6/30 regulă vă va permite să dormi bine
Sănătate / / December 19, 2019
Regula 6/30 prevede următoarele:
nu bea cofeina 6 ore inainte de culcare si nu folosesc gadget-uri timp de 30 de minute inainte de culcare.
cafeină
Oamenii de știință au studiat efectul cafeinei chiar înainte de a merge la culcare, pentru cele trei și șase ore înainte de culcare. potrivit unui studiuEfectele cafeinei asupra somnului Luate 0, 3, sau 6 ore înainte de a merge la culcare. Șase ore - o perioadă minimă. Deși chiar și la subiecții care nu au folosit cafeina ultimele șase ore de veghe, au fost observate tulburări de somn.
În cantități mari, cofeina este conținut, desigur, cafea. Că această băutură a câștigat revigorante din titlu. Prin urmare, cel mai bine este să bea dimineața sau după-amiaza.
Apropo, o doză mică de cafeină în ceai și să mănânce. Prin urmare, ceai verde și negru nu este recomandat să bea înainte de culcare. Dar infuzii de plante nu se va rupe rutina.
Gadgeturi
Lumina albastră de pe ecranul telefonului smartphone, laptop sau orice alt obiect gadget inhibă producția de melatonină - hormonul somnului.
lumină puternică Acesta trimite un semnal către organism, care este prea devreme pentru a dormi.În plus, nevoia de a se odihni înainte de a merge la culcare. Privind prin intermediul rețelei sociale, răspunzând la e-mailuri de lucru sau ma uit la TV, încărcați creierul. Și nu doar pentru ca tu observi unele trezit, traduce telefonul în modul de zbor.
Cel mai bine este să se mute departe de tehnologie pentru o oră înainte de culcare. Dar o jumătate de oră va fi suficient, astfel încât organismul reglate pentru a merge la culcare.