de detectare ca un dat.

Cultura de consum alimentează ideea că toți ar fi că nu suntem mulțumiți, vă puteți repara. Bad atitudine „trata“ schimbare de partener, se transformă de lucru neproductive găsirea aplicații specifice pentru cursurile dvs. smartphone sau de formare. Când vom încerca să stabilească în mod forțat

gânduri negativeNoi doar în continuare pe ele fixa.

Optzeci la suta de succes - este în față în direcția cea bună.

Woody Allen

începe flexibilitate emoțională cu a fi nevoie să se întoarcă la el și uite se confruntă la gândurile, emoțiile și comportamentul în mod conștient și cu o minte deschisă. Să vedem ce trebuie să fie luate în acest scop pași.

1. Dau seama că erau pe cârlig

A doua zi ne spunem o medie de 16 000 de cuvinte, dar vocea noastră interioară spune mult mai mult. Cele mai multe dintre gândurile noastre - un cocktail puternic de estimări și judecăți, destul de asezonate cu emoție. Și în judecata lor, putem obține cu ușurință dependent de căutarea sufletului, chiar și în situații destul de neutru.

Contactul cu cârligul începe cu faptul că percep gândurile tale ca fapte.

„Nu știu cum să o facă. De câte ori au încercat - nu funcționează ". De multe ori, aceste gânduri conduc la faptul că începe la situații evita ca le-ar putea provoca: „Eu nici măcar nu va încerca.“

gândire automatism

Este natura umană să simbolizeze realitatea înconjurătoare, și apoi acționează pe mașină, fără a analiza fiecare decizie. De aceea, uneori, în dubiu, dar dacă închideți ușa și opriți soba dacă este cu acuratețe. Pentru a ieși din pilotul automat, va avea nevoie de o flexibilitate considerabilă.

De exemplu, psihologii a cerut experimentator să observe conversatia cu persoana despre care Jumătate din grupul sa spus că el este intervievat la locul de muncă, iar cealaltă jumătate - el a fost pacient psihiatru. Apoi, psihologii au trebuit să facă o descriere a acestei persoane, pe baza dialogului său cu experimentatorul. Jumătate din grupul, care a fost dat la instalarea anomaliilor umane observat semne de boli psihice și handicap. A doua jumătate a grupului găsit omul destul de echilibrat și normal.

Oamenii prins pe cârlig, a se vedea lumea dintr-o poziție de soluții gata făcute, care nu se aplică în mod necesar într-o anumită situație.

Cele patru cârlig mai dăunătoare

1. Gandeste-te de rău - loviturile de om peste responsabilitatea pentru acțiunile lor la gândul: „Am crezut ca a sunat prostie, și astfel nu a spus nimic „“ M-am gândit că el ar trebui să facă primul pas, și, prin urmare, nimic Acesta este luat. "
2. „Vorbind Monkey“ - un monolog interior imaginar despre evenimentele din trecut sau viitor, atunci când prezice răspunsurile de interlocutor și repeta liniile lor. Din nou și din nou.
3. idei vechi, din care ai crescut deja. Nu revizui punctele de vedere de-a lungul anilor: „Sunt prea prost pentru asta,“ „Sunt un ratat, întotdeauna am avut ghinion“, „Mama mea a spus întotdeauna că krivorukost“.
4. justețe excesivă - insista pe spume la gură, chiar și în situațiile în care nu are nici un sens.

Cele mai multe soluții interesante vin de multe ori atunci când ne uităm la problema ca un începător, ochi proaspăt, liber de template-uri.

Fii flexibil emoțional - să fie conștienți de și să accepte emoțiile lor, în timp ce dificil și neplăcut - să învețe.

Răspunsul la stres

„Zakuporschiki“ ignora problema, sape adânc în experiența și să încerce să nege sentimentele. reprimat emoții în mod inevitabil, să ia și să găsească o cale de ieșire într-o altă situație.

Tu roadere resentimentele împotriva tratamentului nedrept la locul de muncă - și sunteți în vocea lui Howl, revizuirea un film trist, sau tipa la persoana aproape de tine.

„Cheaters“ experiențe neplăcute coroiat, nu se poate lăsa situația și să se gândească din nou la evenimentele negative, din nou și din nou. Derulați emoție neplăcută, o persoană devine iluzia că luarea de măsuri pentru a rezolva problema.

În lumea de astăzi, stabilit cu fermitate că, în vremuri de agonie mentale trebuie să aibă ceva de-a face cu simțurile: pentru a rezolva, rezolva, să preia controlul, să se gândească pozitiv. Potrivit lui Susan, David, este necesar să se facă cel mai evident și simplu - nimic. Pentru a lua experiența lor și să se obișnuiască cu ei, mai degrabă decât încercarea de a scăpa de ele cât mai repede posibil.

2. Distanțarea din experiența

Distanțarea de emoțiile ne permite să se dezvolte conștientizare. Cum de a partaja gândurile și sentimentele? Există mai multe moduri.

1. Păstrați note despre zi sau săptămână, tot ceea ce este în mintea ta și previne merge mai departe.
2. Mai departe într-o situație familiară într-un mod diferit, pentru că nu trebuie să urmeze în mod constant decontate un scenariu care a fost o dată aleasă și de mult timp depășit „sportul nu este pentru mine“, „Eu nu pot vorbi despre publicul. "
3. Activați modul de contradicții, uite la problema din unghiuri diferite: a ambelor părți și ură corpurile lor, relațiile, munca, locul în care locuiți. Totul are două fețe.
4. Rade.
5. Încearcă să se uite la problema din punctul de vedere al celuilalt.
6. Call lucrurilor pe nume. Dacă vă simțiți că sunteți roadere un gând, Speak-l: „Am avut o idee ...“, „Mă simt că ...“.

3. Găsiți valorile interioare

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp pe exit pilot automat, începe să trăiască viața altcuiva, care corespunde valorilor nu este neapărat important pentru tine.

Dacă nu vă faceți timp pentru a defini valorile sale, puteți petrece ore navigarea pe Internet, vizionarea unui reality show - și să simtă golul interior.

Bâjbâie valorile vor ajuta la probleme. Asta pentru mine este mai important decât orice altceva? Vreau să fac în viață? Ce fel de relație vreau să fiu? Ce situații mai presus de toate îmi dă energie?

În unele cazuri, s-ar putea găsi că sunteți sfâșiată între două valori, care sunt exact ale tale. De exemplu, un proiect interesant la locul de muncă și un favorit de familie. Justificați alegerea nu va fi așa, care opțiune în situația actuală este mai bună, dar faptul că acum este necesar să se prefere unul la altul.

Când cunoaștem valorile noastre, am devenit mai flexibilă și deschisă.

Fidelity obiective nerealiste sau dăunătoare, care sunt adesea dictate de emoții - cauza multă suferință și oportunități pierdute.

Obiectivele și valorile sunt supuse schimbării - și asta e în regulă!

Mulți ani de exploatație pe atitudini depășite sau de muncă neiubit. Acești oameni se tem să admită că au greșit atunci când aleg, sau că au deja depășit acest scop. Să mergem de script-uri vechi, care vă împiedică schimbarea.

Dacă înțelegem că pentru a rezolva problema poate fi modificat numai în mod radical modul lor de viață, ne garantează un sentiment de disperare și paralizant teama de necunoscut.

Pentru a muta un gol mare în pași mici.

În cazul în care progresele înregistrate în atingerea obiectivelor am împărțite în pași mici, prețul de eșec este redus, nu avem aproape nici un risc și să înceapă să se miște cu mai multă încredere.

4. Aderarea la principiul echilibrului

flexibilitate emoțională este cel mai bine stocate într-un echilibru între situații supercomplex sarcinile pe care le dezvoltăm și merge mai departe, și sarcini familiare.

Când ne confunda siguranța cu faptul că suntem familiarizați cu și să înțeleagă opțiunile noastre sunt limitate. Lăsați zona de stabilitate - astfel încât să dezvăluie întregul lor potențial.

Proactivă. Luați responsabilitatea pentru viața ta, cariera, relatiile cu oamenii.

Nu nega frica. Aceasta este ceea ce ne conduce mai departe. Fii curajos - nu înseamnă nimic să se teamă, înseamnă a merge mai departe, indiferent cât de teribil.

5. accepta-te

Nu aspiră la idealul, există astfel de oameni doar pe copertile revistelor și în Instagram. Tu așa cum ești, cu toate emoțiile lor, pozitive și negative, experiențe și idealuri.

Există o concepție greșită că, pentru a rămâne pe cal, nu poți da-te indulgențe. Cu toate acestea, cei care sunt confortabile, cu eșec, sunt mai motivați pentru a obține un succes, deoarece nu se teme să se poticnească.

Învață să te accepte și să simpatizeze cu mine.

Gândește-te la tine ca la un copil. Nu a ales un caracter părinte sau figură, situația economică din țară și situația financiară a familiei. Toate acestea nu a fost rezultatul eforturilor tale, a fost totul de la sine. Ca un copil, ai folosit la maxim numai că ați acționat în circumstanțele - și a reușit.

Acum, imaginați-vă că un copil care ai fost o dată, se execută la tine în lacrimi. Este puțin probabil că va râde de temerile lui, spune că a fost avertizat și că el este vinovat. Cel mai probabil, să-l îmbrățișez și calmează-te. Pentru a vă un adult ar trebui să fie tratați cu aceeași compasiune.

---

Dacă doriți să învățați cum să trăiască în prezent, nu departe plutind în cer de mare vise despre viitor si nu sunt chinuit de regrete despre eșecurile din trecut, vă recomandăm să citiți cartea „flexibilitate emoțională.“

Susan David citează numeroase exemple din practica lui în care sunteți sigur să te cunosc, și spune-mi cum să acționeze într-o anumită situație mai constructiv.

Cumpărați pe Litres.ru