Cum pentru a curăța părțile laterale cu ajutorul hainelor, dieta, exercitii fizice, și împachetări corporale

1. haine de schimbare

a luat în mod corect în sus haine ascunde nu numai zonele cu probleme, dar, de asemenea, vor beneficia de sănătatea ta. La urma urmei, aceleași blugi strânse împiedică circulația sângelui în coapse în timp ce poartă lenjerie de corecție se recomandă numai în cazuri extreme.

modele Fit

Rochie-tricou. Acesta subliniază eleganța cifrelor și ajută pentru a ascunde solduri. Este mai bine în cazul în care este fabricat din bumbac solid.

Rochie-trapez. Deosebit de bine va arata rochii cu o structură multistrat sau în lateral manufactură.

rochie tăietură dreaptă. Alege o rochie strict în funcție de mărimea și din tesatura densa.

bluze și tunici alungite. Linia de o parte și silueta ajustată.

Rochii, fuste și pantaloni cu talie înaltă. Acestea se concentrează pe piept superioară și părțile laterale de relief netede.

Baska. element extrem de feminin al oricărui model de dulap. Acesta poate fi achiziționat separat și a pus pe un pic mai sus de talie.

Țesături și culori

1. Preferați rochii, fuste și pantaloni din tesatura grele. Evitati metalic, satin, materiale lucioase, aurii și seamănă și țesături fine de șarpe tricotate.
2. Alegeți cu atenție hainele cu o imagine. Este mai bine dacă modelul este mic sau poziționat vertical.
3. Amintiți-vă că culorile închise fac o figură mai subtire. Bright, contrast, sublinia neajunsurile.
4. Se îndepărtează celulele mari, liniile orizontale si buzunare de patch-uri.
5. Se concentreze pe fondul figurii. De exemplu, proprietarii de picioare frumoase este recomandat să poarte un mini și midi. Dacă aveți sânii frumos, rochii și bluze cu un decolteu adanc.

2. Ferește-te de putere

produse interzise

1. Zahăr și tot în legătură cu ea: ciocolata, gem, produse de cofetărie. Înlocuiți listate pe cel puțin o miere delicioasă și fructe proaspete. Răsfățați-se dulce posibil și fără sursă periculoasă de carbohidrați. De exemplu, se amestecă într-un blender de brânză de vaci grăsime și o banana. Se va dovedi foarte util delicatețe. Sau se coace în mere Cuptor cu microunde redus la jumătate (în special soiurile de iarnă). Treptat renunța complet la zahăr și va lua plăcere într-o produse delicioase și sănătoase.
2. Produse fainoase. Pâine, tot felul de prăjituri și produse de patiserie, paste făinoase depozitate în mod activ pe părțile laterale.
3. Salty, prăjit și alimente afumate.
4. Fast food, conserve, mezeluri, băuturi răcoritoare, suc de magazin, cafea 3 în 1, alcool. Tot ce conține conservanți, arome, aditivi artificiali, potențatori de aromă, coloranți, ar trebui să fie șterse definitiv din meniul.

reguli majore de pierdere în greutate

1. Mananca legume și fructe, verdeturi, carne slaba si peste, produse lactate.
2. De la băuturi selectați sucuri proaspete, ceai verde, iaurt acasă, lapte rustic, compoturi neîndulcite sau fructe uscate, apă minerală fără gaz.
3. Pe zi bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată.
4. Mananca de 4-6 ori pe zi, în porții mici. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.
5. O dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post, cand este permis doar fructe, legume crude și apă curată.

Corect dieta aleasă va ajuta organismul dumneavoastră obține toate vitaminele necesare și, treptat, debarasa de kilograme formate. Iată câteva opțiuni de meniu:

mic dejun

1. ou fiert și dieta pâine.
2. scăzut de grăsimi iaurt, portocale.
3. cremă de brânză conținut scăzut de grăsime și o jumătate de ardei gras.
4. Apple, scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt.
5. Înecată de apă clocotită, fulgi de ovăz, caise uscate, mere.

nosh

1. Proaspătă sau boabe congelate.
2. Unele portocale.
3. două ovăz patiserie gătit acasă.
4. Jumătate din ardei.
5. Apple și banane.

Dacă reușești, adăugați o altă gustare după cină.

prânz

1. supa de legume cu carne de pui, branza de vaci.
2. Salata de castraveti, ardei, roșii, salată, ulei de măsline.
3. Fierte sau coapte de vită cu legume proaspete.
4. salata de legume, se stropesc cu suc de lămâie. O bucată de pește la cuptor-conținut redus de grăsimi.
5. Fierte piept de pui. roșii feliate.

cină

1. pui fiert fara piele. roșii și castraveți. feliat
2. fasole fierte, ou, castravete proaspat.
3. friptură de vită cu garnitură de hrișcă. Legume proaspete.
4. Cartofi copți în jachete lor. salata de legume.
5. Orice fructe de mare, preparate cu ceapă sau usturoi. salata de legume.

Urmați dieta timp de 2-3 săptămâni. Puteți extinde apoi meniul, deși nu în detrimentul produselor interzise.

3. Face exerciții speciale

Pentru a elimina o parte, aveți nevoie pentru a efectua aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Completare perfectă pentru sarcina principală va fi piscină și drumeții.

UPS picioare

Lie pe de o parte, sprijinindu-se pe cotul. Ridicați încet piciorul de sus și mențineți-l în aer timp de 30 de secunde, apoi coborâți încet, de asemenea. Efectuați 3 seturi de 15 repetari pe fiecare picior.

up-uri pelvis

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe expirația ridica soldurile la punctul maxim și șederea în această poziție timp de 10-15 secunde. Spatele ar trebui să rămână la aceeași linie dreaptă. Pe inhala coborâți încet șolduri.

Fa 3 seturi de 20 repetari.

răsucire laterală

Intinde-te pe podea, îndoiți un picior la genunchi, iar locul al doilea din partea de sus. Ia-ți mâinile în spatele capului. Pe expiratie, strângeți muschii abdominali și lateral răsuciți corpul în partea opusă a piciorului îndoit. Încearcă să nu tulpina gât și bărbie presat la piept.

Efectuați 2 seturi de 15 repetari pe fiecare parte.

complexitate; benzi

Intinde-te pe stomac, te sprijini pe coate si degetele de la picioare. Îndreaptă corpul tau: stomacul nu mai atârnã, și fund - umflatura. Plusa până la punctul maxim al piciorului și de ședere în această poziție pentru câteva secunde. Încet mai mici.

Efectuați 2 seturi de 10 repetari pe fiecare picior.

cută

Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele, trage mâna în spatele capului, apăsați pe spate inferior la podea. Pe expiratie, ridica ambele picioare și corp, încercând să ajungă la mâinile la picioare. Țineți la punctul de stres maxim timp de câteva secunde. Pe inhala coboară ușor și fără probleme în poziția inițială.

Efectuați 3 seturi de 10 repetari.

rachetă

Urcă-te pe toate patru labe, mâinile ar trebui să fie sub umeri, genunchi - sub solduri. În același timp, îndreptați piciorul drept și brațul stâng. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și trageți piciorul stâng și brațul drept.

Efectuați 3 seturi de 15 repetari pe fiecare braț.

plãmîni

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Pune piciorul drept înainte. Încet îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Păstrați-vă spatele drept si nu lasa genunchii merge dincolo de degetele de la picioare.

Efectuarea 4 seturi de 15 repetari pe fiecare picior.

bicicletă

Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte, arme de-a lungul corpului. Alternativ ridicați genunchii și trageți-l la coate opuse ușor de cotitură carcasa. Efectuați 3 seturi de 15 repetari.

4. face impachetari

Acestea îmbunătățesc circulația sângelui și a stimula metabolism în zonele cu probleme. Au nevoie să fie de cel puțin o oră după masă de două ori pe săptămână. Cursul este format din 10-15 proceduri.

6 variante de împachetări

1. 8-10 picaturi de ulei de rozmarin (lamaie, grapefruit, portocala, anason) si 2 linguri de produs cosmetic lut albastru sau alb cu apă pentru a dilua consistența smântânii.
2. 100 ml de miere se amestecă cu 1 linguriță de muștar uscat.
3. Prin 2 linguri de ulei de masline, se adauga 8-10 picaturi de ulei de portocale, lamaie sau grapefruit.
4. 6 linguri de ulei de măsline, se amestecă cu 3 linguri de scorțișoară sol și aceeași cantitate de piper roșu sau negru.
5. Topiti 2 placi ciocolata cu 80% solide de cacao într-o baie de apă.
6. 100 g de cafea măcinată amestecată cu 10 picături de ulei de citrice.

Se încălzește amestecul la freca într-o mișcare circulară în zonele cu probleme, și apoi ferm (dar nu glisarea!), Înveliți în mai multe straturi ale filmului alimentar. Top pătură ia capacul și restul 40-60 de minute. După ce compoziția de clătire cu apă și se aplică hidratant.

Perfecționați forma si buna dispozitie!