Cum de a reduce colesterolul: 9 reguli simple
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Ridicat de colesterol este periculos, provoacă probleme cu inima și vasele de sânge. Toată lumea știe. Cel mai avansat chiar conștienți de faptul că colesterol pot fi diferite - „rele“ și „bun“. Asta e doar pentru a explica ce diferenta este capabil nu toată lumea.
Ce este colesterolul
De fapt, colesterolul nu este un dușman. Este o substanta ceroasa se gaseste in fiecare celula a corpului și multe funcții importanteColesterol:
- Este principala materie primă pentru producerea acizilor biliari prin care separarea în intestin obținut din grăsimi alimentare.
- Implicată în producția de hormoni, inclusiv testosteron si estrogen.
- Acesta joacă un rol important în sinteza de vitamina D.
- Întărește pereții celulelor, inclusiv a neuronilor din creier.
În general, nu contine colesterol - nu există nici o sănătate și viață, fie. O altă problemă care, uneori, colesterol poate privi înapoi la partea întunecată a sănătății. Și nu din vina lor.
Ce este colesterolul „rau“
"Bad" - simbol. Și „bun“ si colesterolul „rau“ - sunt una și aceeași substanță. Numai cu nuanță.
Colesterolul din sânge nu poate fi într-o formă pură. Vasele de sânge este deplasat exclusiv în legătură cu toate tipurile de grăsimi, proteine și alte dispozitive auxiliare. Aceste complexe sunt numite lipoproteine. Ei (sau mai degrabă, compoziția lor) a fost determinatăNivelurile de colesterol legate de colesterol.
- Colesterolul „rau“ - cel care face parte din lipoproteine cu densitate mică (LDL sau LDL; Eng. LDL). LDL colesterolul depus pe peretii arterelor, formând foarte nefericite placi de colesterol. Ele perturba fluxul de sange si poate provoca tot felul de probleme cardiovasculare: atacuri de cord, Strokes și așa mai departe.
- Un colesterol „bun“ - cel care face parte din lipoproteine cu densitate mare (HDL sau HDL; Eng. HDL). Este în această formă de colesterol se duce la țesuturi și organe și, prin urmare, nu se depune pe pereții vaselor de sânge și aduce organismului numai beneficii.
De fapt, lupta împotriva colesterolului este după cum urmează: este necesară creșterea nivelurilor sanguine de colesterol „bun“ și, de asemenea, reduce nivelul de „rau“. Cu excepția cazului, desigur, valorile lor sunt în afara normei.
Care este rata de colesterol
Comună pentru toate standardele nu există. Totul depinde de vârstă, sex, starea de sănătate a unei anumite persoaneDiagnostic și corectarea tulburărilor metabolismului lipidic în prevenirea și tratamentul aterosclerozei recomandărilor din Rusia.
Astfel, nivelurile de sex masculin de colesterol „bun“ ar trebui să fie mai mult de 1 mmol / l, iar pentru femei - 1,2 mmol / l.
Cu colesterolul „rau“ este mai dificil. Daca nu sunt la risc, trebuie să încercăm să ne asigurăm că nu trece la nivelul de 3,5 mmol / L Dar dacă sunteți predispus la boli cardiovasculare, colesterol „rau“ nu trebuie să depășească 1,8 mmol / l.
Cei cu risc includ Nivelurile de colesterol cei care:
- Ea are o ereditate proastă: tulburări vasculare diagnosticate la rude apropiate, în special părinții.
- Suferă de hipertensiune (tensiune arterială ridicată).
- bolnav diabet al doilea tip.
- Fumeaza.
- Este supraponderal.
- Conduce un stil de viață sedentar.
- Consuma alimente bogate în grasimi saturate. există studiiRevizitarea dietetice liniile directoare de grăsime?Ceea ce dovedește că grăsimile saturate din punct de vedere al colesterolului nu este la fel de nociv cum se credea anterior. Cu toate acestea dieta cu accent pe unt, grăsime și alte tipuri de conținut de grăsime este încă în mod automat comută la riscul.
Colesterolul este de dorit să se monitorizezeNiveluri de colesterol: Ce trebuie sa stiti pe o durată de viață prin închirierea unui test de sânge care corespunde cel puțin o dată la fiecare 5 ani de la. Dar este necesar mai ales să fie influențate de bărbați 45-65 de ani și femei în vârstă de 55-65 ani: dacă mergi în aceste categorii, ar trebui să faci teste cel puțin o dată la 1-2 ani.
Cum de a reduce nivelul colesterolului la domiciliu
De obicei, hipocolesterolemiante medici speciale prescriu medicamente care suprima sinteza acestei substanțe în ficat.
Aproximativ 80% din colesterol (aproximativ 1 g pe zi) este efectuată de către organism, în special în ficat. Restul vom obține din alimente.
Dar de multe ori se poate face fără comprimate - aproape suficient să-și reconsidere viața. Aici sunt 9 reguli simple11 sfaturi pentru a reduce rapid colesterolCare va ajuta să controlați colesterolului - reduce „rău“ și creștere „bun“. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și să vină la viață.
1. Mananca mai putine grasimi trans
Sub chips-uri ban, burgeri, alte fast-food, precum și magazine produse de patiserie, inclusiv prăjituri și produse de patiserie. Aceste produse contin grasimi trans, care crescEfectul diferitelor forme de grăsimi hidrogenate dietetice pe dimensiunea particulelor LDL Valorile de colesterol „rau“ si niveluri mai mici de „bun“.
2. Scapă de excesul de greutate
Nu este neapărat să depună eforturi pentru parametrii unui supermodel. suficient pentru a pierde 4,5 kgLa nivelul de LDL-colesterol a scăzut cu 8%. Și, desigur, continuă să se pierde în greutate până când testele nu arată normal.
3. muta mai mult
formare suficient să aloce doar 2,5 ore pe săptămână (de exemplu, mersul pe jos pentru o jumătate de oră în fiecare zi lucrătoare a săptămânii), pentru a crește colesterolul „bun“ și să scadă „rău“.
4. Lean pe fructe, legume și cereale
Mai ales cele care conțin o mulțime de fibre (fibră brută): fulgi de ovăz, mere, prune, fasole... Printre altele, fibra vă va permite să se simtă mai plin, ceea ce înseamnă că, pentru a scăpa de excesul greutate.
5. Mănâncă fructe cu coajă
Orice: nuc, alune, caju... Toate tipurile de nuci conțin substanțe care ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rau“. Singurul dezavantaj unei astfel de dieta - este foarte ridicat în calorii.
6. Învață să se relaxeze
Cu cât stresCu cât nivelul de colesterol „rau“.
7. Adăugați condimente
Suficient pentru a mânca pe jumătate Usturoiul în fiecare zi pentru colesterol „rau“, mai degrabă a scăzut rapid cu 9%. De asemenea, nu uitați să feluri de mâncare cu condimente piper negru, turmeric, ghimbir, coriandru si scortisoara.
8. renunțe la fumat
renunțare fumat Aceasta crește nivelul de colesterol „bun“, cu 5%.
9. râde de multe ori
Acesta este cazul atunci când râsul poate fi un medicament. Precum și renunțarea la fumat, crește nivelul de colesterol „bun“, reducând în același timp cantitatea de „rău“.
a se vedea, de asemenea,👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 simptome timpurii ale bolii Alzheimer
- Cum de a reduce presiunea: 6 metode rapide, care vor lucra sigur
- 8 reguli simple pentru prevenirea accident vascular cerebral