Foame interval de ce oamenii inteligenți și de succes refuză să mănânce

Ce postește interval de

jeun intermitentă (IF)-jeun intermitent, intermitent repaus alimentar sau foame interval - o schemă de putere în care este permisă numai în anumite momente. De exemplu, doar 4 ore. Sau 8 ore. Sau 5 zile pe săptămână. In timpul restul alimentelor trebuie uitat, limităm bând - apă sau permisă (în variante poștale moi) sucuri de legume și fructe.

În 2017 m foame interval a devenit o tendinta virala in Silicon Valley. Este bine cunoscut faptul că managerii de top din companii mari organizează greva foamei corporative, stând pe o dieta, împreună cu personalul. O nebunie care a precedat Premiul Nobel pentru Fiziologie si Medicina, a primit în 2016 japonez Yoshinori Osumi.

Academic investigat procesul de autofagie - un mecanism prin care celulele vii scapa de proteine ​​defecte și organite. Observațiile Yoshinori Osumi a constatat că gradul de autofagie, adică, viteza pentru a scăpa de acumulat „gunoi“, depinde de nivelul de energie din celule. Atunci când energia este mică (celule de foame), acesta este șters sau deteriorat proteine ​​vechi mai rapid, ceea ce le face o sursă de energie.

Osumi a făcut descoperirea lui pe flămând de drojdie de panificație. Dar start-up din Silicon Valley și pe oamenii progresiste din lume pentru a transfera imediat observațiile Nobel pe propriile lor organisme drojdie.

Cum sunt zile de repaus alimentar interval

Există diferite versiuni ale IF, dar esența lor este aceeași. Zi sau o săptămână este împărțită în două perioade de timp. În interval de o poate avea tot ce vrea. În altă parte - nu poate fi nimic altceva decât de băut. În funcție de modul în care relația dintre aceste intervale de timp, IF sunt împărțite în mai multe tipuri. American Healthline de resurse medicale101 Postul intermitent - Ghidul Ultimate începătoriDe exemplu, listele sunt opțiunile populare:

16/8

Această schemă presupune 16 ore de post și 8 - pentru recepție produse alimentare. De exemplu, o persoană poate avea între 10 și 18 ore ale zilei, umeschayas în această perioadă 3-4 mese. În alte momente, este limitat la băuturi.

14/10

Aceasta este una dintre cele mai intruziv opțiunea IF. 14 ore de foame este alternat cu 10 ore, atunci poti avea tot ce vrei. Acest forțe modul de aproape toată lumea, pentru că în ceea ce privește programul zilei, înseamnă ceva de genul: poti avea orice vrei, de la ora 10 la 20.

24/0

Destul de versiune radicală reprezentând condiții de repaus alimentar de zi cu zi intre mese. Să presupunem că ați avut micul dejun, la ora 11:00. Deci, data viitoare când mănânci prea 11:00 - exact o zi. Spre deosebire de schemele menționate mai sus, în acest exemplu de realizare, trebuie abordată cu prudență și să nu recurgă la mai mult de o dată pe săptămână sau două.

2/5

Aici contul nu este pe ceas, iar a doua zi. Schema IF, dezvoltat de Michael Mosley (Michael Mosley), autorul Fast Dieta, sugerează că 5 zile pe săptămână puteți mânca orice doriți, și 2 zile - limita maximă tine. Cu toate acestea, nu este în mod necesar o respingere completă a produselor alimentare. Doar o zi gol nu poate consuma mai mult 500 kcal.

Cum postesc intervalul

să piardă în greutate

Cel mai evident efect de zilele de post în formatul IF - pierderea in greutate a lui l. Din cauza intervale relativ lungi de corp foame devine mai putine calorii, care afectează rapid circumferința taliei și a șoldurilor. studiile aratăpost intermitent vs zilnic restrictie de calorii pentru prevenirea diabetului zaharat de tip 2: o revizuire a rezultatelor umaneGreutatea medie este redusă cu 8,3% timp de 3-24 săptămâni. Cu toate acestea, efectul armoniei nu se limitează la IF.

Reduce riscul de diabet zaharat de tip II

În special, creșterea sensibilității organismului la insulină, ceea ce determină o scădere a nivelului acestui hormon în sânge. A insulină scăzută Aceasta face ca organismul să proceseze mai activ în depozite de grăsime de energie existentejeun Alternate zi la subiectii nonobese: efecte asupra greutății corporale, compoziția corpului și metabolismul energetic. Pe lângă acest lucru reduce riscul de diabet zaharat de tip IIpost intermitent vs zilnic restrictie de calorii pentru prevenirea diabetului zaharat de tip 2: o revizuire a rezultatelor umane.

încetinește îmbătrânirea

crește dacăEfectele benefice ale postului intermitent si restrictie calorica asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare rezistenta la stres oxidativ - unul dintre principalii instigatori imbatranire si boli cronice.

Îmbunătățirea sănătății inimii

foame Interval reduce efectul unui număr de factori de risc care pot afecta negativ sistemul cardiovascular. Datorită lui, normalizeaza tensiunea arteriala si imbunatateste starea generala a inimii si vaselor de sangeEfectele Restricție intermitent de energie asupra indicilor de Cardiometabolic Sănătate.

Încetinește dezvoltarea cancerului

Experimentele pe animale, cel puțin, se confirmăPostul în cicluri cu efect retard de creștere a tumorilor și a sensibiliza o serie de tipuri de celule de cancer la chimioterapie. IF inhibă creșterea celulelor tumorale și, de asemenea, crește eficiența chimioterapiei, și, prin urmare, crește șansele de a câștiga în lupta împotriva cancer.

Aceasta îmbunătățește funcția creierului

Absolut - la șobolani: lentoarea lor a provocat foamerestricție dietetice crește numărul de celule neuronale nou generat și induce exprimarea BDNF, în al girusului dentat de șobolani cresterea celulelor nervoase din creier. Memoria și capacitatea de a învăța rozătoare îmbunătățite.

IF peste impactul asupra creierului uman, oamenii de știință sunt de asemenea optimisteaportul de energie, frecvența de masă și de sănătate: o perspectiva neurobiologice. Se presupune că aceasta poate fi una dintre metodele de prevenire a diferitelor tulburări cerebrale, inclusiv depresiune. De exemplu, există dovezi că un interval de repaus alimentar de zi cu zi poate reduce manifestarea simptomelor bolii AlzheimerInversarea de declin cognitiv: Un program terapeutic roman 9 din 10 pacienți.

---

În general, postul intervalul poate fi un lucru foarte bun, care poate îmbunătăți calitatea vieții. Deci, este logic să încerce. Desigur, în cazul în care terapeutul nu deranjează.