5 sfaturi pentru a ajuta la menținerea creierului tineri
Sănătate / / December 19, 2019
Pentru a rămâne viguros, creativ și sensibil, de a schimba obiceiurile lor.
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
În urmă cu doar câteva generații, oamenii nu au speranța de a trăi până la 50 de ani. Din fericire, cele mai multe dintre noi au o șansă de a trăi 20-40 ani mai mult. Cu toate acestea, cu varsta creierul mai mult și mai dificil de a face munca lor.
Un stil de viață sedentar și obiceiurile proaste sunt nocive pentru organism, inclusiv creierul. Cu varsta si creste riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
Pentru a preveni îmbătrânirea prematură a organului vital și să păstreze o minte limpede, trebuie să urmați câteva sfaturi utile.
1. Schimbarea obiceiurile alimentare
Lipit la o dieta sanatoasa este util nu numai pentru silueta, și starea generală de sănătate, dar, de asemenea, la creier. Începeți cu modificări simple la comportamentul său obișnuit. De exemplu, înlocuiți o ceașcă de cafea cu întârziere la ceai verde. Conține mai putina cofeina si antioxidanti care ajuta celulele creierului daune proteja de. Reduceti consumul de alimente afumate.
Alimentația sănătoasă nu înseamnă că trebuie să-și petreacă zile există doar o salată și cereale. oamenii de știință au descoperitDieta mediteraneană ar putea reduce contracția creierului.că dieta mediteraneanăCaracterizat de un număr mare de legume, fructe, ulei de măsline, pește și fructe de mare, contribuind la reducerea pierderii celulelor creierului și păstrarea abilităților mentale.
2. Exercitiul zilnic timp de cel puțin 20 de minute
Activitatea motorie este esențială pentru menținerea sănătății creierului. Mersul pe jos crește circulația sanguină, îmbunătățește memoria și stimulează creșterea de noi celule ale creierului. Astfel, noi conexiuni neuronale.
Sport poate avea asupra creierului același efect ca antidepresive doze mici. Activitatea fizică ajută să facă față stresului. Aerobic sau orice alt sport de cel puțin 1,5 ore pe săptămână, care este de 20 de minute pe zi. Acest lucru trebuie făcut de dragul sănătății sale.
3. De multe ori părăsesc zona de confort
Creierul tău va sta mai tineri, în cazul în care tulpina diferitelor sale sarcini. Contrar credintei populare, creierul nu este programat, și capabil să se schimbe. puteți, de exemplu, pentru a scăpa de obiceiurile vechi și să le înlocuiască cu altele noi, dacă se dorește. Această proprietate a creierului numita neuroplasticitate.
Învățarea unei limbi străine sau de a juca la un instrument muzical poate ajuta la conservarea plasticitatea creierului, deoarece aceasta promovează formarea de noi conexiuni neuronale. De asemenea, este util să comunice cu membrii altor profesii. Deci, ești mai mult și să extindă orizontul.
4. Dormi suficient
În vis, sistemul nostru glimfaticheskaya curăță creierul de la neurotoxine, inclusiv beta-amiloid și proteine tau, provocând boala Alzheimer, și prin acumularea de alfa-synuclein care duce la boala Parkinson.
Procesul de purificare a creierului ia timp. Acesta este motivul pentru care o persoană care are nevoie de a dormi 7-9 ore pe zi.
5. Menținerea o viață socială activă
Omul - o ființă socială. Dar, cu vârsta, Narrows noastre cerc social, începem să vorbim mai puțin cu alții. Și menținerea relațiilor cu familia și prietenii este vitală pentru sănătatea cognitivă. Pentru cei care vorbește rar cu alte persoane, capacități mentale sunt reduse cu 70%, comparativ cu persoanele sociabileActivitate socială Late-Life si declinul cognitiv la Old Age..
Interesant este faptul că persoanele singure sunt mai vigilenți și se așteaptă din ce în ce amenințări de la străini. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul lor nu este obisnuit la dialog, percepe interacțiunea cu străini ca ceva necunoscut și periculos. Acest tip de reacție de apărare.
De-a lungul vieții sale, trebuie să-și petreacă mai mult timp cu cei dragi, afacere cu un hobby si de a invata ceva nou. Apoi, și la bătrânețe creierul va vă mulțumesc memorie bună și o minte limpede.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a dezvolta creier timp de 30 de zile
- 14 naturale moduri de a îmbunătăți memoria
- Ce este plasticitatea creierului și cum să se dezvolte