Cum să aibă grijă de ei înșiși, pentru a proteja împotriva epuizare și surmenaj
Sănătate / / December 19, 2019
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
Timothy James
Trainer blogger stil de viață sănătos.
Ciclul de muncă și alte responsabilități, de multe ori uita despre ei înșiși, fericirea lor, și că pentru ei este foarte important. Și timpul petrecut pe petrecere a timpului liber și de auto-ingrijire pare Efectuat irosit. Chiar și atunci când există probleme de oboseală, depresie, sanatate. Dacă mult timp pentru a fi în această stare, puteți arde.
Ceea ce duce la oboseala si epuizare
Am experimentat prima mana. Am folosit să se gândească ce să pună propriile lor nevoi deasupra altora în mod egoist. M-am gândit că dragostea - atât de constant în primul rând să se gândească la alții.
În acest caz, am combinat o muncă intensă în domeniul finanțelor, lansarea de afaceri și de formare de șapte zile pe săptămână. Am dormit timp de patru până la șase ore, încercând să echilibru între viața personală, de familie și pentru animale de companie. Ca rezultat, m-am simțit oboseala, epuizare, epuizare.
În această perioadă de viață, de multe ori am adormit în hainele, care se încadrează aproape pe pat. Treptat, am depresiune. Am complet încetat să mai fac ceva pentru propria mea plăcere, doar de gândire a ordinului.
Am uitat cine am fost, cum să fii fericit. Nu am văzut nici un motiv să dedice timp pentru tine: reîncărcare și amintiți-vă ceea ce vreau de la viata.
Așa că am trăit timp de doi ani - fără vacanțe și weekend - până când corpul nu este făcut să mă încetinească. Sistemul meu imunitar este slab, iar la început am căzut jos, cu pneumonie, iar apoi - cu o infectie stafilococilor. Am devenit atât de lent încât a fost dificil de a obține doar din pat.
Acest lucru a continuat timp de câteva luni. Și a fost pentru mine o lovitură bună, care amintește de ceea ce trebuie să aibă grijă de ei înșiși. La urma urmei, fără ea nu ar fi în măsură să ajute pe alții.
Dacă ignorați în mod constant nevoile lor, mai devreme sau mai târziu arde. Verificați pentru a vedea dacă și este timpul pentru a opri temporar în stilul lor de viață agitat.
Cum epuizare
Aici sunt semne care sunt la risc:
- Până la sfârșitul zilei vă sunt atât de epuizat încât acestea se încadrează în jos pe canapea și adormi fără să observe.
- Până la sfârșitul săptămânii, va fi incredibil de dificil trezesc în dimineața pat.
- La sfârșit de săptămână să dormi prohibitiv de mult, doar să se simtă normal.
- Nu contează cât de multe a durat o vacanță, încă mai trezesc obosit.
- Nu poți supraviețui fără cofeină în timpul zilei.
- De multe ori lucrezi atât de mult încât uitați să mănânce.
- Îți place fast-food și dulciuri în cantități mari, în scopul de a obține energie.
- Te uiți cu aviditate sitcom-uri și să se distragă atenția în alte moduri, astfel încât să nu fie singur cu gândurile sale.
Dacă vă simțiți că sunteți aproape de epuizare, timp pentru tine să-și reconsidere atitudinea ta de a te.
Care este grija de sine
Am folosit să cred că aceasta presupune un sentiment constant de fericire. Dar apoi mi-am dat seama că este imposibil de a fi mereu fericit, și suferința - o parte din viață, avem nevoie pentru creșterea personală.
Această auto-ingrijire ajuta la ei înșiși și obiectivele lor de a înțelege mai bine. Acesta oferă o ancoră în situații dificile, care te ține pe linia de plutire. Ea ne învață să nu va cramponati de lucruri mici și să acorde atenție sănătății mintale, fizice și emoționale. Iată câteva sfaturi pentru a consolida toate cele trei domenii.
Ce se poate face pentru sănătatea mintală
- Relaxați-vă și permiteți-vă să nu facă nimic. Nu ridica telefonul în acest moment.
- Meditează.
- Citiți cărți despre dezvoltarea de sine.
- Ascultați podcast-uri educaționale (știri nu este considerat).
- Joaca-te cu animalele.
- Hug cei dragi.
- Fă ce te face sa zambesti.
- Angajarea în muncă de creație.
- Ascultați muzica preferată.
- Păstrați un jurnal de recunoștință.
Ce se poate face pentru sănătatea emoțională
- un simplu om, care a avut loc lung pică.
- Fa ceea ce a dorit mult timp să facă, dar au fost frică să.
- Focus pe propriile nevoi și scopuri, și nu te compara cu alții.
- Fii plin de compasiune pentru tine.
- Ia o pauză de la rețelele sociale.
- Permiteți-vă să trăiască prin sentimentele lor, și nu fugi de ele.
- Citiți cartea de artă, care va inveseli.
- Ia o pauză de la tehnologie.
- Ajuta pe cineva fără să aștepte nimic în schimb.
- utilizare afirmatii pozitive.
- Notați ce-ți place despre tine.
Ce pot face pentru sănătatea fizică
- Practica de respiratie profunda.
- Luați muzica preferată.
- Somn suficient timp.
- Angajarea în powerlifting.
- Du-te pe jos.
- Joaca jocuri sportive.
- Mers pe jos și să fie în soare.
- Încercați yoga sau alte forme de mișcare conștientă.
- Mananca o dieta sanatoasa (fructe si legume, alimente neprelucrate).
Cum se va schimba viata
Având grijă de tine mi-a salvat de la epuizare severă. Am fost dificil să încetinească în timpul zilei și să se ocupe cu ei, așa că am devenit trezesc devreme. Am început să se dedice o oră și a creat propriul ritual de dimineață pentru a începe ziua cu o notă pozitivă. Și acest lucru, la rândul său pozitiv percepe toate sferele vieții.
Înainte, m-am simțit dezgustător, ajunge la locul de muncă în dimineața. Acum, eu o fac cu plăcere, pentru că aștept cu nerăbdare să o experiență plăcută: drumeții în sala de gimnastică, podcast sau meditație. Am observat că în general simt mai fericit, eu sunt plin de recunoștință pentru lucrurile bune din viața mea.
Mai am timp de opt săptămâni a scăzut de 5,5 kilograme, deși rareori a mers la sala de sport. Am tăiat doar stresul de zi cu zi și un loc mai bun pentru a mânca. Am folosit pentru a încărca foarte mult corpul tensionat modul de viață și de formare prea frecvente. Și nu a pierdut in greutate din cauza stresului, si cresterea in greutate.
Deci, asta e slăbire meu secret: reducerea stresului, exercitii fizice moderate și mănâncă conștient! Ea a ajutat mai mult schimbare de atitudine față de acest sport. Anterior, am antrenat numai pentru a arata bine, iar acum sunt mai importante decât sănătatea.
O altă parte importantă a îngrijirii de zi cu zi de tine - un jurnal de recunoștință. Scrie ceva pentru care doriți să spune vă mulțumesc viața și oamenii din jur. Acest lucru ajută în fiecare zi pentru a găsi momentele fericite și să acorde mai multă atenție familiei. O meditație reduce stresul, anxietatea și gânduri negative.
Datorită grija de mine, am observat gânduri anxioase repetitive, care sunt în mod constant mă trage înapoi, pentru că un sentiment de inferioritate.
Acum văd că astfel de modele de gândire în esență, doar obiceiuri proaste. Și poți scăpa de ele. Și este rapeluri mare încredere în sine.
Dacă prea sunt obișnuiți să-și neglijeze propriile interese de dragul muncii, iar celălalt este probabil să vă aducă te mai mult rău decât bine. Amintiți-vă ce spun ei în planul: „În cazul depresurizare cabinei la prima pus masca de oxigen pe tine si apoi pe copil.“
La urma urmei, dacă nu aveți mai întâi să aibă grijă de tine, vei pierde cunoștința și să fie capabil să ajute pe alții. Și acest lucru este valabil nu numai pentru situații de urgență, dar, de asemenea, viața de zi cu zi.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 15 moduri dovedit a fi fericit la locul de muncă
- De ce reciclarea periculos și cum lucrătorilor proteja de muncă în plus
- Cum să facă față burnout-și recapete productivitatea lui