6 cauze de oboseală și cum să se ocupe cu ea

iluzii oboseala

Potrivit istoricilor, oamenii din cele mai vechi timpuri plâns de oboseală și sa spus că viața timpurie a fost mai simplu. La momente diferite, cauza pozițiilor de oboseala considerate a planetelor pe cer nu este suficient mod pios de viață și chiar dorința subconștientă de a muri, care Sigmund Freud.

În secolul al XIX-lea a existat un nou diagnostic - neurastenie. medic american George Beard a susținut că această stare se presupune că are loc ca urmare a epuizării sistemului nervos, duce la apariția oboselii fizice și mentale, precum și cauzarea iritație, senzație inutilitate durere de dinți și părul uscat. Bird vinil ocurență neurastenie astfel invenție la modă ca un motor cu aburi și telegraf, precum și numărul tot mai mare de publicații și formare de sex feminin.

Deci, în cazul în care oboseala nu este legat direct cu ritmul de viata modern, poate că poate fi atribuită lipsei de somn.

Oamenii de știință se facă distincția între nevoia de somn si oboseala adecvata. Aceste două concepte sunt strâns legate, dar nu identice.

Determina ce suferi, pentru a ajuta la testul special de latenta somnului, care este utilizat pe scară largă în centrele de somnological.

În acest test se bazează pe următoarea idee. Dacă în timpul zilei vă va culca și adormi în câteva minute, atunci nici nu dorm suficient, sau suferă de un fel de tulburare de somn. Dacă nu adormi în decurs de 15 minute, dar în același timp simt obosit, ar putea fi oboseala.

Cauzele oboselii

1. tulburări ale ritmului circadian

Mary Harrington (Mary Harrington) de la Smith College din Northampton, Massachusetts, unul dintre puținii oameni de știință care sunt implicați în căutarea pentru o explicație biologică pentru epuizare.

O posibila cauza de oboseala in timpul zilei Harrington găsește încălcare ritmul circadianCare reglementează activitatea perioadelor mentale pe tot parcursul zilei și noaptea.

Pentru ritmul circadian in corpul nostru raspunde nucleul suprachiasmatic (SCN), localizată în creier. Se sincronizează activitatea de hormoni și activitatea creierului. În condiții normale, SCN este activitatea de vârf în după-amiaza devreme, o criză de energie scăzut în după-amiaza și seara somnolență.

Cantitatea de somn doar un efect redus asupra ciclului.

Sentimentul nostru de voioșie sau oboseala hormonale depinde de calitatea și semnalele de ieșire electrice SCN. It „Tonuri de“ ceasul nostru intern, în conformitate cu cantitatea de lumina care cade pe retina. cantitate insuficientă de lumină în seara în dimineața și în exces poate perturba semnalele NCS și să conducă la faptul că ne simțim lent și somnoros in timpul zilei.

„Dacă toată ziua te crezi până la sfârșitul anului și nu sa mai trezit si dormi la noapte nu doresc, problema este cel mai probabil, doar într-un deranjat ritmul SCN, - spune Mary Harrington. - Încearcă să cel puțin 20 de minute, în dimineața de a efectua pe stradă, iar seara, opriți toate dispozitivele electronice, nu mai târziu de ora 22:00, la nucleul suprachiasmatic a fost lăsat în modul de zi ".

Cum să-l lupta

O modalitate foarte bună de „resetare“ ritmul circadian dvs. - joc de sport. Multe studii au confirmat că exercițiile fizice, în special în mod regulat, reduce obosealaUn randomized trial controlat al efectului de aerobic Exercițiu de instruire asupra senzațiilor de energie și de oboseală în sedentar Adultii cu persistente oboseala..

Acest lucru explică de ce oamenii care au început să se implice în mod sistematic în activități, îmbunătățirile observate în somn, dar somnul la aceleași ore ca înainteEfectele moderate la exercitii aerobice viguroase pe nevoia de somn a tinerilor adulți sedentare.. „Calitatea somnului poate fi mai important decât suma“ - spune Harrington.

2. excesul de greutate

In plus, activitatea fizica ajuta pentru a scapa de grasime corporala in exces, iar unii oameni de știință cred că ei, de asemenea, afectează modul în care experimentăm oboseala.

Celulele izolate tesut adipos leptina - un creier hrana semnal a hormonului pe care organismul suficiente rezerve de energie. Studiile au confirmat asocierea niveluri ridicate de leptina, cu un sentiment de obosealăOboseala este asociata cu un grad ridicat de leptina circulant niveluri în hepatita cronică C.. Din punct de vedere al evoluției este în întregime adecvată. Dacă nu există nici o penurie de alimente, nu este nevoie să-l extrage.

Cum să-l lupta

Ca corny cum ar suna, ajutor dieta moderat și foame. Mulți oameni care postesc în mod regulat și rapid, sarbatorescPrivează-te: beneficiile reale ale postului.Asta abținerea de la mâncare, ei se simt chiar mai activ decât în ​​acele perioade când mănâncă în mod normal.

3. Nivelul ridicat de inflamare a țesutului adipos

La om, a fost detectat un nivel mai ridicat de adipos inflamatia tesutului cu excesul de greutate.

Inflamarea - o parte a răspunsului imun. Această reacție provoacă alte sisteme ale organismului la acțiunea, cu sângele ejectat proteine ​​hormonului - citokine. Ele provoacă o scădere a energiei. În timpul bolii, este necesar ca organismul poate odihni și recupera.

În cazul în care grăsimea corporală se acumulează mai multe citokine în cantități mari în sânge, ceea ce duce la oboseala.

Dar chiar dacă nu aveți bolnav sau obezi, inflamația s-ar putea epuiza în continuare. Un stil de viață sedentar, stresul constant și o dietă săracă - toate acestea se datorează inflamație cronică a indolenți.

Mai mult, datele preliminare ale cercetării, tulburarea ritmului circadian amplifica procesele inflamatorii in creier. Studiile epidemiologice indică o relație între oboseală și un nivel crescut de IL-6, un marker al inflamațieiEfectul abdominale visceral Fat, Circulare inflamatorie Citokinele, si leptina pe esofagita de reflux..

Cum să-l lupta

Pentru a trage concluzii finale prea devreme, dar până în prezent oamenii de stiinta cred ca inflamatie a elementului care duce la un cerc vicios de epuizare. Dacă acest lucru este adevărat, atunci o bună nutriție, activitate fizică și somn bun poate ajuta la reducerea oboselii.

4. Lack dopaminei

Inflamația - nu este singura cauza a oboselii. Deci, spune Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) de la Institutul de Neurologie de la University College din Londra. Acesta analizează starea persoanelor care suferă de oboseală cronică după accident vascular cerebral.

Inflamația provoacă într-adevăr oboseala. Chiar și pacienții care au fost mult timp markeri normalizate de inflamatie, de asemenea, se plâng de oboseală.

Anna Kuppuswamy

Mai mult o situație complicată de faptul că aceleași semnale pentru efecte diferite asupra oamenilor: cineva care provoacă oboseală, și care nu. „Unii reușesc să facă față cu ea - spune Kuppuswamy. - Pentru a face acest lucru, este nevoie de motivare ".

Nivel scăzut de motivație - unul dintre cele mai importante aspecte ale oboselii. Prin urmare, unii cercetători au început să studieze rolul de dopamina - un neurotransmitator care este responsabil pentru căutarea noastră de plăcere. Atunci când dopamina, indiferent de motiv, încetează să mai fie produs, de exemplu, boala Parkinson, o persoană se confruntă cu apatie și oboseală.

Nivelurile scazute de dopamina sunt de asemenea observate în depresiune. În astfel de situații, a redus disponibilitatea și alți neurotransmițători - serotonina. Și, din moment ce majoritatea oamenilor care suferă de depresie clinica, notele din oboseala luiBaza neuroimmune de oboseală.Nu este surprinzător faptul că oamenii de știință cred că nivelul de dopamină unul dintre factorii potențiali de oboseală.

Cum să-l lupta

Nu renunța din cauza oboselii de la lucrurile lor preferate. Posibila recompensa poate provoca dopamina in zone ale creierului responsabile de motivare si concentrare. Sau poți să faci ceva care te face stres și tensiune: eliberarea de adrenalina ajută la depășirea letargie.

5. Lipsa de aditivi alimentari

Nu toate suplimentele alimentare te va scuti de oboseala si respira in a doua viata ta. De exemplu, vitamina B este adesea touted ca un glont magic pentru energie impuls. Dar dovezile că aceste vitamine sunt într-un fel de ajutor oameni, nu suferă un deficit, practic nuVitamine și minerale de stare: efectele asupra performanțelor fizice. .

În același timp, lipsa de fier poate duce într-adevăr la oboseală a crescut. Desi diagnosticul de „anemie deficit de fier“ este plasat doar 3% dintre bărbați și 8% dintre femei, există dovezi că suplimentele alimentare care contin fier, poate fi util pentru alții.

Unele studii au confirmatEfectul de flavanol-cacao bogate asupra perfuziei cerebrale la adulți sănătoși mai mari în timpul stării de repaus conștient: un placebo controlat, încrucișat, proces acutCă flavonoide din ciocolata neagra, vin și ceai poate crește ușor fluxul de sânge la creier. Prin urmare, se crede că utilizarea lor poate creste activitatea creierului si de concentrare.

Cum să-l lupta

Puteți utiliza suplimente dovedit-eficiente, dar încă exerciții fizice și o dietă adecvată va funcționa mai bine.

6. deshidratare

multe apel deshidratare cauza oboselii. Cercetatorii de la Universitatea din Connecticut a constatat ca ușoară deshidratare - o scădere a volumului de apă normală corp cu 1,5%, ceea ce vine ca parte a cursului nostru normal de afaceri, - poate duce la oboseală și reducerea concentrare.

Cum să-l lupta

Scăderea volumului de apă cu 2% este suficient pentru a ne face sete. Deci, dacă vom bea doar apă, atunci când ne este sete, suntem puțin probabil să aducă acasă organismului la deshidratare. Deci, pentru a se forța în mod opțional de litri de apă de băut.