6 moduri de a accelera metabolismul, ceea ce permite chiar dintele leneș și dulce
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Mănâncă ciocolată, luați masa după opt și de a face alte lucruri frumoase pe care le va salva de la excesul de greutate.
Pentru a pierde în greutate, doar ceva și au nevoie - pentru a accelera metabolismul. Există un stereotip printre cei care au stabilit un obiectiv pentru a scapa de kilogramele in plus. Și în parte a tezei este adevărată: mai activ convertiților corpului mancarea in energie, cu atât mai mult cu ușurință de piele se evaporă excesul de grasime corporala.
Pe de altă parte, metabolismul - un lucru complex, extrem de individuale și nu sunt pe deplin investigate, nu poate fi întotdeauna eficiente de corecție.
Cu toate acestea, pinten temporar metabolismul șansă încă acolo.
1. Mănâncă ciocolată neagră
Faptul că ciocolata cu un nivel ridicat (70%) de cacao ajută perfect să facă față stresului, cunoscut de mulți. Dar se dovedește că nu e totul magice, care este ascuns în batoane de ciocolată.
oamenii de știință au descoperitEfectele metabolice ale ciocolată neagră Consum de energie pe, Gut microbiotei, si de stres legate de metabolism în care trăiesc libere Subiecte
: În fiecare zi este suficient pentru a mânca 40 de grame de produse din cacao - și după două săptămâni, metabolismul tau va primi accelerare decente.Inclusiv acest lucru se datorează normalizarea sensibilitatea celulelor la insulinăEfectele de ciocolată, cacao, și flavan-3-oli asupra sănătății cardiovasculare: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor randomizate. Ca urmare, organismul transformă în mod activ produse alimentare in energie, mai degrabă decât de grăsime.
2. sport plătească un minim de timp
10-15 minute antrenament activ în ceea ce privește accelerarea metabolismului sunt adesea mai eficiente decât oră jogging sau yoga grijuliu aceeași durată.
SUA a fost mult timp popular de mare intensitate interval de formareDe mare intensitate Interval de formare). Acest exercițiu, în care scurte perioade de activitate maximă sunt intercalate cu scurte perioade de odihnă la fel.
Stoarceți Foarte repede podea de 20 de ori - 20 de secunde de odihnă - din nou stoarce de 20 de ori. sari coarda timp de un minut la viteza maximă - odihnă 15 secunde - minute sare din nou. 4-5 astfel de cicluri o dată pe zi (sau chiar la fiecare câteva zile), Suficient pentru doar două săptămâni accelera în mod semnificativ metabolismulSprints regulate stimula metabolismul.
Cauzele accelerației sunt diferite. In particular lipidelor, îmbunătățit și glucoza absorbțiaDe mare intensitate interval de formare si restrictie de calorii promova remodelare a glucozei si a metabolismului lipidic in obezitate induse de dieta - „pietrele de temelie“, din care, în cazul în care nu sunt metabolizați și falduri de grăsime. În plus, organismul se obisnuieste sa consume mai mult oxigenDe mare intensitate Interval de formare - arzătorul principal de grăsime. Din acest motiv, consumul de calorii după un antrenament scurt, dar intens brusc crește și pe termen lung (de la câteva ore la zile). Vorbind de oxigen ...
3. respira adanc
Uneori ai citit despre o alta dieta - si vreau sa respir doar. Și pe bună dreptate! Respirație profundă - un mod mult mai eficient de a pierde in greutateJumpstart metabolismul: Cum să piardă în greutate de schimbând modul BreatheDecât restricții stricte de dieta (în general, dieta rigidă va face mai probabil pentru a obține mai bine decât să pierde în greutate, iar acest lucru este deja Layfhaker am scris).
Și logica aici este simplu: cu cât respiri, mai mult oxigen ajunge în sânge, și mai activ, este un proces de prelucrare a produselor alimentare, inclusiv grăsimi și zaharuri în energieStudiu Reproductibilitatea pentru măsurătorile libere-respirație ale metabolismului piruvat folosind hyperpolarized (13) C în inimă.
4. Bea apă rece
Fiecare greutate pierde, probabil, a auzit: dacă bei pahar cu apă 20-30 de minute inainte de mese, mananca mai putin. Dar știați că dacă bei apa direct din frigider, este cel puțin dublu efect?
Apa rece nu numai umple stomacul (care înseamnă să te simți plin), dar, de asemenea, forța organismul să-și petreacă mai multe calorii la cald. O jumătate de litru de această apă - și creșterea ratei metabolicetermogeneza indusă de apă 30%. Până când se încălzească.
5. Mananca inainte de a merge la culcare
Din punct de vedere al celor care doresc să mențină sau pierde în greutate, se pare o blasfemie. Dar oamenii de stiinta de la Universitatea din Florida găsiteEfectul Cazeină proteine Înainte de a dormi pe Fat metabolice in obezi barbati: Gustare ușoară la culcare poate spori metabolismul de noapte, în special, să intensifice prelucrarea grăsimilor.
Studiul a fost realizat cu participarea oamenilor care suferă de obezitate, și, desigur, nevoile re-examinare a unui popor medie mai mult, dar încă rezultatele pe care le are sens să se ia în atenție.
Da! O gustare ușoară în acest context - este porțiunea de nu mai mult de 150 kcal, cu o predominanță de proteine.
6. Dormi suficient
Lipsa de somn - modul corect de a metabolism mai lentSomn si metabolice: O privire de ansamblu și creșterea în greutate. În special, lipsa de somn scade dramatic nivelul de leptina - un important hormon care regleaza aportul de energie si pofta de mancare.
Pentru a nu pune o spiță în roata de propriul lor metabolism, încercați să regulat și în mod corespunzător dormi suficient. Amintiți-vă: în normalizarea greutate nu este la fel de important ca exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Date despre metabolismul, ceea ce va ajuta să controlați corpul tau
- Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal
- Cum să piardă în greutate rapid și nu face rău sănătății: abordare științifică
- 7 moduri simple de a elimina grasimea de pe abdomen fara dieta si sala de gimnastica
- Cauzele non-evidente de obezitate si obiceiuri care vor ajuta pierde în greutate