REVIEW: „Voință. Cum de a dezvolta și consolida, „Kelly McGonigal
Cărți / / December 19, 2019
Cartea nu vă oferă o pastila pentru pompare „Voință + 5“, dar deschide ochii la o mulțime de tehnici subterfugiu și înșelăciune inventat de nostru creier de resurse pentru a urma calea de rezistență minimă și apucând pentru plăcerea de moment, sacrifica pe termen lung goluri. Expunând minte sabotaj și consiliere atacabil pentru a combate sabotaj intern - valoarea principală a cărții.
inițial "voință„Nu-mi plăcea - primele două capitole repeta idei, familiare pentru fanii cărților de pe auto-dezvoltare. De exemplu, despre importanța exercițiilor, meditație și relaxare pentru dezvoltarea de voință și concentrare. Faptul că nici conștiința de sine, reflecție și înțelegere a propriilor motive imposibil de a merge mai departe pe calea creșterii personale. Pe o scară de carte internă tras la C de grad cinci, și m-am gândit că, probabil, nu-l va lăsa în biblioteca dumneavoastră personale. Dar, după cartea estompate preludiu jucat în culori foarte diferite, dezvăluind o varietate de motive pentru care nu vom reuși în testele de voință. Până la sfârșitul celui de al patrulea capitol al săgeții pe scara interioara a mutat un top cinci solid. Categoric, „Voință“ - una dintre cele mai bune cărți am citit acest an (inclusiv aproximativ 15 bucăți).
Autorul, Kelly McGonigal, lector la Facultatea de Medicina de la Universitatea Stanford si în același timp, programul de educație suplimentară la Stanford lectură propriul său curs „Știința a puterii va fi. " Ea ține evidența celor mai recente cercetari in psihologie si Neuroscience. Și în munca lor rezumă în mod clar și pur și simplu cercetarea științifică actuală, citând exemplul multor experimente psihologice, și poveștile elevilor săi, dar fără a suprasolicita terminologia științifică.
Cum de a crea o voință puternică
Mai jos voi împărtăși câteva idei utile din carte, care va ajuta să supraviețuiască teste atunci când voință:
1. Voință este ca un mușchi. Prin controlul voluntar permanent suntem „obosit“. Prin urmare, este imposibil într-o singură lovitură pentru a înlocui toate obiceiurile proaste de utilitate și prezintă voință într-o singură zonă, putem rupe în alte aspecte. De exemplu, interzicând ei înșiși toată ziua să se uite la Facebook și Twitter, am brusc mânca prea mult înainte de culcare. Dar vestea bună este că voința este cedat la formare - de fiecare dată, de reținere care arată, ne extindem prelucrare noastre. Ajutor exerciții chiar simplu: „OK, am un dinte dulce, dar în nici un caz nu va lua bomboane din bolurile, care sunt livrate în văzul tuturor.“
2. Mulți dintre voi ați auzit, probabil, despre experiment, atunci când șobolanii implantat electrozi în creier într-o zonă de distracție, iar acestea sunt presate la epuizare pe levier, care dă rangul curent. Ei au murit de foame, dar nu a renunțat, „plăceri.“ investigațiile ulterioare au arătat că autorii originali ai experimentului a făcut o greșeală în concluziile - electrozii nu implantate în zona de distracție, și în stimularea dorinței zona. Șobolanii din creier a dopaminei de presă, care a fugit de atribuire așteptările de reacție: „Să acționeze acum ar fi bine.“ Reacții similare sunt declanșate în creierul nostru atunci când am mers pe jos între rafturile cu bunuri luminoase în supermarket; Noi recomandăm să faceți publicitate cu fete jumătate gol sau băieți; uita-te la Facebook sau Vkontakte, așteptând un semn de aprobare de la prieteni. Dopamina se află la baza sistemului de armare și ne împinge la acțiune, pentru a obține recompense reale sau imaginare cât mai repede posibil. Confundăm dorința și fericirea. Pe termen lung și obiective dificile, cum ar fi „site-ul de lansare“ nu provoacă eliberarea de dopamina, dar sarcina este „pentru a răspunde toate e-mail-uri in inbox-ul meu „este foarte atractiv - de cel puțin 10 ori pe zi, vă puteți bucura punerea în aplicare.
recompense pe termen scurt, care sunt în fața ochilor - cel mai dificil de testare. Pentru a le lupta vă puteți antrena la pauză de 10 minute în zonele lor de risc - pentru a elimina obiectul dorinței de vedere și să aștepte timp de 10 minute: „Nu chiar vreau să-l cumpere? Și, de fapt, vreau un mare burger? "
3. Ne place să laude și te recompensa pentru buna purtare. De multe ori, recompensa este redusă la concesii, ceea ce este contrar liniei generale de conduită: „Sunt pe un lot în această săptămână salvat - meritată călătorie de cumpărături peste week-end „“ Nimeni nu a ratat de formare cu începutul lunii - poate fi comandat desert. " O poveste moralizatoare despre o fată care a vrut să pierde in greutate inainte de nunta si a mers la sala de sport, dar în greutate câștigat, așa cum a fost recompensa ei înșiși pentru prăjituri munca lor asiduă cu simulatoare. progresul poate duce la o capcană similară de monitorizare, „Oh, am mai mult de jumătate din revizuire a scris, vă puteți odihni timp de 5 minute și mă uit în frigider ...“
capcane Evitați, gândiți-vă că pentru care sunt tensionate voință - să fie sănătoși și în formă, pentru a economisi bani pentru de locuințe, pentru a începe propria afacere, etc. Atunci nu va deveni Răsfățați-vă recompense distructive pe care le separă de scopuri.
4. O altă indulgență insidios - ne ne gândim numai la bun faptei, o promisiune pentru Anul Nou pentru a îmbunătăți, sau pentru a face o banală face listă să se simtă mult mai bine, este deja posibil să nu deranjeze întruchiparea ideilor în realitate. În acest caz, chiar și dorința de a mă recompensa pentru cât de bine am putut fi! Pentru aceeași logică răsucite am pus un comportament bun pentru viitor: „Astăzi va fi dor de formare și de a prinde din urmă săptămâna viitoare.“
timp de planificare necorespunzătoare este foarte frecvente pentru noi, pentru că, în viitor, ne vom prezenta oameni ideali care nu prezintă aproape niciodată obosit, care trăiesc în cele mai bune condiții posibile fără neașteptate accidente. „Acest lucru este fragmentat departe cazul, iar luna viitoare am, în sfârșit, timpul va scrie un blog, du-te la sala de sport, face yoga, pentru a salva lumea.“ Auto-înșelăciune! Kelly McGonigal spune: „Psihologii au dovedit că noi credem că în mod greșit, în viitor, ne așteptăm mai mult timp liber decât este astăzi.“ Nu luați credite în viitor. Mâine vei fi la fel de încărcată așa cum este astăzi, mai ales în cazul în care nu se face nimic pentru a schimba comportamentul lor.
5. „Un exemplu negativ este infecțioasă“ - dovedită prin studii. obiceiuri proaste se răspândea ca o epidemie. Luăm prieteni acțiune, de încredere ca norma. Și dacă suntem deosebit de vulnerabili la orice ispită, exemplul de oameni influenți vor confirmă că este inutil să reziste - fum, grăsuț, mânca prea mult, înșelat soția / soțul - pentru că toată lumea o face.
Dar Reciproca este de asemenea adevărat - obiceiuri bune sunt prea contagioase. Dacă renunțe la fumat, puteți încuraja prietenii prea fumatori pentru a incerca sa renunte. Redarea sport sau jogging-ul poate deveni brusc „la modă“ în oraș, pentru că oamenii copia comportamentul reciproc.
Prin urmare, este util să se vorbească despre realizările lor la prieteni, scrie un blog sau rețele sociale. În primul rând, ne inspira pe alții să fapte mari. În al doilea rând, lansăm mecanismul de mândrie. Creierul nostru tinde spre aprobarea și acceptarea de către membrii tribului, astfel ajutându-ne pentru a face alegerea „dreapta“, atunci când el știe că ne urmărește, sau va putea vorbi despre un succes.
Pe paginile „WillPower“ multe astfel de descoperiri. Dupa ce a citit creierul tau va fi deja dificil să te înșele. Vei afla ce reguli joacă mintea și modul în care el escrocherii, și va avea o șansă să-l bată.
„Voință. Cum de a dezvolta și consolida, „Kelly McGonigal
Cumpărați pe litres.ruCumpără la amazon