7 moduri simple de a face mai subțire fata uite
Sănătate / / December 19, 2019
pierde în greutate - nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă nu sunteți mulțumit doar cu oricare parte a corpului. La urma urmei, ne-am pierde in greutate dintr-o dată pe tot corpul, nu numai pe abdomen sau pe părțile laterale. Prin urmare, o față plină este atât de dificil să cedeze și schimbă atât de mult irita. Cu toate acestea, și se poate face.
1. Exerciții faciale
Exerciții pentru față ajută să arate mai bine, lupte de imbatranire si face muschii mai puterniciÎmbunătățirea esteticii faciale cu exerciții musculare reconversie profesională O revizuire..
Unele studii spunEficacitatea exerciții faciale pentru reintinerire faciala: o analiza sistematica.Că exercițiile fizice regulate îmbunătățește tonusul mușchilor faciali, din cauza a ceea ce mai subtire aspectul feței.
De bază exercită astfel:
- umflã obrajii - primele două, și apoi fiecare la rândul său.
- Colecta buzele într-un punct, și apoi, fără a le muta, muta „punctul“ de la o parte în alta.
- Strângeți dinții și zâmbet larg. Țineți fața în această poziție pentru câteva secunde.
Exercitii pentru fata face ca muschii faciali mai stricte, ceea ce face aspectul feței mai tineri. Dar trebuie să se ocupe de două ori pe zi, timp de cel puțin opt săptămâniEfectul unui dispozitiv musculare Exercitarea faciala pe faciala Rejuvenation..
Cu toate acestea, studiile de până acum nu spune nimic despre dacă ajutorul pentru exerciții faciale pentru a arde grasimi. Dar, tonusul muscular și nu va afecta și plin de energie muschilor va face persoana mai potrivit.
2. CARDIO în fiecare zi
Cel mai adesea, grasimea in plus pe fata ta - aceasta este doar o consecință a obezității. Pierderea în greutate afectează întotdeauna toate părțile corpului, așa că, dacă pierde în greutate, atunci persoana se va schimba.
cardio - este un exercitiu aerobic, în care inima este mult îmbunătățită. Și aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate: rol cardio in studiile de pierdere în greutate au confirmat multeNEffects de aerobic Exercitarea de intensitate pe abdominale și Coapsa de tesut adipos si Atenuarea musculare striate la Excesul de greutate Femeile cu diabet zaharat de tip 2.. Cu cât este mai regulat și intens ai face, greutate mai mult se va aruncaO relație doză-răspuns între exerciții aerobice și reducerea viscerale grăsime: analiza sistematica a studiilor clinice..
În lupta împotriva excesului de greutate important - consistență. 150-300 minute de săptămână un cardio - această rată, care ajută la pierde în greutate. În ziua aceasta este doar 20-40 minuteEfectele unui înalt vs volum moderat de aerobic exercita pe adipozității rezultatele in postmenopauza Femei: Un studiu randomizat clinice..
Jogging, înot, ciclism și mersul pe jos vioi - cardio-l lui. Încearcă să meargă la locul de muncă sau de recuperare a cel puțin o parte din calea fără de transport. De ce face o treabă mai bună decât partea din spate? Pentru că atunci sunteți într-o grabă și să devină o plimbare mai repede și nu vor umbla impozant.
3. Apa, apa, si din nou apa
Nu, nu este necesar să bea opt pahare de apă pe zi. acest normă conforma la orice, dar nu se poate simți sete. Cum știi dacă bei suficient? Pune pe masa o sticlă de apă sau o ceașcă și ia o înghițitură de fiecare dată când doriți ceva să mestece, oboseala simt sau disconfort. Vreau să beau mai mult - băutură.
Nu contează, există un discurs despre persoana sau despre altceva. Un mic studiu a constatat ca beat la micul dejun reduce apaConsumul de apa reduce aportul de energie la o masa de mic dejun la adulti in varsta obezi. aportul caloric cu 13%. Consumul regulat de cantități suficiente de apă viteze de până metabolismul, care ajutăApa potabila induce termogeneza prin mecanisme osmosensitive. arde mai multe calorii și pierde in greutate.Fără cantitatea corectă de lichid nu este de a pierde in greutate.
În cazul în care lichidul este întotdeauna lipsește, atunci organismul nu are nevoie de a reține apa. Acest lucru înseamnă că umflarea pe care se umflă față, va fi mai puținDoar adăugați apă..
4. fara alcool
Orice cantități în exces de alcool poate cauza umflarea pe fata. Și, din moment ce reacția la toate diferite, unele chiar un pahar de vin la cină este contraindicată.
În băuturi alcoolice pline de calorii, chiar mai multe dintre ele în gustare, asa ca bea - unul din motivele nedetectabile creștere în greutateConsumul de alcool și corp greutate: o analiza sistematica..
Păstrați-vă în mâinile lor și nu vă sprijiniți de băutură, dacă doriți să vedeți în fața subțire oglindă.
5. Mai putine glucide simple
Nimic nou: zahăr, copt și paste făinoase ieftine - surse de calorii goale. Puțin ajutor, o mulțime de grăsime.
Aceste produse după curățări nu rămâne nutrienți prime minerale și fibre. Și pentru că fibra nu este prezent, iar acestea sunt digerate rapid, creșterea nivelului de zahăr în sânge. Apoi, el doar scade rapid, iar acest lucru provoacă foame. Deci, sechestrarea bomboane sale, noi doar stâncă leagăn: vrem să ia una mai rapidAlimente cu indice glicemic ridicat, supraalimentarea si obezitatea..
Nu există un studiu care ar putea pune în evidență efectul de glucide simple este pe grăsime de pe fata. Dar logica dicteaza ca, daca vom înlocui glucide simplu la complex, acesta va ajuta la pierde in greutate.
6. somn odihnitor
Cine doarme puțin, care câștigă în greutate. Și vice-versa.
Noi de multe ori „gem“ lipsa de somn, iar acest lucru duce la faptul că Settles exces de greutate, pe obrajiparțiale privarea de somn creste acuta ingestia de alimente la bărbați sănătoși.. Lipsa de niveluri de somn creste de cortizol - un hormon stres. Iar unul dintre efectele secundare ale prezenței sale în organism - creștere în greutatePierderea de somn duce la o creștere a nivelului de cortizol în seara următoare..
Studiile arată că un nivel ridicat de cortizol metabolismul incetineste, motiv pentru care caloriile nu sunt prelucrate și stocate sub forma de grasimeContribuția glucocorticoizi la obezitate..
Dar suficient de somn ajută să piardăRelația dintre calitatea somnului si cantitatea si pierderea in greutate la femeile care participă la un studiu de interventie de pierdere in greutate. greutate. Scopul ideală - este încă ora opt de recreere.
7. sare mai puțin
Unul dintre semnele pe care le mananci prea multa sare - umflarea, și acestea se manifestă, inclusiv fata. Deci, se pare pufoasa si umflate. Din cauza excesului de sare în corpul de apă este întârziată și se acumulează în țesuturile de lichid în excesCreșterea aportului de sodiu de la un nivel anterior sau aportul ridicat afectează apa, electrolit și echilibrului acido-bazic în mod diferit..
Absolut nu poate fi fără sare: este prea rău. Dar diferite gustări și semifabricate De obicei conțin prea mult. Renunțați conserve, chips-uri și cârnați - acest lucru este de ajuns dejaContribuțiile relative ale surselor de sodiu dietetice.Pentru a spune diferența. După câteva săptămâni, fata va arata mai subtire.
amintiți-vă că
Fă-l astfel încât numai fața mai subțire, imposibil. Aspectul său depinde de greutatea corporală totală.
Dar rețetă comună de pierdere în greutate - dieta cardio, echilibrat, modul de somn - puteți adăuga un cuplu de chips-uri în mod specific pentru față:
- Gimnastica pentru muschii faciali care cauzează fața la tonul.
- Eșecul de excesul de sare pentru a elimina umflarea.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a pierde in greutate de 5-10 kg: programe de formare și de nutriție pentru rezultate durabile
- „De ce am pierde în greutate atât de lent?“ - cum să piardă în greutate și salva rezultatul
- 12 exerciții pentru pierderea în greutate, care se pot ocupa de fiecare