A scăpa de stres: 4 asane restaurative
Sănătate / / December 19, 2019
Daca pur si simplu nu se poate lăsa totul baltă și du-te în vacanță, așa că de data aceasta pentru a opri, să ia o respirație profundă, expirați încet și permiteți-vă să se relaxeze. Și mai mult ar trebui să ia act de aceste asane simple, care, chiar dacă nu este într-adevăr ajuta sa scape de stres, ea se va reduce în mod semnificativ.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), un profesor de yoga în Santa Monica, California, a dezvoltat o gamă specială de 20 de minute, care ajută să facă față stresului și de anxietate. Petreceți 5 minute în fiecare asana și o odihnă bună!
Restul pe abdomen (Adho Mukha Savasana)
Găsiți un loc liniștit, unde vei nimeni nu deranjați și vă puteți întinde cu ușurință la înălțimea lui completă. Imprastiati o saltea și puneți-l pe un capăt de o pernă mică. Twist pătură sau prosop perna și poziția peste saltea, aproximativ în mijloc. Intinde-te pe stomac, astfel încât labele picioarelor se odihneau pe perna, iar rola se afla direct sub șolduri. Trebuie să te relaxezi complet mușchii lombar. Expand capul spre dreapta, brațul stâng se extinde de-a lungul corpului și relaxat, brațul îndoit chiar la cot, și este în conformitate cu capul, palma in jos.
După 2,5 minute, foarte atent extinde capul spre stânga și schimbare mâinile. Din nou, relaxați-vă complet, se simt gravitatea și de a asculta ritmul respirației tale.
posturi Out. Locul mâinile sub umeri și de a urca în patru labe. Imprastiati picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, picioare, Connect, stai pe ele, apleca și relaxați-vă din nou în postura unui copil doar câteva respirații.
Picioare pe perete (VIPARITA Qarani)
Se introduce stratul, astfel încât un capăt strâns de perete, și așezați rola pe ea. La celălalt capăt, puneți o pernă sau pliat în mai multe straturi de pături. Ia cureaua cea mai obișnuită și face o buclă. Stai pe perna si arunca cu o buclă pe picior. Acum, picioarele se rezema de perete, iar corpul pune ușor pe saltea. În acest caz, pelvisul și partea din spate mai mici ar trebui să se bazeze pe o rolă se întinde coccisul spre podea. Picioarele pot fi complet extinse sau îndoit - totul depinde de stretching. Mâini întinse în lateral și relaxat. Respiratia în mod liber și profund.
posturi Out. Coborâți ușor picior și genunchi concediu îndoit. Întoarceți-vă la partea corespunzătoare brațul sub cap, obrazul situat pe antebraț. Stai această poziție pentru câteva respirații. Apoi, puneți mâinile pe podea și împingeți încet corpul în sus, până când luați o poziție ședință.
curling
Acum muta pad departe de perete, îndepărtați rola și se întinde o pătură, care a servit ca perna, astfel încât a fost posibil să se ascundă o parte din ea. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele se odihnească pe podea. Arme în lateral și puneți-le într-o poziție confortabilă pentru tine. Apăsați umărul stâng la saltea și, în același timp, rotiți picioarele îndoite de la genunchi, pe partea dreapta, plasându-le pe rola. Se acoperă cu o pătură și relaxați-vă spate mai mici. După 2,5 minute, extinde picioarele în cealaltă parte și să continue restul.
posturi Out. Pe expiratie, întoarce piciorul la poziția de pornire, puneți mâinile pe stomac și să se simtă respirația. Întinde-te astfel încât pentru câteva respirații și du-te la următorul asana.
Butterfly postura culcat (moale Supta Baddha Konasana)
Așezați rola peste saltea, astfel încât el a menținut genunchi. Stai jos și perekin'te prin picioare, se acoperă picioarele cu o pătură. Prin mână ușor macră înapoi. Pătură sub cap trebuie să se întindă, astfel încât să vă simțiți confortabil. Încercați să poziționați călcâiul picioarele cât mai aproape unul de altul, genunchi spre exterior și să se relaxeze.
Pentru mai multă relaxare poate acoperi ochii cu ceva moale, cu o mână poziționată pe abdomen să se simtă respirația, iar celălalt a pus pe inimă. Încercați să sincronizați pulsul cu ciclul respirator.
posturi Out. picioare gratuite de la pătură, trageți-le și urmeze întinde întregul corp. Îndoiți genunchii și un viraj în lateral și apoi te ridici, împingând mâinile de pe podea, sau mâini incuietoare picioarele indoite, Push câteva ori aici și acolo și să stea cu un alt swinging înainte.