9 mituri despre cofeină, în care rușine să creadă

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

1. Cafeina creează dependență

Să spunem că nu e chiar adevărat. Pentru cafea - delicios, aromatic, revigorant - puteți într-adevăr te obișnuiești. Cu toate acestea, dependenta este dependenta nu poate fi numit.

Cafeina în nici un fel nu amenință sănătatea ta fizică, emoțională și socială, la fel ca drogurile, chiar și cele mai ușoare și un fel de juridice țigări sau alcool.

Dacă vă decideți să renunțe la cafea, cel mai probabil, corpul tau nu va mai simți. Doar în unele cazuri (de exemplu, dacă sunt utilizate pentru a consuma doua sau mai multe cesti de cafea pe zi) pot fi simptome neplăcute:

• dureri de cap;
• senzație de oboseală;
• crescut de anxietate;
• iritabilitate;
• stare proasta;
• dificultăți de concentrare.

Dar aceste simptome nu sunt foarte pronunțate și este puțin probabil să dureze mai mult de una sau două zile. Din acest motiv, expertii nu credUtilizare tulburare Cafeina: O revizuire cuprinzătoare și agenda de cercetare

dragoste pentru dependenta de grave cofeina, de a depăși ceea ce ar necesita un tratament profesional.

2. Cafeina se gaseste numai in cafea

Acest stimulent găsit în multe alimente și băuturi, în plus față de produsele de cafea. Aceasta este o listă parțială:

• ceai - și negru, și verde, și Puer, și ofițer secund;
• cacao;
• bauturi energizante;
• bauturile carbogazoase maro;
• inghetata de cafea;
• iaurt de cafea;
• cafea decafeinizatăconsumul de cofeină;
• ciocolată (cu excepția alb);
• anumite medicamente.

Fiecare dintre aceste produse conține propria doza de cofeina - undeva mai mult, undeva mai puțin. Pentru a afla exact cât de mult, uite, de exemplu, aici.

3. Cafeina poate provoca insomnie

Dacă bei cafea dimineața, este exclusă. Cafeina este eliminat din organism destul de repede: după 8-10 ore în sânge va fi mai mică de 25% din doza inițială primită de tine, si este prea mic pentru a provoca tulburări de somn.

În ceea ce privește cafeaua, îmbătându-se în după-amiaza, un rol important este jucat de puterea băuturii. De exemplu, conținută în 30 grame ceașcă de espressoBaza de date National nutrientilor pentru Standard de referință Legacy Release aproximativ 60 mg de cofeina - mai mult decât de obicei ceașcă de ceai negru, pe care mulți oameni sunt de băut la cina și apoi să nu întâmpinați probleme cu care se încadrează adormit.

Dar, în mijloc (170 ml) Robusta® halbă poate fi de până la 200 mg de cofeina, astfel încât riscul de a nu adormi în timp ce bea o băutură seara, a crescut.

De asemenea, mult depinde de sensibilitatea individuală la cofeină. Cei mai mulți oameni o ceașcă de cafea, beat în șase ore sau mai devreme la somn, insomnie nu este amenințată. Cu toate acestea, unele dintre particularitățile metabolismului răspund la cofeină sporită. Dacă ați găsit empiric care se referă la numărul de persoane pe care într-adevăr ar trebui să limiteze consumul de băuturi de cafea.

4. Cafeina creste tensiunea arteriala

Nu neapărat. Aceasta din nou, este o chestiune de caracteristici personale. Există oameni al căror corp de fapt, reacționează la cofeină creștere tensiunii arteriale. Dar există, de asemenea, cei pentru care cafeaua nu are un astfel de efect. Se determină la ce categorie faci parte, poate doar empiric.

Experți autoritate instituției medicale Clinica Mayo recomanda10 moduri de a controla tensiunea arterială ridicată fără medicație să facă acest lucru. Se măsoară presiunea de blocare și rezultatul. Bea o ceașcă de cafea și o jumătate de oră folosi din nou tonometru.

În cazul în care citirile au crescut cu 5-10 puncte, sistemul cardiovascular reactioneaza la cofeina. Dacă nu, crește presiunea după consumul de cafea nu poate fi frică.

5. Cafeina de calciu leaches din organism

Din acest motiv, el este considerat vinovat în dezvoltarea osteoporozei. Dar, apoi, din nou, situația este una dintre cele „în două bunica a spus.“

De fapt, daca mananci o mulțime de cofeina (mai mult de 744 mg pe zi, ceea ce este echivalent cu aproximativ 12 cesti de espresso standard), se poate degrada absorbția calciului în intestin. Cu toate acestea, studiile aratăEfectele cafeinei asupra osului și a economiei de calciu.: Trebuie doar să adăugați cafea 1-2 linguri de lapte, precum și efectele negative ale cofeinei vor fi compensate.

Cu toate acestea, persoanele în vârstă cu cafea ar trebui să fie atent: acestea au fost totuși o legăturăEfectul aportului de cafea pe fractura de sold: o meta-analiză a studiilor de cohorta prospectiv între consumul de cofeina si riscul de fractura de sold. Există o presupunere că cofeina mai în vârstă are un efect mai puternic asupra metabolismului calciului.

Deci, daca esti peste 50, încercați să reducă consumul de cafea, la 300 ml pe zi.

6. Cafeina cauzeaza cancer

Dar acest lucru este cu siguranta un mit. Nici unul dintre numeroasele studii au stabilitCafea, ceai, aportul de cofeina, iar riscul de cancer in cohorta PLCO relația dintre consumul de cofeina si dezvoltarea de orice tip de cancer. Dar există motive să credem că, chiar și cafeaua reduce riscul unor forme de cancer.

7. Cafeina provoacă deshidratare

Acest mit are Layfhaker respinsDar, repet. Cafeina are un ușor efect diuretic, dar aceasta nu duce la pierderea suplimentară de lichid peste cel care a intrat în corpul împreună cu el însuși o băutură.

Există o singură excepție: dacă bei 2-3 cesti de cafea tare într-un rând, un efect diuretic poate deveni mai pronunțate. Cu toate acestea, o nevoie frecventă la baie există doar acei oameni care aproape nu bea o băutură înainte.

8. Cafeina ajută la beție

Această concepție greșită este atât de răspândită încât chiar și articolele cu privire la modul de a recupera rapid de la intoxicarea, se poate găsi de multe ori fraza: „Bucurați-vă de o ceașcă de cafea“

Da, cafea ajută într-adevăr să mascheze fum. Dar, în ceea ce privește sobering reală, bea chiar dăunătoare. Ca un stimulent, cafeina tonifica si energizeaza. Din acest motiv, persoana în stare de ebrietate există un fals sentiment că a venit în fire și a devenit aproape sobru. Fals!

Cu câțiva ani în urmă revista American Psychological Association a publicat un raportCafeina nu modifică negativ Cognitive impactul alcoolului, studiu arata, Care se bazează pe rezultatele testelor a două grupuri de oameni. Unul dintre subiecți a fost sub influența alcoolului. Al doilea - de asemenea, dar alcoolul a fost „lustruit“ cafea.

Studiul a arătat că reprezentanții al doilea grup, pentru a raporta că se simt sobru. Cu toate acestea, testele pe attentiveness, concentrare, coordonare și timpul de reacție sunt tratate mai bine decat voluntari beat din primul grup.

9. Cafeaua - este doar îngăduința de sine, nu există nici un beneficiu de la ea

Numeroase studii au arătat că consumul de cafea în fiecare zi este de ajutor. acest prelungeşte viața.

Și nu contează cât de mult cafea și calitatea pe care o bea. Chiar dacă nu vă măsurați tulpina la băutură instant sau cafea fara cofeina, nici o șansă de a muri de la unele răni în următorii ani zece va fi semnificativ mai mare decât la cei care refuză absolut în prezent în cofeină.

Desigur, forteaza-te espresso sau, să zicem, un latte nu este necesară. Dar, dacă vă place de câteva ori pe zi, pentru a se deda la o ceașcă de cafea, nu există aproape nici un motiv de a părăsi acest obicei plăcut.