10 exerciții care ard calorii mai bine decât jogging
Sănătate / / December 19, 2019
Cum de a arde mai multe calorii? Fugi, fugi, și nimic, dar a alerga în jurul, nu? De fapt, nu. Cu toate că, în sine, într-adevăr face rulează soba noastră de a lucra bine, există alternative mai eficiente.
Într-un test tipic a ars aproximativ 10 Kcal pe minut. Totul este minunat, dar poate fi mai bine.
Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher de fitness și șef de Forța Națională și Asociația Conditioning în statul New York, nu a considerat rulează cel mai bun mod de a arde mai multe calorii:
În general, arde mai multe calorii in timpul puterea de formare de mare intensitate decât timpul alergării.
trece timpul, tehnologia îmbunătățită, realizat de studiu noi, mai precise și valabile, prin care putem înțelege mai bine procesele care au loc în corpul nostru.
energie tehnici învechite calculate numai pe baza procesului metabolismului aerob. Cu toate acestea, atunci când formarea de mare intensitate în corpul nostru începe procesul metabolismului anaerob. În literatura veche, acest fapt nu este luat în considerare, sau efectul său este considerat a fi incorecte.
Studii de la Universitatea Southern Maine folosind metode de numărare de calorii consumate îmbunătățit Am arătat că, în cursul de formare greutate intensă ars de fapt 71% mai multe calorii decât anticipat.
Principalul avantaj al formării de mare intensitate înainte de a alerga - creșterea cantității de energie pe unitate de timp. Instruirea este mai scurt, efectul este mai mare.
Va oferim o selecție de 10 exercițiu remarcabil arde mai multe calorii decat jogging-ul.
coardă pentru sărit
Toate ingenioasă este simplu. Când temperatura de 100-120 sare într-un minut arde 13 calorii. Ca un bonus, vă dezvolta un sentiment de echilibru și coordonare.
Protocolul Tabata. genuflexiuni
interval de formare extrem de simplu si extrem de eficient. 20 de secunde de intensitate maximă a lucrării, 10 secunde de odihnă. Se repetă de 8 ori. Ciclul durează doar 4 minute. Potrivit cercetării de către Auburn University din Montgomery, ai pierdut 53,6 kcal și dubla rata metabolismului cu cel puțin 30 de minute.
Burpoe
Om de știință și antrenorul Jeff Godin spune că un Burpoe cheltuit 1,43 kcal. Dacă faci Burpoe 7 sau mai mult pe minut, acesta deja va intra în calorii din două cifre pe minut. Se recomandă creșterea numărului de repetiții de cel puțin 10 pe minut. Cu rata ridicată de punere în aplicare a 10 Burpoe egal cu 30 secunde velosprinta.
Cindy și Mary
Cindy - 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri, 15 sta-up-uri fără greutate. Asta e tot. Tu faci acest ciclu la fel de mult ca tine poate, timp de 20 de minute. La o rată medie de punere în aplicare, și nu prea mare, intervalele vor arde 13 calorii pe minut. Pentru hardcore jucători au opțiunea de Mary - 5 verticale de push-up-uri, 10 "pistol", 15 pull-up-uri.
frânghii
Colegiul din New Jersey, a efectuat studii și comparate diferite tipuri de echipamente și antrenament de stradă în numărul de oxigen și a costurilor pentru consumul de energie. Sa dovedit că cele mai multe dintre caloriile arse in timpul unui antrenament cu corzi - 10,3 kcal pe minut.
greutăţi Mahi
Conform studiilor de la Universitatea din Wisconsin, exercitarea arde 20,2 kcal pe minut, la un puls mediu egal cu 93% din valoarea maximă, atunci când durata de formare de 20 de minute. Astfel de mișcări sunt nefirești pentru corpurile noastre, ci pentru că răspunsul de organismul este pur și simplu uimitor. Exercitarea poate fi traumatică, așa că aici e un video cu instrucțiuni.
simulator de canotaj
Văzut vaslasi Olimpice? S-ar părea că doar un singur exercițiu ca un corp! Faptul că canotaj implică activitatea de aproape toate grupele musculare majore. Studiile la Universitatea Harvard arata ca 30 de minute de canotaj arde 337 kcal sau 12,5 kcal pe minut.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - acesta este un simulator cu sarcină progresivă. Mai activ implicati in, mai puternic rezistența. Știi câte calorii ai putea arde timp de un minut pe acest simulator? 87 de calorii! Desigur, datele nu sunt obținute în condiții de laborator, dar cu built-in calculator, dar rezultatul este încă impresionant.
Fat-biciclete
Atenție la acele biciclete ciudat cu roți disproporționat de mare? Acesta fatbike - pentru toate anotimpurile si pentru toate anotimpurile biciclete, pe care le puteți merge pe nisip, zăpadă, iarbă de mare și, în general, oriunde. Și totuși, la acest monstru gestiona arde 1500 kcal pe oră, sau 25 de calorii pe minut.
schi
Dacă motocicleta e de mirare propuse mai sus nu vă place, atunci contactați clasice - standul pe schiuri. Consumul de energie este foarte mare, chiar și într-un ritm moderat de patinaj pot arde mai mult de 12 de calorii pe minut.
Știi alte exerciții care arde mai mult de 10 de calorii pe minut? Împărtășiți-le în comentarii.