stop fumat, Petreceți mai puțin timp la calculator - acesta este, probabil, cele mai evidente modalitati de a pastra viziune. Și tu ar trebui să facă cu siguranță vă că purtați ochelari de soare dreapta. Și este de așa natură încât blocul 99-100% din razele UV. Cu toate acestea, util pentru viziune și este dieta ta. Mai degrabă, ea poate deveni asa ca daca mananci mai mult din anumite alimente.
gălbenușuri de ou
Ai auzit, probabil, că gălbenușuri de ou au efecte negative asupra nivelului de colesterol. Și poate chiar a încercat să le folosească mai puțin. Ar trebui să se gândească din nou. Potrivit medicilor (în special, de Paul Doherty), gălbenuș de ou - principala sursă de luteină. Este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi.
În combinație cu zinc, care este de asemenea prezent în gălbenușurile de ou, aceasta poate ajuta în lupta împotriva degenerării maculare. Și aceasta este degenerescenta maculara - cauza principala a pierderii vederii in randul persoanelor de peste 65 de ani. În ce formă este cel mai bine să mănânce gălbenușuri de ou? În brânză! Dacă nu puteți mânca
ouă prime, nu vă faceți griji. Luteina este, de asemenea, în mare cantitate în verdeață.Spanac si alte verdeturi
Orice ai face, nu uitați să mănânce verdeață! Leafy verdeață, cum ar fi spanac fiert, varză și napi, conține cantități mari de luteina si zeaxantina. Aceste substanțe reduc riscul bolilor de ochi cronice. De exemplu, o astfel degenerare maculara ca si cataracta.
verdeturi mixte - mari pentru antioxidanți, în ciuda faptului că substanțele care sunt în ea, nu este absorbit la fel de ușor ca substanță în gălbenușurile de ou. A antioxidanți într-adevăr nevoie de ochii tăi. Se prepară verdeață cu o mulțime de ulei de măsline sau de nucă de cocos și de a folosi avantajele sale pe deplin.
Somon și alți pești grași
Somon, macrou, ton și anșoa - nu este doar gustos, dar, de asemenea, 3-4 kilogram de dieta, carne ușor de digerat foarte mare ajutor. La urma urmei, pește gras bogat în acizi grași polinesaturați omega-3. Acești acizi se găsesc în retina ochilor noștri și joacă un rol important în prevenirea sindromului de ochi uscat. De asemenea, acestea reduc dramatic riscul de degenerare maculară legată de vârstă.
Doi la patru portii gras pește Ar trebui să fie suficient pentru a menține sănătatea ochilor. Dacă nu mâncați fructe de mare, puteți obține acidul necesar, adăugat la dieta de ulei de pește.
Bace și fructe citrice
Fructe de padure (in special afine) sunt considerate una dintre cele mai utile produse pentru ochii noștri. Tot datorită conținutului ridicat de vitamine A, C și E, și zinc. Vitamina A - un antioxidant puternic care previne inflamarea ochiului. Este, de asemenea, neutralizeaza radicalii liberi.
Vitamina C previne creșterea presiunii intraoculare, care, daca nu este controlata, ar putea crește probabilitatea de a dezvolta glaucom. Vitamina E poate ajuta la prevenirea formarea cataractei.
Zincul, la rândul său, este un mineral foarte puternic, care ajută la protejarea împotriva orbirii de noapte. De asemenea, un mare aliat în lupta împotriva bolilor de ochi sunt citricePentru că ele conțin cantități mari de vitamina C.
morcovi
Da, morcovi și alte alimente portocalii (dovleac, mango și așa mai departe) - nu este magicieni, iar ei nu vor ajuta pentru a restabili vederea. Dar ele pot imbunatati cu siguranta starea generala de sanatate ochi.
Aceste fructe si legume contin luteina si beta-caroten. Beta-caroten - un precursor al vitaminei vitamina A, care, după cum știm, este foarte util pentru sanatatea ochilor. Deci, asigurați-vă că pentru a include diferite surse de vitamina A in dieta ta.
migdale
Migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în vitamina E. Și vitamina E, așa cum am menționat mai sus, ajută în lupta împotriva degenerării maculare. De asemenea, aceasta vitamina vă protejează împotriva cataractei.
Complacă într-o mână de migdale in fiecare zi, iar apoi vei primi aproximativ jumatate din doza recomandata zilnica de vitamina E. Și dacă adăugați fructe de padure și alte alimente care sunt, de asemenea, bogate in aceasta vitamina, atunci va consuma cu ușurință norma.
Suntem influență mult mai mare asupra sănătății noastre decât credem. Și în zona noastră de responsabilitate include asigurarea ochii noștri nutrienți esențiali. Includeți aceste șase produse în dieta dumneavoastră și să luați un pas în direcția cea bună.