8 moduri de a recâștiga de sănătate după sărbători
Sănătate / / December 19, 2019
Da, da, desigur, a promis o nouă viață sub ceasul Chiming. Apoi, se spală în jos totul o parte decentă de șampanie confiscate Olivier și... au decis să aștepte pentru acest prim număr. Și apoi... 1 ianuarie frigider - mâncat Olivier, vin deschis: nu turnați la fel?! Și vizitatori vin din nou, nu le-a pus la aceeași masă cu salată și uscat?
Linia de fund: pentru sanatatea vacanta este nu numai că nu sa îmbunătățit, așa cum a fost prezentat într-un Ajunul Anului Nou magic, și chiar și vice-versa. Energia la zero, iar întunericul de iarnă și frigul nu trebuie să provocări. Ce să fac? Și adormi la locul de muncă? Am oferi opt pasi simpli, care va ajuta la restabilirea sănătății cât mai repede posibil.
Aceste etape pot fi realizate treptat, unul câte unul, dar puteți într-o singură lovitură. Totul depinde de caracterul și dorința de schimbare. Deși sunt în practica mea confruntat cu faptul că oamenii sunt mai ușor de a introduce modificări treptat. În caz contrar, este ușor de a sparge. În general, vă decideți.
Faptul că este necesar să se reducă sau să elimine utilizarea alcoolEu chiar nu va scrie. Nici un comentariu ...
Să începem ...
Pasul 1. Începeți fiecare dimineață cu un pahar de apă caldă, cu adaos de semințe de chia și suc de lămâie
Această băutură pornește sistemul digestiv si curata intestinul. Apa astfel, ar trebui să fie la temperatura camerei. Este mai bine ca nu a fost fiert și zahăr brut: are mai multe minerale. Poate fi direct seară se toarnă apă într-un pahar (aproximativ 200-250 ml), la acesta a fost de temperatura dorită. Chia semințe se adaugă direct în apă - 1 lingura la o cana de apa.
semințe de chia (pot fi înlocuite cu lenjerie) îndeplinesc o funcție triplă:
- Ei ne oferă fibra necesară.
- Acesta conține mulți acizi grași esențiali omega-3.
- Elimina toxinele din organism, ca atunci când sunt expuse la umiditate, acestea tind să crească în mai multe ori, și pentru a atrage toate substanțele nocive.
Etapa 2. Aflați cum să începeți ziua cu un piureuri de legume
Chiar mai bine, în cazul în care conțin legume verzi. Ei au capacitatea de a ieșire orice balegar din organism. In plus, ei lupta cu radicalii liberi și celulele proteja de îmbătrânire și de a contribui la creșterea unora noi.
Sugerez aceasta reteta (o portie, conceput pentru a se asigura că aveți suficient de ea de la primele ore ale dimineții până la cină, chiar dacă se întâmplă la ora două după-amiaza).
ingrediente:
- 3 pumn de spanac (congelate pot fi utilizate);
- 1 avocado mic;
- 3 pumn de pătrunjel din tulpini (sau varză creață);
- 3-4 cm rădăcină de ghimbir (fara piele);
- ½ lamaie (poate fi pus direct pe piele: este un set de bioflavonoide, pe care tocmai am nevoie);
- apă.
preparare
Se amestecă toate ingredientele într-un blender, golful cu apă de două treimi. preparare piureuri Acesta vă va dura mai puțin de 5 minute! Un pahar sau două pot fi savurate imediat, iar restul, se toarnă într-o sticlă frumoasă, cu gât larg și să ia cu tine la birou.
Etapa 3. Mananca mai multe fibre
Regula nu este nou. Dar să-mi explice de ce am repeta la fiecare pas (inclusiv eu).
Fiber este necesar pentru a furniza astfel de bifidobacterii avem nevoie, care, la rândul lor, sunt responsabile pentru producerea de o varietate de vitamine. În cazul în care nu sunt hrăniți, ei mor, dând cale de agenții patogeni, ceea ce inseamna ca sistemul nostru imunitar este slăbit, ne îmbolnăvim, se simt obosit, și viața nu suntem dulce.
În plus, fibrele (fibre insolubile grosier) absoarbe toate deșeurile toxice din intestine și ajută la elimina toate din organism.
Surse de fibre:
- Legume de toate tipurile (în special legume sale grosiere bogate, cum ar fi varza și morcovii).
- Cerealele integrale (orez brun, pâine integrală de grâu, quinoa, hrisca).
- Nuci și semințe.
Pasul 4. Bea imediat după micul dejun lingura de ulei de seminte de in
Ulei de semințe de in ajută a scăpa de constipație și ne oferă cu acizi grași esențiali omega-3. Constipație nu numai otrăvește existența noastră, dar, de asemenea, duce la intoxicare, imbatranire prematura, si somn saraci. Omega-3 celule restabilit.
Etapa 5. Se scoate din dieta de zahăr și înlocuitorii acestuia
De data aceasta am scris, nu doar „zahăr“, ca mai mult și a adăugat cuvântul „înlocuitori“. Se pare că mulți dintre cititori și clienții mei spun cu mândrie modul în care acestea în durere (sau fără ele) sa despărțit de zahăr. Dar ei continuă să folosească înlocuitori de zahăr. Atât sintetice și naturale.
Nu vreau să supăr pe nimeni, dar o astfel de idee nu are nici un sens. înlocuitori de zahăr sunt la fel de deprimant ca zahărul în sine asupra noastră. Și chiar mai rău. Aș spune acest lucru: este mai bine să mănânce zahăr natural, nu te otrăvească cu înlocuitori sintetici. Pentru tot în această viață trebuie să plătească, inclusiv pentru „0 calorii“, cu un gust dulce. De ce? Aceasta este ceea ce am scris deja aici.
Deci, renunta la dulciuri. De ce este important acest lucru pentru restabilirea sănătății? Efectele sunt numeroase:
- Vei dormi mai bine noaptea, ceea ce înseamnă că nivelul de energie va crește în mod semnificativ în timpul zilei.
- Tu stabilizarea de zahăr din sânge, și pentru a evita, astfel, modificări ale dispoziției, iritabilitate, oboseala, și alte probleme care sunt rezultatul zahărului supratensiunilor.
- Pielea ta va fi de catifea! La urma urmei, stimulează producția de zahăr a crescut de hormoni de sex masculin la femei, și femei - bărbați. Prin urmare, acnee și alte erupții cutanate.
- Trebuie să reducă nivelul colesterolului din sânge. S-a dovedit ca nivel ridicat de colesterol - nu ca altele, ca urmare a glucozei din sânge de mare.
- Vei deveni mai sănătos și mai calm. Consumul crescut de zahăr determină o creștere a producției de insulină, și, prin urmare, hormonii de stres. stres, La rândul său, distruge inflamația celulelor și cauzează țesuturilor.
Pasul 6. Reduceți cantitatea de cafea sub influența alcoolului sau aruncați-o complet
Consiliul nu este nou, dar este întotdeauna o mulțime de discuții. Da, desigur, există un milion de cercetare cu privire la beneficiile cafelei. Dar există fapte negative, de necontestat. De exemplu, cel care cafeaua provoacă un val de hormoni de stres (adrenalina si cortizol), care ne dau energie, ne face să ne trezim dimineața. Dar, apoi, din nou, brânză liber este numai într-o cursă de șoareci.
După o astfel de putere la decolare ascuțit este în scădere, și din nou, aveți nevoie de o doză de cofeină. Și așa mai departe la infinit. Nu numai că, starea de sănătate nu va fi în cel mai bun (dar, cred, este deja folosit pentru ea și cred că de obicei ei) în timpul zilei, oferte aproape toate aceleași efecte ca și în paragraful cu privire la zahăr: eșec al sistemului hormonal, somn saraci si oboseala in timpul zi.
revigorează cafea? Încearcă să-l întreb cine Am renuntat de băut această băutură cu cel puțin șase luni în urmă! Și vei (nu) surprins că totul este exact opusul.
Ah, studiul? Ei bine, da, desigur. La cafea companii milioane de oameni în comportamentul lor. Unde este adevărul? Te sfătuiesc să încercați pur și simplu să renunțe la cofeina. Adevărul este propriu.
Etapa 7. Încercați să vă dieta colorat
M-am întâlnit recent cu excelent bucătar-șef al unuia dintre cele mai elegante restaurante din Danemarca. gătit excelent, delicios și de cele mai diverse produse. Dar toate culorile feluri de mâncare sale deopotrivă. Cu deserturi, snacks-uri că fierbinte. Și într-adevăr că capturile ochi.
Delicios nu înseamnă ajutor. Cele mai multe culori vor fi pe farfurie, cei mai mulți nutrienți le primesc de la alimente, și, prin urmare, sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți. Iarna? Nu contează! Cumpara legume congelate: acestea sunt chiar mai bine proaspete această perioadă a anului.
Etapa 8. Mananca carne rosie nu mai mult de două ori pe săptămână
Eu nu sunt un susținător al vegetarianismului sau dieta alimente crude. Extremele nu sunt pentru mine, și am avut niciodată sfătui clienții mei. Dar aici este reducerea consumului carne rosie Este lipsită de temei. De două ori pe săptămână este suficient pentru a compensa lipsa de vitamine din grupa B. Și aici este utilizarea de zi cu zi a complet inutil. Carnea crește nivelul de aciditate în organism, impairs absorbția calciului și facilitează spălarea acestuia afară. În plus, carnea este dificil de digerat, și, prin urmare, de recuperare a detracts corpul nostru. Prin urmare, propunem să-l înlocuiască, uneori, cu carne de pui, pește, ouă și legume.
Acestea sunt pași simpli, care au puterea de a absolut toată lumea, vă va ajuta să recupereze cât mai curând posibil, sănătatea și puterea. Principalul lucru - să acționeze.
Stare de sănătate bună pentru tine!