Cine și de ce nu ar trebui să mănânce semințe de in
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Cât de util semințe de in
Aceste semințe maro închis mici - unul dintre pilonii dietei. Ele contin o multitudine de substante nutritive - din fibra la vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
Aici sunt opt motiveCum sănătoasă este flaxseed? mânca cel puțin lingură (10 grame) de flaxseed de zi cu zi.
1. Tu consolida sanatatea inimii
Un lingurița (2,5 g) a conținut semințeleSeminte, flaxseed 700 mg omega-3 acizi grași - cum ar fi alfa-linolenic (ALA). Acest lucru face record de seminte de in pentru conținutul de omega-3 dintre toate produsele pe bază de plante.
O serie de studii aratăα-linolenic și riscul de boli cardiovasculare: o revizuire sistematica si meta-analizaCă un consum regulat de acid alfa-linolenic reduce semnificativEfectele cardiovasculare ale inului și acizi grași omega-3, acidul alfa-linolenic său riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, ALA - este o modalitate bunaAlfa-linolenic: un acid gras omega-3, cu proprietăți-gata neuroprotectoare pentru utilizare in clinica de accident vascular cerebral? profilaxie cursă.
2. Reducerea nivelului de colesterol „rau“
Tot același acid alfa-linolenic, în conjuncție cu celuloză, care este, de asemenea, semințe de bogat, reduce nivelul colesterol. Mai precis, forma sa „rele“fibre dietetice seminte de in scaderea colesterolului si a creste excreția fecală de grăsime, dar magnitudinea efectului depinde de tipul de alimente - una care decontează pe suprafața interioară a vaselor de sange sub forma de placi si afecteaza de fluxul sanguin.
3. Reducerea tensiunii arteriale crescute
Într-un studiu,acțiunea antihipertensivă potenți de seminte de in dietetice la pacienții hipertensivi Pacienții care suferă de hipertensiune arterială, timp de 6 luni, zilnic, timp de trei linguri de seminte de in sol. rezultat: presiunea participanții la program a scăzut cu 7-10 puncte.
4. Reducerea de zahăr din sânge
Celuloza, care este conținut în semințele, inhibă eliberarea zahărului în sânge. Astfel, nivelul de glucoză devine mai mic. Acest lucru este confirmat de cercetare.
De exemplu, unul dintre acești oameni care suferă de diabet zaharat de tip II, serveșteUn studiu deschis cu privire la efectul de pulbere de semințe de in (Linum usitatissimum) suplimentarea în gestionarea diabetului zaharat una sau două linguri de seminte de in macinate. O lună mai târziu, sa constatat că nivelul de zahăr din sânge de voluntari a scăzut cu 8-20%.
5. Scapă de dureri în piept în timpul sindromului premenstrual
pentru a reduce mastalgieCare este conectat cu începutul ciclului menstrual, este suficientseminte de in mânca pe un coc cu seminte de in fiecare zi, timp de 3 luni sau de a lua două sau trei linguri de pulbere de seminte de in pe zi, timp de 2 luni.
6. Acesta va fi mai ușor în greutate de control
Fibrele alimentare din semințe de in reduceEfectele fibre dietetice asupra apetitului subiective, aportul de energie și greutatea corporală: o revizuire sistematica a studiilor randomizate controlate pofta de mancare.
Cuplu mici studii au aratatSeminte de in suplimente de fibre dietetice pentru suprimarea apetitului și a consumului de alimente: Dacă bei „lenjerie de bautura“ (cald apă cu o lingurita de seminte de in sol), în dimineața, reduce senzația de foame și numărul total de calorii pe care, eventual, le va solicita în timpul zilei.
7. Reducerea riscului de cancer
Există dovezi că omega-3 este suspendatOmega-3 acizi grasi si Cancer Cell Citotoxicitatea: Implicații pentru terapia cancerului Multi-orientate creșterea onkokletok. Dar semințele de in contin, de asemenea, alte, elemente anticancerigen mai puternic - lignani.
Așa numitele antioxidanți din plante compuse. Ei au proprietăți anti-angiogenice - nu permit tumori formează noi vase de sange si, prin urmare, să mănânce și să crească.
Conținutul de lignani din semințe de in 800 de ori mai mareFlaxseed Suplimentarea (nu dietetice Fat Restricție) Reduce tratamentul cancerului de prostata Proliferarea Rata Bărbați presurgeryDecât alte produse.
proprietăți antitumorale ale semințelor de in și confirmate experimental. Astfel, într-un studiuConsumul de seminte de in, o sursă bogată de lignani, este asociat cu un risc de cancer mamar redus sa constatat că utilizarea a redus semnificativ seminte de in riscul de cancer de san modificari. Intr-o alta, oamenii de știință au descoperit ca produsul suspendă cancerul prostată.
8. Creșterea nivelului de protecție împotriva radiațiilor
Această proprietate a fost încă testat lignanilor conținuți numai la șoareci (pentru evidente, cu toate acestea, din motive), dar rezultateleProprietățile de radiație ale componentei de atenuare lignanic în flaxseed impresionant. animalele de laborator, care sunt consumate zilnic seminte de in, sunt mai rezistente la radiatii. Ele sunt mai multe sanse de a supravietui decat rudele lor, care nu au primit sămânța. În plus, acestea au o inflamație mai puțin.
Nu este vorba de toate beneficiile produsului. Există speculații că de in ajuta la ameliorarea astmului și se luptă cu inflamație internă. În prezent, cercetarea activăFlaxseed și flaxseed ulei în acest sens.
Cum și cui semințe de in pot fi dăunătoare
Pentru a exagera cu utilizarea de semințe de in este dificil. Potrivit USDA, în cazul în care acest ingredient este mai mică de 12%Raport de bază: 12,220, Seminte, seminte de in din dieta zilnică totală, nu există nici un pericol pentru sănătate.
Dar dacă încă exagera, posibile reacții adverse:
- balonare, flatulență;
- dureri abdominale;
- greață;
- constipație sau diaree.
Cu toate acestea, există o categorie de oameni care sunt de a mânca semințe de in trebuie să fie tratate cu prudențăseminte de in. Acestea sunt:
- Femeile gravide și care alăptează. Semințele conțin fitoestrogeni, care sunt efectul alăptării și sarcină încă puțin înțeleasă.
- Persoanele care suferă de obstrucție intestinală.
- Cei care au tulburări de coagulare a sângelui sau care iau subțiază sângele. În teorie ai putea folosi seminte de in si in acest caz, dar ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.
- Cei care sunt bolnavi cu diabet zaharat. Semintele de in cauza o scădere a zahărului din sânge, și poate fi prea puternic.
- Gipotoniki. Substanțele conținute în flaxseed pot reduce și mai mult presiunea.
Cum să ia semințe de in
Există câteva reguli importante.
- Mănâncă semințe în formă sfărâmată. În caz contrar, ele pot aluneca prin tractul digestiv nedigerate.
- Utilizarea prăjită semințe. există doveziseminte de inCă crud sau imature pot fi toxice.
- Dacă este posibil, se spală cu apă, semințe, fructe, suc sau alte lichide. Acest lucru reduce șansele distensie abdominală sau constipație.
Iată câteva modalități de a adăuga semințe de in în dieta ta de zi cu zi:
- Se macină semințele într-o râșniță de cafea și să mănânce una sau două lingurițe în fiecare zi. Timpul de zi nu este prea important, dar este mai bine să utilizați inul în aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun.
- Adăugați una sau două lingurițe de semințe în apă caldă - veți obține un cocktail lenjerie nutritive.
- Se presara cu fulgi de ovăz la sol sau semințe de cereale, care mănâncă la micul dejun.
- Interfera pulbere de in în iaurtul tau preferat sau piureuri, să-l îngroșa.
- Puteți arunca semințele în tocătura de la sol pentru chiftele sau, de exemplu, în aluatul pentru pâine de casă.
a se vedea, de asemenea,🌾🥄👨⚕️
- Ce se poate înlocui ouă în produse de patiserie, salate și chiftele
- Adevărul și mituri despre beneficiile de ulei de nucă de cocos
- Cum și de ce să bea ulei de semințe de in și atunci când este mai bine să-l abandoneze
- De ce sunt omega-3 nu este în valoare de bani de cheltuieli
- REȚETE: Pâine de cereale cu nuci și semințe