10 moduri de a arde 100 de calorii în 10 minute

Cele mai bune exerciții pentru a arde calorii aproape la fel de repede ca tine consuma.

De fiecare dată studiul valorii energetice a diferitelor produse (mai ales gustoase) Sunt uimit dezechilibru flagrantă între acumularea rapidă de calorii și arderea foarte lent. Putem mânca doar o mică bucată de ciocolată, nici măcar să observe procesul, iar apoi orele lungi în sala de sport pentru a plăti pentru această mică plăcere. Doar stai jos o dată masa festivă, iar apoi trebuie să fie înregistrat pentru o lungă perioadă de timp, la următoarea banda de alergat. Nu, e teribil de nedrept! Dar există o cale de ieșire din această situație.

1. Scari si Burpee

Nu există nici o modalitate mai bună de a obține o sarcină a întregului organism decât intervalul de formare. Se combină exerciții cu o intensitate diferită pentru rezultate maxime în cel mai scurt timp. De exemplu, încercați să urce pe scara pentru a face la câteva Burpee sus și apoi urca în jos. Se repetă acest lucru timp de 10 minute.

2. alpinism

Puteți destul de succes pentru a merge și a alerga la nivelul solului, dar atunci când încercați să urce în sus pe perete abrupt, îți vei da seama că acest lucru este destul de o sarcină dificilă. aceasta pregătire nu numai ca te ajuta sa arzi aproximativ 118 de calorii in 10 de minute, dar, de asemenea, arată ceea ce este cu adevărat important este greutatea ta.

3. exercițiu biciclete

training intensiv pe simulator, care include segmente de intensitate normală, și sprinturile poate ajuta sa arzi 139 de calorii în 10 minute.

4. fotbal

Tu nu petrec o mulțime de energie doar în picioare pe teren, dar luptă intensă pentru minge, accelerație și dribbling jefui de 107 de calorii în 10 minute. De asemenea, este o mare antrenament pentru întregul corpPentru că implică o mulțime de mișcări diferite, nu numai pentru picioare, ci pentru alte grupe de mușchi.

5. gantere

exerciții simple cu gantere, efectuate cu nivelul maxim de intensitate, puteți încărca aproape 10 minute ca durata programului de antrenament. Diverse sărituri ghemuit și Mahi cu greutăți nu numai că vor pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a găsi un mușchi frumos.

6. coardă pentru sărit

Nu există nici o modalitate mai bună de a accelera pulsul, practic fără a părăsi locul, decât coarda sărituri. Dacă face acest lucru, chiar și într-un ritm moderat (acest lucru este în cazul în care puteți vorbi mai mult în proces), atunci corpul tau va pierde aproximativ 107 de calorii în 10 minute. Desigur, saltul atât de mult timp, mulți nu funcționează, așa că încercați să-l facă 40 de secunde, apoi 20 de secunde de repaus. Și astfel de 10 ori la rând.

7. pas

Pasul aerobic este încă una dintre cele mai bune moduri de a arde o multime de calorii într-o perioadă scurtă de timp - până la 107 de calorii în 10 minute. Este un aerobic intens folosind orice poziție care simulează pas. Mișcările efectuate în timpul formării, este natural și disponibil pentru oricine, indiferent de nivelul lor de sănătate și de fitness. În plus, activitățile în acest tip de activitate fizică nu necesită echipamente scumpe - acestea pot fi ușor făcute la domiciliu.

8. jumping

Nu aveți nevoie de nici un echipament pentru a practica pe metoda plyometrics, dar cu ajutorul lor puteți pierde aproximativ 100 de calorii în 10 minute. exerciții pliometrice folosesc mișcări explozive, rapide pentru a dezvolta puterea musculara si viteza. Una dintre exerciții de bază ale acestei tehnici este de a sări în adâncimi.

9. Arte martiale

Poate că nu va deveni un mare luptător, dar de lucru de șoc armat cu sacul de box va avea 107 de calorii în doar 10 minute. Vrei mai multe rezultate foarte bune? Apoi, a pus pe mănuși și cu ponderea va fi în măsură să părăsească sala de până la 300 de calorii în 22 de minute.

10. accelerare

Dacă sunteți deja angajate în orice sport, dar simt că nu există nici un progres, apoi încercați să adăugați intervale de viteză în rutina de antrenament. Găsiți un deal și de a alerga la el în timp ce jogging, încercați să înoate cât mai curând posibil, în timpul unui antrenament în accelerarea piscina sau de a face atunci când echitatie cu bicicleta. Asigurați-vă că segmentele mici alternate cu intensitate mare, cu porțiuni mici de odihnă, astfel cum este prevăzut în protocolul Tabata.

a se vedea, de asemenea,

• 20 de moduri de a consuma mai putine calorii, fără a strecurat →
• 5 moduri de a petrece mai multe calorii fara efort →
• Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal →