7 motive pentru a mânca mai multe alimente cu vitamina C
Sănătate / / December 19, 2019
Vitamina C - un extrem de important și esențial urme de minerale pentru sănătatea noastră. Mai ales atunci când consideră că nu este produs de organism, și avem suficient de achizitie it de la instrumentele de alimentare sau farmacie.
expertii recomandaDietary de referință pentru vitamina C, vitamina E, seleniu și carotenoizi consumă zilnic 90 mg de vitamina C și de 75 mg pentru bărbați - femei. Și aici sunt șapte motive științifice dovedit a face acest lucru.
1. Reducerea riscului de boli cronice
Vitamina C - un antioxidant puternic, care consolideazăIndusă de efort de stres oxidativ, înainte și după Vitamina C Suplimentarea natural de apărare a organismului.
Antioxidantii - substanțe care stimulează sistemul imunitar. Acestea protejeaza celulele de la molecule daunatoare - radicalii liberi.
Radicalii liberi se acumuleaza in organism, poate provoca o afecțiune numită stres oxidativ. Aceasta provoacă distrugerea celulelor sănătoase, în cele din urmă conducândRadicalii liberi, antioxidanți în boli și sănătate la o varietate de boli cronice.
Studiile au arătatInfluenta Vitamina C Suplimentarea asupra stresului oxidativ și neutrofilelor de răspuns inflamator în acute și exerciții fizice regulateCă o creștere a vitamina C in dieta poate creste nivelul de antioxidanti in sange de aproape o treime. Acest lucru ajută organismul în mod independent, pentru a lupta împotriva inflamației și snizzhaet riscului de boli periculoase. De exemplu, bolile cardiovasculare.
2. Lupta împotriva hipertensiunii arteriale
Constant hipertensiune arteriala ameninta cu boli cronice inimă. Și ei - principaleleBolile cardiovasculare (BCV) cauza de deces la nivel mondial.
Cercetatorii au descoperit ca vitamina C reduceVitamina C scade tensiunea arterială și alterează capacitatea de reacție vasculară în hipertensiunea indusă de sare. tensiunii arteriale, oferind un efect relaxant asupra peretelui vascular.
Desigur, în tratamentul hipertensiunii arteriale doar o vitamină ar trebui să nu fie invocate. Nu a fost încă dovedită dacă își menține un impact pozitiv asupra nivelului de presiune pe termen lung. Cu toate acestea, este încă un instrument excelent pentru menținerea tonusului vascular.
3. Reducerea riscului de boli de inima
Există mai mulți factori care cresc riscul de boli de inima periculoase. De exemplu, toate la fel hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Vitamina C ajuta la combaterea acestor factori și reducevitamine antioxidante și riscul de boli coronariene: o analiza globala a 9 cohorte. riscurile asumate.
Astfel, analiza câtorva dintre sondajul a arătatvitamine antioxidante și riscul de boli coronariene: o analiza globala a 9 cohorte.Că oamenii care au luat vitamina C în doze mari timp de câteva săptămâni, au avut un risc de boli de inima cu un sfert mai mic decât la cei care nu au.
4. Anti-gută
Gută - o boala care este însoțită de inflamația articulațiilor dureroase și edem. Simptomele ei ca nivelurile de acid uric în sânge.
Acest acid este un produs al funcțiilor vitale ale organismului, dar atunci când acesta devine prea mult, se cristalizeaza si depozite articulații. Acest lucru provoacă crize de durere acută.
cercetareaportul de vitamina C și concentrația serică de acid uric la bărbați. S-a arătat că vitamina C ajută la reducerea cantității de acid uric în sânge și, ca urmare, previne guta atacuri.
5. Prevenirea deficit de fier
Fier - un element important în organism necesare pentru a produce celule rosii din sange si transportul de oxigen in intreg organismul.
Vitamina C ajută, de asemeneabiodisponibilitate de fier și valorile de referință dietetice. o mai bună absorbție a fierului din alimente. Trace mineral care se găsește, de exemplu, în alimentele vegetale, convertiți de vitamina C într-un ușor de a absorbi de forma corpului. Acest lucru este important pentru cei care nu mananca carne, care este principala sursă de fier.
În general, un aport adecvat de vitamina C reduce riscul de anemie, si este deosebit de util pentru persoanele care sunt predispuse la deficit de fier în sânge.
6. imunitate crescută
In sistemul imunitar, vitamina C are mai multe roluri importante.
- stimuleazăprogres tehnic: ascorbic dezvoltarea induce acidului a celulelor T dublu pozitive de la celule umane stem hematopoietice in absenta celulelor stromale. producția de leucocite, sau globule albe care ajuta la protejarea organismului împotriva infecției.
- Aceasta ajută funcția leucocitare mai eficient protejarea acestora de radicalii liberi.
- Activ transportat la nivelul pielii, care acționează ca un antioxidant și fortificăModularea UV-induse de lumină inflamarea pielii prin d-alfa-tocoferol și acid l-ascorbic: radiație solară simulată un studiu clinic folosind Sistem de acoperire de protecție.
- vitezeleTratamentul cu arginină suplimentar, vitamina C și zinc la pacienții cu ulcere de presiune: un studiu randomizat, controlat. proces de vindecare ale pielii răni.
Mai mult decât atât, niveluri scăzute de vitamina C in organism este direct legată de sănătate. Deci, în studiul pacienților cu specialiști pneumonie găsiteVitamina C pentru prevenirea și tratarea pneumonieiCă suplimente de ajutor pentru a reduce timpul de recuperare.
În cazul rece comunăDe exemplu, vitamina C poate accelera recuperarea de 8% la adulți și 14% copii. Astfel, contrar credintei populare, nu este capabilVitamina C pentru prevenirea si tratarea racelii pentru a preveni.
7. Prevenirea tulburărilor de memorie
Pierderea abilităților normale de a gândi, amintiți-vă și să stocheze informații care conduce la incapacitatea de a aplica abilități practice și chiar realizarea unor activități zilnice obișnuite, numite dementa. Practic, este comună în rândul persoanelor în vârstă. Toate ea suferă mai multPrevalența globală a demenței: o revizuire sistematica si metaanaliză. 35 de milioane de oameni din întreaga lume.
Creșterea riscul de a dezvolta dementa poateStresul oxidativ in dementa vasculara si boala Alzheimer: o patologie comună. Stresul oxidativ, care adesea duce la inflamație cronică. Este deosebit de periculos dacă afectează creierul și măduva spinării, precum și a altor organe importante ale sistemului nervos.
Vitamina C este în măsură să se ocupe în mod activ cu stresul oxidativ. Prin urmare, perturbarea capacității normale de a gândi și amintiți-vă informațiile sunt direct legateAsociere între starea nutrițională și funcționarea cognitivă într-o populație în vârstă sănătoasă. cu lipsa acestui oligoelement. In timp ce aportul de cantități suficiente isi exercita efectul protector.
Oamenii de știință nu sunt de acord că utile: aditivi artificiali sau dietă specială vitaminizată. Dar, dacă practica deja o dieta bogata in vitamina C, în plus față de a recurge la farmacie înseamnă că nu este necesar.
Astfel, un exces în organism este capabil, de exemplu, măreștesuplimente de vitamina C și riscul de cataractă legate de vârstă: un studiu prospectiv pe baza de cohorta populatie la femei. riscul bolilor de ochi. Prin urmare, cu privire la utilizarea de doze mari de vitamine, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
a se vedea, de asemenea,💊🧐
- Tratamentul termic distruge vitaminele din legume: Adevăr sau mit
- Ce este stresul oxidativ, si de ce ar trebui să fie frică de el
- Vitamine pentru copii: în cazul în care pentru a obține și de modul de utilizare