4 de somn, ceea ce va permite să doarmă doar câteva ore pe zi

Dacă credeți că ați petrecut la timp de somn poate fi cheltuit mai util, atunci încercați într-unul dintre aceste moduri. Lung nu a trebuit să doarmă.

Se crede că, pentru o odihnă bună, avem nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte. După aceea, plin de energie, putem începe o nouă zi, care durează în medie 16-18 ore. Acest mod de somn este numit-o singură fază.

De fapt, în plus față de o singură scară largă faza de somn, există patru mod mai polifazic atunci când somnul este împărțit în mai multe perioade scurte pe tot parcursul zilei.

După cum se știe, cea mai importantă parte a sărbătorii - o fază a somnului REM. Când ne-am schimba modul de la o singură fază a polifazic, lipsa de somn ne face să se afunde în această fază imediat, și nu după 45-75 de minute. Astfel, în cazul în care organismul primește o porțiune dintr-un somn plin de opt ore, dar în același timp, nu petrec timp prețios pe trecerea la somnul REM.

Moduri de somn polifazic

1. Uberman

20-30 minute de somn la fiecare 4 ore = 6 pauze de odihna pe zi.

Modul Uberman este foarte eficient și un impact benefic asupra sănătății. Datorită lui, persoana de dimineata se simte voioșia, iar pe timp de noapte vede vise luminoase interesante. Mulți oameni care aderă la acest regim, spun chiar că de multe ori sunt vizibile lucid.

Nu vă faceți griji: regimul strict al respectării niciodată nu va fi dor de o altă pauză de somn. Organismul va da semnalul necesar.

2. Everyman

3 ore de somn pe timp de noapte și de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei / 1,5 ore de somn pe noapte, si de 4-5 ori timp de 20 de minute în timpul zilei.

Dacă ați ales Everyman, trebuie să setați în același timp, între perioadele de repaus. Pentru a se adapta la un astfel de regim a este mult mai ușor decât să Uberman. În plus, el uneori mai eficient decât o singură fază de somn.

3. Dymaxion

30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

Dymaxion a inventat inventator american și arhitectul Buckminster Fuller. El a fost încântat de acest regim, și a spus că el niciodată nu a simțit mai energic. Câțiva ani mai târziu Dymaxion respectarea regimului medicii au examinat stadiul Fuller și a concluzionat că el a avut o sănătate perfectă. Cu toate acestea, el a trebuit să se oprească această practică, ca și partenerii săi de afaceri să adere la un somn cu o singură fază.

Dymaxion - cea mai extremă și cea mai productivă dintre modurile polifazice. Dar, în timp ce visul durează doar două ore pe zi!

4. Bifazică (bifazic)

4-4,5 ore de somn pe timp de noapte și 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Astfel aderă un regim la fiecare al doilea elev. Acest lucru nu este foarte eficient, dar încă mai bine decât o singură fază a somnului.

Ce mod de a alege

Răspunsul la această întrebare depinde în întregime de stilul tău de viață, programul și obiceiurile. Amintiți-vă că atunci când te duci la modul Dymaxion sau Uberman să meargă ca un zombie pentru aproximativ o săptămână, până când organismul nu se adaptează la noul regim de somn.

Cum de a intra într-un nou modul de somn

Câteva sfaturi utile care va ușura tranziția:

1. Organizarea dormitor, astfel încât ați avut restul mai confortabil în ea.
2. Mananca alimente sănătoase și nu se apleca pe fast-food.
3. Ia-te la ceva în orele de veghe, atunci timpul va zbura de.
4. Liber pentru a merge două sau trei săptămâni, în caz contrar există riscul de a merge la culcare, direct pe locul de muncă sau de studiu.
5. Nu renunța! După câteva săptămâni, va fi mult mai ușor. Este necesar să se aștepte numai. Nu ratați o pauze de vis si nu se schimba intervalele de timp între ele, astfel încât să nu pentru a începe o perioadă de adaptare din nou.
6. Porniți muzica tare să se trezească și să fie atent cu faptul că nu există alte sunete nu te va împiedica să adormi.

Dacă se gândesc serios de practica somn polifazic, atunci ar trebui să investigheze experiența altora și să monitorizeze îndeaproape reacția corpului la tranziție.