5 concepții greșite despre alimentația corectă

Destul de populare mituri despre fast-food, alimente grase și alimente cu un conținut ridicat de proteine.

1. Calorii din fast-food, puteți arde pur și simplu

Multi oameni mananca gras și junk food, l prin faptul că, ulterior, format arde calorii la sala de sport. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Este nu numai numărul de calorii, dar, de asemenea, calitatea produselor. De exemplu, de cercetareModificări în permeabilitatea intestinală joncțiunii etanșe asociate cu aditivi alimentari industriale explica creșterea incidenței bolilor autoimune arată că un consum regulat de produse semifinite creste riscul de boli autoimune.

Când te antrenezi din greu pentru a arde calorii, corpul tau este supus la stres suplimentar. În această situație, organismul este mai ales nutrientii necesari pentru a recupera. Prin urmare, încercările de a compensa fast-food consumate de sala de sport nu poate fi numai ineficient, dar, de asemenea, periculoase.

2. Proteina nu mai mult decât este

Cei care se uita la dieta lor, de obicei, încearcă să limiteze aportul de glucide. O proteină din contră, este considerat a fi foarte util.

Dar nu mananca prea mult produse bogate in proteine. excesul său în organism poate contribui atât la pierderea și creșterea în greutate. Încercați să păstrați un echilibru. mânca produse care conțin proteineCu fiecare masa, dar nu exagera.

3. Grasimea este dăunător în orice formă

Contrar credintei populare, mâncând un produs bogate în grăsimi nu sunt neapărat rău pentru figura. grăsimi vegetale, care sunt bogate în, de exemplu, avocado, ulei de nuci, ulei de măsline, în cantități mici, benefice pentru organism și poate promova chiar pierderea in greutate, ca și accelerarea metabolismului.

4. Din cauza fructelor de zahăr și fructe de pădure sunt la fel de dăunătoare ca dulce

În căutarea de siluetă perfectă, unele refuză să folosească fructe și boabe, deoarece acestea conțin zahăr. Cu toate acestea, cercetatorii de la Harvard au stabilitModificări în admisie de fructe și legume și schimbare de greutate în Statele Unite ale Americii pentru bărbați și femei Neaccesate pentru până la 24 de ani: Analiza de la trei studii de cohorta prospectivAsta fructe, mai degrabă, să contribuie la pierderea in greutate. Utilizarea lor în cantități rezonabile este bun pentru sănătate: ele sunt pline de nutrienți și ajută la menținerea echilibrului apei. În plus, zahărul care conțin relativ puține. De exemplu, la 100 grame de căpșuni reprezintă doar 7 grame de zahăr. În timp ce pe o lingura de sirop de arțar - '13

5. Nu mănânci după exercițiu

Consumul de hrană după exercitarea nu face inutil. Dimpotrivă, după exercitarea pentru a restabili corpul nutrienți necesari. Dar nu prea mânca și urmăriți echilibrul de apă.