Cum să stea și ce să faci dacă nu poți

Nu există exerciții de spate nu va ajuta pentru a evita durerea, dacă nu știi cum să se așeze în mod corespunzător. Layfhaker spune cum să găsească poziția de ședere ideală și ce să facă, dacă nu merge pentru o lungă perioadă de timp pentru ao salva.

Poziția dvs. de la birou este foarte important pentru postura si starea generala de sanatate. Răsfoirea 6-8 ore de cinci zile pe săptămână, formezi obiceiul de a menține corpul într-un anumit fel. Acest obicei determină postura ta nu este doar la birou, dar, de asemenea, în orice alt loc: de conducere pe antrenament în timp ce mersul pe jos, chiar și în timpul somnului. Și în cazul în care poziția non-fiziologică de obicei, mai devreme sau mai târziu, aceasta va cauza probleme cu coloana vertebrala.

Poate citind acest lucru, vă decideți să îndreptați-vă spatele, iar acum stai mereu drept. Acest lucru este mare, dar nu va dura mult timp. La început, se pare că pentru a menține spatele drept și ușor, chiar și plăcut, dar după un minut sau două începe să dureri de spate, astfel încât vă va duce în curând poziția sa normală.

De ce este atât de greu să frâneze

Când salvați o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp, corpul tau se obisnuieste cu ea. Creierul începe să-l perceapă ca natural și confortabil. In aceasta și principalele minciuni dificultate.

În cazul în care creierul a învățat cum să facă ceva într-un anumit fel, este destul de dificil să se recalifice.

Un bun exemplu - obiceiul de a scrie cu o singură mână. Încercați să schimbe mana butonul non-dominant, și te simți copil ciudat.

Cu toate acestea, deși cu dificultate, creierul nostru este încă în măsură să fie recalificati și să învețe noi obiceiuri. Practica vă va ajuta să formeze un obicei în poziția corectă și spune la revedere de la durere și rigiditate după locul de muncă. Și primul lucru de remarcat - pozitia pelvisului pe un scaun.

Poziția corectă a bazinului - baza de postură bună

Poziția pelvisului pe scaun este crucial pentru întreaga postura în general. pelvisul și a coloanei vertebrale ca o coloană de cărămizi, așezate unul peste altul. În cazul în care curba este de a pune în jos de cărămidă, distorsiuni și tot restul.

Pentru a poziționa corect pelvis, trebuie mai întâi să găsiți punctul de fesă. Această proeminență două osos în partea de jos a bazinului.

Pentru a le găsi, stau pe o suprafață dură, puneți o mână sub fese și coborî pe ele greutatea corporală. Vei simți punctul de presiune pune fesier pe mâinile tale.

Regula principală de postură bună - sta pe tuberozitatea ischiatice. Cei mai mulți oameni stau astfel încât corpul lor este fie tuberozitatea ischiatice, sau în fața lor.

Cum de a poziționa pelvisului

Mai întâi de toate, trebuie să se simtă poziția corectă a bazinului. Pentru a face acest lucru, să ia marginea scaunului, a pus piciorul pe podea, unghiul de genunchi ar trebui să fie de 90 de grade. Aceasta este poziția corectă a picioarelor.

Mai întâi îndoiți spate cu arc electric și o pauză de câteva secunde, apoi se arcui spatele, înainte și crearea de sân hrănire arcuirea excesiva la nivelul taliei. Apoi, să ia o poziție de mijloc.

Dacă poziția este corectă, se simte cât mai confortabil (primul minut). Greutatea este pe punctul feselor, spatele drept, dar cu păstrarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Deci, ați găsit poziția ideală, dar corpul tau este obtinerea folosit pentru ceilalți ani, așa că imediat ce sunt distras, este nevoie imediat o poză familiară. Desigur, nu poți face toată ziua doar că, pentru a monitoriza poziția pelvisului, iar partea inferioara a spatelui va primi obosit de obicei. Ajută-te să se obișnuiască - utilizarea de sprijin pentru partea din spate, ceea ce va facilita formarea unui nou model.

Cum de a ajuta organismul sa se obisnuiasca cu postura corecta

Scaun cu suport lombar

Cel mai adesea, înapoi la scaunele de birou un pic din spate laid, mai ales în cazul în care scaunul nu este nou și un pic flecarit. Pe acest scaun nu ajunge să stea pe tuberozității ischiatice și, în același timp, să se bazeze pe partea din spate.

Pentru a nu rupe poziția corectă, încercați un scaun special, cu o pernă în regiunea lombară. Pe acest scaun puteți poziționa corect pelvis și înapoi macră pe perna. Datorită acestui fapt, muschii spatelui nu va fi supraîncărcat, și va înceta să se aplece înapoi, schimbarea de greutate la fese.

Cu toate acestea, un scaun bun poate costa destul de scump. Dacă nu aveți de gând să-și petreacă o mulțime de bani, există o alternativă mai accesibilă - perne ortopedice și tampoane.

Pernute și capace de pe scaun

Perne cu funcție de memorie călcată în greutatea corpului și își păstrează forma. Puteți să-l anexați sub talie pe un scaun de scaun sau de mașină și să mențină o poziție neutră a spatelui fără a simți oboseală în mușchi. Aceste perne pot fi Comanda pe AliExpress. Costul - aproximativ 500 de ruble.

Există, de asemenea, o opțiune mai ieftină - pad pe scaun suport lombar. Această construcție plasă ușoară, care este atașat la scaun cu ajutorul corzilor, oferă suport lombar bun și previne transpirație înapoi. Costul - aproximativ 200 de ruble.

Ajustați poziția corpului în timpul ședinței, și nu trebuie să cheltui bani pe serviciile unui osteopat si chiropractician.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a stabili postura dumneavoastră și de a îmbunătăți digestia folosind răsucește →
• 13 exerciții de yoga pentru corecție scolioză →
• Exerciții care va salva postura dumneavoastră dacă stai mult →