5 moduri simple de a îmbunătăți sănătatea ta
Sănătate / / December 19, 2019
1. Practica de auto-conștientizare
Constiinta de sine - abilitatea de a recunoaște și de a înțelege propriile stari de spirit, emoțiile și aspirații. Dezvoltarea acesteia, vă crește șansele de a mentală și bunăstarea fizică.
Dr. Nadine Sammy, un profesor de sport și cultură fizică la Universitatea din ExeterProfund înțelegerea sentimentelor lor, motivația și comportamentul, acționăm mai conștient și în cele din urmă să ia decizii mai bune.
De exemplu, încearcă să înțeleagă motivația lui de a juca sport. Când rămânem la programul de formare, și când nu? De ce?
Există mai multe feluri la dezvoltarea conștiinței de sine: jurnal, Meditația, practica mindfulness și introspecție, pur și simplu, în urma unor activități definite sau seara, la sfârșitul zilei.
Nadine SammyÎnțelege ele însele, putem utiliza la maxim punctele forte și să înceapă să lucreze pe cei slabi. Și inspiră să devină o versiune mai bună a tine.
2. Ia un câine
Clasele la sala de sport, Pilates sau jogging dimineata - asta e ceea ce cele mai multe ori vine în minte atunci când vă decideți să devină mai activi fizic.
Cu toate acestea, în loc de formare de sport există multe alte moduri de a face activitatea fizică regulată o parte din viața lor de zi cu zi. De exemplu, este posibil să parcheze departe de intrarea în supermarket, în cazul în care ați venit pentru cumpărături, sau să înceteze să folosească liftul la birou.
Dar cel mai bun lucru - pentru a obține un câine. Dacă te plimbi cu ea timp de cel puțin 30 de minute, de două ori pe zi, puteți crește activitatea dvs. pentru a obține și mai satisfacție emoțională de comunicare cu animalul de companie.
Figura Thatcher, profesor de fiziologie exercițiu la Universitatea din AberystwythVei petrece timpul în aer proaspăt, exercitarea, pentru a primi un companion loial și, de asemenea, îmbunătățirea vieții altor ființe vii. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale.
3. Mananca mai multe alimente vegetale de diferite tipuri
Se crede că în mod normal, trebuie sa consume cinci portii de fructe si legume pe zi. Este aproximativ 400 de grame. Dar trebuie să depună eforturi nu numai cantitatea, ci și pentru diversitate.
Megan Rossi, un cercetator la Departamentul de Nutritie la Kings College din Londra revendicăriCă săptămâna aceasta trebuie să mănânce 30 de fructe diferite, legume și alte alimente vegetale. Acesta este responsabil pentru diversitatea sănătății sale intestinale.
bacterii intestineSau microbi, care sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Alergii, obezitate, boli inflamatorii, boala Parkinson si chiar depresie sunt conectate cu ei.
O varietate mai mare de alimente vegetale in dieta poate realiza un mod simplu: un pic mai dificil atunci când fac cumpărături.
Megan RossiMai degrabă decât să cumpere doar un pui, să ia un amestec de patru boabe. Și în loc de un singur tip de cereale ca un amestec de patru cumpăra.
În cazul în care cifra este de 30 infricoseaza, a pus un gol în fiecare săptămână pentru a intra în cea de dieta la un produs nou.
4. zâmbet mai mult
Fiecare o dată stabilită pentru a pierde câteva kilograme după sărbători. Sau încearcă să decidă cât de multe ori pe săptămână va merge acum la sala de sport.
Dar aceste obiective, am pus de multe ori în mod spontan, și acest lucru, deoarece acestea pot fi dificil de realizat. Și eșecul de a face acest lucru poate lupta chiar și pe dorința de a încerca totul. Prin urmare, încercați mai întâi să se concentreze pe modul de a deveni mai fericit.
Dr. James Gill, un cercetator la Facultatea de Medicină a Universității din WarwickExistă multe lucruri specifice pe care le puteți începe să faci pentru a deveni mai sănătos. Dar, dacă nu sunteți mulțumit de viața ta, nu va fi probabil în măsură să mențină mult timp orice modificări grave sau complexe.
Pentru a deveni mai fericit, decide cu privire la o schimbare care va face sa zambesti mai des. În același timp, stabilește că acum te face nefericit - și de a scăpa de ea. Și apoi sunteți gata să ia în serios grijă de sănătatea ta.
5. obtinerea de somn suficient
Corny, dar avem într-adevăr un bun dormi suficient. De obicei, un adult sănătos are nevoie de 7-9 ore pentru acest lucru. Și chiar o lipsă pic de somn (de exemplu, reducerea duratei sale de până la 5 ore) poate afectaprivarea de somn: Impactul asupra performanței cognitive pe o serie de funcții cognitive, inclusiv capacitatea de a lua decizii.
Face totul pentru a obtine un somn mai bun. De exemplu, nu bea cafea înainte de a merge la culcare și du-te la culcare în fiecare zi, în același timp.
Dar lucrul cel mai important - a pus dispozitivul electronic, un smartphone și un laptop, cu câteva ore înainte de culcare. Sau cel puțin utilizați un filtru special sau ochelari care blocheaza lumina albastra.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 15 aplicații care ajuta să aibă grijă de sănătate
- 7 Tehnici de meditație simple rapid
- Ce se va întâmpla cu corpul dacă există doar legume și fructe