De ce nu pot merge la culcare și cum să se ocupe cu ea
Sănătate / / December 19, 2019
Lipsa de somn duce la tulburări de concentrare, de memorie și sistemul imunitar, si chiar scurta durata de viață. Merită să înțelegem motivele care ne împiedică din somn, și să le elimine.
Matthew Walker (Matei Walker)
Neurolog, director al Centrului pentru Somn de la Universitatea din California, la Berkeley. Autor al cartii „De ce dormim.“
Ce se întâmplă dacă nu pot dormi
Nu ar trebui să fie o lungă ședere în pat, dacă nu se merge la culcare. Brain - este o memorie asociativă. Dacă sunteți culcat în pat pentru o lungă perioadă de timp, creierul va percepe ca un loc treaz, mai degrabă decât să dormi.
Ieși în cealaltă cameră și a citi o carte. Nu utilizați gadget-uri. Du-te la culcare numai atunci când doriți să dormi. Astfel, creierul învață să asocieze dormitor din nou cu un vis.
Dacă nu vrei să mergi într-o altă cameră, încercați să meditație practică. Înainte, nu am crezut că meditația poate ajuta pentru a face față cu insomnie. Așa că am decis să încerc această metodă atunci când eu El a fost suferă de jet lag
în timpul călătoriei. Sa dovedit că într-adevăr este un mod foarte eficient.Meditația minte liniștitor, promovează relaxarea fizică și reduce răspunsul natural al sistemului nervos ( „lupta sau de zbor“) la stres, care este semnul distinctiv al insomniei.
Este posibil pentru a compensa lipsa de somn, dacă dormi mai mult a doua zi
Din păcate, nu putem compensa pentru somn pierdut încercarea de a dormi în câteva zile sau o săptămână. Dacă iei somn de opt ore, atunci, indiferent de modul în care ați încercat să compenseze lipsa lui în noaptea următoare, nu va funcționa. Creierul nostru nu este capabil sa. Chiar dacă mai târziu te trezești lipsa de somn mai complet va afecta sanatatea.
Pot lasa adolescenti dorm târziu la sfârșit de săptămână
Părinții adolescenților de multe ori criticat pentru faptul că aceștia își petrec un weekend prețios pe vis. Cu toate acestea, este greșit din două motive.
În primul rând, nu este vina lor, este o caracteristică a naturii lor. Asta face adolescenți somn până la prânz. În al doilea rând, modul în care un adolescent încearcă să compenseze lipsa de somn ca urmare a creșterii mai devreme la clasa. În mod ideal, prin urmare, trebuie să ne schimbăm modul de abordare a practicii educaționale.
De ce este numărul scade odată cu vârsta și calitatea somnului
Mai în vârstă o persoană este, cu atât mai puțin pe durata somnului său. Unii oameni cred că vârsta este redusă nevoia de somn. Dar acest lucru nu este cazul. În 60 sau 80 de ani, corpul nostru necesita aceeasi cantitate de somn ca de 40 de ani. Doar creierul isi pierde capacitatea sa de a genera cantitatea necesară de somn.
Cu varsta, de asemenea, deteriorează calitatea somnului. Omul începe să se trezească în mod frecvent până noaptea din cauza durerii sau nevoia frecventa la baie.
Procesul de îmbătrânire este perturbat fază de lent, sau profunda, somn. Pana la varsta de 50 de ani, numărul de somn profund Acesta poate fi redusă cu 40-50% în comparație cu, de exemplu, cu adolescenta. Și în 70 de ani, acest număr este probabil să ajungă deja la 90%.
Face somnul de sunet hipnotic
Din păcate, somnifere da un fals sentiment de somn. Ele reprezintă o gamă largă de substanțe chimice care au ca efect sedativ. somn natural este foarte diferit de la un vis provocat de sedative.
Cum cofeina afecteaza somnul
Toată lumea știe că cafeina împiedică o persoană să adormi. Unii susțin că ar putea avea la fel de bine o ceașcă de cafea înainte de a merge la culcare și să doarmă bine. Cu toate acestea, aceasta este o practică foarte periculoasă: sub influența somnului cafeina nu va fi la fel de profund.
După consumul de cafea înainte de a merge la culcare, o persoană care se trezește copleșit. Apoi, el a tras înapoi cu o ceașcă de băuturăFără să dea seama că cauza acestei condiții este porțiunea de cofeina de ieri.
Cum alcoolul afecteaza somnul
deși alcool și are un efect sedativ, aceasta nu contribuie la un somn sănătos, ci se degradeaza, este contrar. Din cauza alcoolului o persoană poate trezi de multe ori pe timp de noapte, cu dimineața nici măcar nu-l amintesc. Prin urmare, nu-și dau seama cât de rău a dormit.
În plus, din cauza consumului de alcool scade durata somnului REM, ceea ce este important pentru funcționarea normală a organismului.