Cum să poarte tocuri înalte fără a afecta sănătatea
Sănătate / / December 19, 2019
Toci rănit mușchii și articulațiile picioarelor. Din cauza problemelor cu muschi creste riscul de caderi si leziuni. Efectele pe termen lung nu sunt mai bune deformare opri, dureri de spate, mers nesănătoasă.
Sammy Margo (Sammy Margo) al Societatii Regale Britanice fizioterapeutului văd în fiecare zi, este ceea ce aduce Toci: echimoze, lacrimi ligamentare, vezicule și umflături, genunchi și șold articulațiilor prejudiciu, probleme cu coloana vertebrala. Și fracturi, desigur, datorită faptului că acesta nu a putut să păstreze echilibrul.
Este clar că nu toate sunt deosebit de periculoase și că pinii din lume, în general, mult mai dăunătoare. Dar, în scopul de a reduce efectele negative de tocuri, ajuta la picioarele tale.
1. Alegeți ușor-tocuri
Nu toate neapărat tocuri rănit picioare.
De exemplu, dacă aveți un toc de 4 inch și 1 cm înălțime - platformă călcâi se obține de fapt, de 3 cm. Și e mai bine decât 4 pini centimetru.
Alege tocuri masive largi, în cazul în care este mai ușor de a menține echilibrul. În tocul unui pantof drept atinge solul, iar apoi greutatea este transferată lin tampoane stop.
2. pantofi de schimbare
pantofi cu toc scurta de mușchi de vițel și suprasolicitat. Și pe de cealaltă parte a inferioare mușchii picioarelor, prin contrast, sunt întinse. Deranjat echilibru în dezvoltarea mușchilor, iar acest lucru crește riscul de rănire.
Prin urmare, nu este necesar să se poarte tocuri în fiecare zi. Ca pantofi sau balerini pe o talpă complet plat: picioarele se obișnuiască cu o singură poziție. Cel mai bine este să alterneze pantofi pentru a menține picioarele nu au fost în aceeași poziție.
3. exercițiu
Pentru a păstra starea de sănătate a mușchilor piciorului, efectuați de 3-4 ori un mic set de exerciții pe săptămână. Nu este necesar să se aloce timp în mod specific, de cele mai multe exerciții pot fi integrate cu ușurință în activitățile de zi cu zi.
De exemplu, este util să se ridice șosete pe ultima treaptă a scării și calcai inferior. Deci, întinde mușchii gambei. În această poziție, pauză timp de 10 secunde, apoi stai pe degetele de la picioare.
Este util să se amintească de obicei warm-up, pe care am făcut-o în clasa sala de sport la școală: mersul pe tocuri, la exterior și pe partea interioară a piciorului.
Iar atunci când sunteți de relaxare de zi, rola sticla picior de apă sau o minge de masaj.
Actriță și fan al unui stil de viață sănătos Gwyneth Paltrow a publicat un set de exerciții speciale care ajuta să se relaxeze de tocuri.
Întinzându mușchii piciorului
Primul exercițiu ajută împotriva deformație degete Hammer nervi ciupite, fractură de croazieră și formarea de noduli osoase.
Pentru a începe, trageți brațul drept la piciorul stâng și conectați degetele ca și cum ai de gând să spun salut la propria lui picior. Degetul mare în același timp, va fi liber, în timp ce celelalte patru sunt situate între degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să rămână timp de 30 de secunde. Apoi trageți degetele de la picioare în jos, se întinde partea de sus a piciorului timp de 5 secunde. Efectuați 10 repetari.
Întinzându extensorii piciorului
Acest exercițiu previne durere în mușchi de vițel după sarcini grele.
Urcă-te pe genunchi. Pune sub picioare rola de prosoape pentru a ridica tampoane maxime de frână sunt ridicate. Coborâți încet șolduri la picioare, până când vă simțiți tensiune în partea din față a piciorului și partea inferioară a piciorului. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de două ori.
Stretching mușchii peroneal
Acest exercițiu combate proporții încălcare în dezvoltarea mușchilor picioarelor și a picioarelor, cu modificările la nivelul articulațiilor. Pentru punerea în aplicare este nevoie de o curea sau frânghie care nu se întinde.
Intinde-te pe spate, apucați tampoane centurilor de siguranță pentru piciorul piciorul drept. Ridicați piciorul drept drept, la stânga, durata concediului pe podea. Degetele de la piciorul drept, trage pe dreapta și rotiți piciorul spre interior. Curea ține mâna stângă. Încercați pentru a trage piciorul drept, ca și în cazul în care doriți să atingă degetele de la picioare umărul stâng. Ar trebui să se simtă tensiunea la nivelul gambelor. Țineți timp de 30 de secunde.
Se repetă de două ori pentru ambele picioare.
stretching Shin
Aceasta ajută la prevenirea inflamație a tendonului lui Ahile, fasciita plantara, și entorse.
Stand într-o poziție fandare, mâinile pe perete. Stânga îndoit piciorul, dreapta - tras înapoi. Se rotește ușor piciorul drept, astfel încât ciorapul sa uitat în interior. Păstrați calcaiele pe podea, pune greutatea pe călcâiul drept. Coapsele trebuie să fie paralel cu peretele, genunchiul piciorului drept - Direct. Stai această poziție timp de 30 de secunde.
Apoi, mutați piciorul drept mai aproape de perete, îndoire-l la genunchi. Asigurați-vă că șoseta era încă în căutarea spre interior și călcâiul nu este detașată de la podea. Din nou, o pauză de 30 de secunde.
Efectuați același exercițiu pe celălalt picior.
Întinzându degetul mare
Previne inflamarea tendoanelor.
Se pune degetul mare într-un colț sau pe o bordură a peretelui, astfel încât el se uită în sus. Restul degetelor și mingea de picior ar trebui să stea pe podea. Lean pe perete nu este doar vârful degetului, și cea mai mare parte suprafața sa. Leg ar trebui să fie îndoit din genunchi.
Ai nevoie să se întindă musculare, care este numit halucelui flexori longus musculare. Ea vine de la un deget peste picior și se ridică la vițel. Acest mușchi funcționează atunci când vom merge pe degetele de la picioare sau de a lua pe urmele lui, dans sau să sară.