9 produs pentru îmbunătățirea memoriei
Sănătate / / December 19, 2019
1. ulei de măsline
Oamenii de stiinta de la Universitatea Temple din SUA a confirmatMăsline extra-virgin de memorie conserve de ulei, protejeaza creierul impotriva AlzheimerAceastă memorie sprijină ulei de măsline și capacitatea de învățare, și previne formarea de placi vasculare. Asta deoarece conține polifenoli - antioxidanti importanti, care încetinesc procesul de îmbătrânire a creierului. Cu cât celulele ramane tineri, cu atât mai mult ei vor fi capabili să funcționeze la capacitate maximă. Prin urmare, memoria va funcționa în mod eficient. In plus, polifenoli îmbunătățește metabolismul și flora intestinală.
Pentru un beneficiu maxim este cel mai bine adăugat ca un ulei brut sosuri pentru salate: Doar două lingurițe pe zi. Dar nu prăjirea beneficiu - atunci când sunt încălzite devin cancerigene proeminente, și ulei de a pierde complet proprietățile benefice.
2. ouă
Ouăle sunt bogate în colină - o substanță importantă, care ajută la formarea celulelor noi si are un efect pozitiv asupra terminatiilor nervoase. Mai bună sunt impulsuri nervoase din creier, cu atât mai eficient va fi nostru de lucru amintiri. Atunci când neuronii sunt bine conectate între ele, informațiile sunt digerate mai repede. Un ou mare conține
Asociația de colesterol dietetice și ou aportul cu riscul de dementa incident sau boala Alzheimer: riscul Studiul Kuopio, boală cardiacă ischemică Factor 20% din necesarul zilnic de colină - 113 miligrame.De asemenea, într-un ou plin de vitamine - B6, B9, B12 si D. Vitaminele B reduce homocisteina - hormonul care poate „atac“ pereții vaselor și forma cheaguri. Vitaminele B și D pentru a ajuta digestia proteinelor, și un efect pozitiv asupra celulelor creierului, stimulând proliferarea lor. In plus, proteinele din ouă este considerat cel mai multProteine - Care este cel mai bun? printre proteine animale digerabile. Astfel, cele mai multe ouă pe care le mancam, mai mult creierul primeste un „material de construcție“, și abilități cognitive îmbunătățite.
medicii recomandaOuă și colesterol - Câte ouă poți mânca în condiții de siguranță?mânca de la 2 la 6 oua pe saptamana.
3. Semintele de dovleac
Bogat în zinc, semințe ajuta creierul la o mai bună informare și să asimileze percepi. Produsul va furniza organismului cu magneziu, triptofan, seleniu, vitaminele B1 și K, care ajutaAlimente pentru alimentarea creierul concentrare, păstrarea îndelungată de informații în memorie și de a reduce nivelul de stres.
Magneziul face parte din compoziția semințelor, prevedesupliment de magneziu ajută la creșterea capitalului intelectual un efect pozitiv asupra sistemului nervos, inclusiv nervii care sunt în mintea noastră. Pentru a obține mai mult de la de nutrienți, trebuie sa mananci 50 la 100 de grame de floarea-soarelui semințe pe zi.
4. suc de sfeclă
Oamenii de stiinta de la Universitatea Wake Forest stabilitBeneficiile de suc de sfeclăSucul de sfeclă roșie îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen la creier, astfel încât acesta din urmă este mai eficientă. O astfel de suc contine antioxidanti care excreta substante toxice.
Pentru munca de memorie mai buna, medicii recomandaAdevărul despre Sfecla suc bea până la două pahare de suc pe zi.
5. broccoli
Broccoli, cum ar fi ouă, conținAlimentele legate de o mai bună capitalului intelectual o cantitate mare de colină și vitamina K. Datorită lor, îmbunătățirea percepției de informații verbale și a memoriei episodice, care înregistrează evenimentele în detaliu. Mai glucosinolate în broccoli acolo, prevenind descompunerea acetilcolinei - compuși organici care impulsurile nervoase de transmisie. Astfel, broccoli optimizează funcționarea sistemului nervos și are un efect pozitiv asupra funcției cerebrale. legumele pot mânca în fiecare zi.
Apropo, o mulțime de vitamina C. Broccoli - chiar mai mult decât în citrice, și să le satura mai repede21 Cel mai bun creier Alimente pentru a Boost dvs. de memorie și Focus datorită conținutului ridicat de fibre.
Legumele trebuie gătite imediat după cumpărare - sau înghețați pentru a reține mai multe vitamine și bun. Pentru depozitare prelungită fără nutrienți de refrigerare vor fi pierdute.
6. curcumă
Una dintre cele mai accesibile condiment care a fost folosit de secole în cultura asiatică. Element Turmeric conține curcumin, care imbunatateste fluxul de sange si de oxigen la creier, și este de asemenea capabil de a distruge placi vasculare notorii. Bonus curcumin, exercităCapacitatea Curcumina de a lupta împotriva lui Alzheimer studiat efect anti-inflamator.
O altă proprietate utilă de turmeric - este un imunomodulator care epuizeze peptidele care declanșează dezvoltarea Boala Alzheimer.
A doua zi, ar trebui să nu mai mănânce decât o lingura de condiment.
7. fasole neagră
fasole neagra continFasole de toate tipurile La fel de bun pentru tine vitamine B și oligoelemente importante pentru memorie: acid folic, magneziu, potasiu, fier și calciu. Împreună, ei reînnoiesc celulele creierului si le impiedica imbatranirea.
Unul dintre elementele principale ale fasole neagra - mangan, care este necesară pentru a sintetiza deja familiar pentru noi acetilcolina.
medicii recomandaPlanul Dieta Paleo, Cel mai bun Paleo Foods + Dieta Paleo Rețete nu pentru a obține fasole cu gastrită, pancreatită și gută. Pentru persoanele sanatoase folosesc norma acolo, dar este în valoare de aducere aminte despre conținutul caloric ridicat al produsului - 341 kcal la 100 de grame.
8. spanac
spanac conține5 alimente integrale pentru combustibil creier vitaminele K, A, C și pigmenți luteina și zeaxantina. Vitamina K este consideratăNoua Vitamina K Analiza sprijină Teoria Triajul cea mai buna memorie, așa cum este implicată în sinteza grăsimilor, care sunt importante pentru celulele de construcție și de lucru. Vitaminele A și C ajuta functionarea creierului mai bine, inflamație lupta, și sunt utile pentru imunitate.
Luteina și zeaxantina joacă un rol important pentru vizibilitate bună, și, prin urmare, memoria vizuală. Și dacă da, si zeaxantina gasit in retina ochiului, luteina, care poate veni la noi numai din exterior, cu alimente de origine vegetală.
Spanacul este cea mai mare cantitate de luteina printre plantele comestibile. Cel mai bine este să mănânce legume în salate - proaspete pastreaza maximul de proprietăți - și năruie diurnelor - aproximativ 100-150 de grame de produs.
9. nuci
Produsul conține proteine, vitamine B, K și P, grasimi sanatoase cum ar fi omega-3, fenoli și aminoacizi esențiali care nu sunt sintetizate în organism și pot fi obținute doar cu alimente. Cel mai important, acidul alfa-linolenic pentru memorie, care ajută la prolifera celulele creierului. Nucile de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui și sunt o sursă de antioxidanțiLupta împotriva bolii Alzheimer: Nou de cercetare privind nuci.
In plus, ajuta nuci scaderea tensiunii arteriale si a proteja arterele, un efect benefic asupra inimii și creierului. Fără a afecta cifrele zilei, puteți mânca 20 până la 30 de grame.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 7 produse pe care le va ajuta să funcționeze mai bine
- JOC: „Sunt un artist, eu văd“
- Cum sa mananci un intelectual: 5 boostere naturale pentru creier
- 7 produse pentru cresterea masei musculare