Vei pierde în greutate nu până când scapi de stres
Sănătate / / December 19, 2019
Ca stresul crește cantitatea de grăsime din organism
Psihologul Melanie Greenberg în lucrarea sa articol În funcție de stres și supraalimentare susține că situațiile stresante provoacă eliberarea mai multor hormoni: adrenalina, cortizol si corticotropinei. Astfel, creierul și corpul este gata să lupte.
În adrenalina pe termen scurt, reduce senzatia de foame. Sângele este redirecționat din organele interne pentru mușchii largi: organismul se pregătește să lupte sau fugă. Cu siguranță ați experimentat acest lucru în timpul stres sever, cum ar fi înainte de examen, și atunci când gândesc la alimente nu se poate.
Cu toate acestea, acest lucru nu durează mult timp. În cazul în care efectul de adrenalina dispare, rolul principal de cortizol - un hormon de stres.
Un psiholog de la Universitatea din California, la San Francisco, Elisa Epel revendicăriAceasta a crescut nivelul de cortizol ca răspuns la stres prelungit creste pofta de mancare si ne conduce la prefera alimente grase.
Psihologul Eliza Epel într-un interviu cu sfeclă de zahăr. televizorStresul - o sabie cu două tăișuri. În primul rând, se poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, dar stresul pe termen lung poate provoca probleme: grasime viscerala, diabet si boli de inima.
Sub influența cortizol în organism de grasime viscerala din jurul organelor interne încep să se acumuleze.
Stresul creste riscul de sindrom metabolicStresul cronic la locul de munca si sindrom metabolic: studiu prospectiv și, în consecință, a obezității și probleme cu sistemul cardiovascular.
Sindromul metabolic - creșterea masei de țesut adipos visceral, scăderea sensibilității țesuturilor periferice la rezistența la insulină și hiperinsulinemia, care viola carbohidraților, lipidelor, metabolismul purinei și arterial hipertensiune.
Privire de ansamblu asupraStresul și obezitatea: rolul axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale în boli metabolice New York, Institutul pentru Studiul Obezității a confirmat legatura dintre stres cronic, schimbări în activitatea hipotalamo-hipofizo-suprarenalian sistem (retea de reglare hormonala, care activarea apare ca răspuns la stres) și obezitate la animale.
De exemplu, un studiu de maimuțe arată că stresul afectează în mod direct depunerea de grăsime. Maimuțele pe dietă aterogenă (animale scăzut de grăsimi și carbohidrați), este plasat într-un ambalaj de mare risc de agresiune, au avut mai multa grasime viscerala decat cei care au trăit în condiții mai liniștite pe același dieta.
În ceea ce privește oamenii, studiul lor a fost destul de dificilă datorită modului de viață modern: mănâncă, mobilitate scăzută și lipsa de somn. Cu toate acestea, oamenii de știință de cercetare anterioaredepresie melancolică și distribuția grăsimii abdominale: un mini-review. arată relația dintre stres si cantitatea de grasime viscerala.
Astfel, stresul cronic afectează nu numai apetitul, din cauza pe care le și să câștige în greutate în plus, dar, de asemenea, crește în mod direct suma depozitelor de grăsime.
Cum pentru a determina dacă aveți o astfel de relație o? Mai mulți factori ar trebui să fie evaluate.
Cum stii ca excesul de greutate nu dispare din cauza stresului
In primul rand greutatea in plus - aceasta este comportamentul alimentar greșit. Este la fel de probabil să fie cauzate de stres, și obiceiurile alimentare neregulate.
Dacă sunt utilizate pentru a depăși necesarul zilnic de calorii si conduce un stil de viață sedentar, stresul, poate de a face cu ea. Pentru a clarifica, calcula necesarul zilnic de calorii folosind această formulă și votați costuri de activitate în timpul zilei. Dacă mâncați mai mult decât tine cheltui, cauza kilograme în plus în dieta.
Dar dacă sunteți în afara standardelor, iar greutatea încă acolo sau psihologic dificil de a refuza utilizarea unei astfel de cantități de alimente, este în valoare de având în vedere cât de des în viața ta sunt stresante factori. Prin aceasta se înțelege nu numai la șocuri puternice. Aici este o listă cu exemple de astfel de factori:
- Lipsa de respect, acceptare, comunicare normală în echipa de familie sau de lucru.
- teama permanentă sau stresul cauzat de muncă, dispute familiale, precum și de alți factori.
- modele de comportament autodistructiv - disconfort intern permanent cauzat de stima de sine scazuta, vinovăție sau alte setări psihologice.
- Lipsa constantă de somn, munca fizică grea, epuizare emoțională.
Dacă există acești factori pentru a câștiga în greutate va fi mult mai ușor, dar pierde în viața ta - este mai complicată.
Cum sa scapi de stres si poate fi realizat prin schimbarea dietei, mai degrabă decât mediul?
Cum sa scapi de stres
Dacă consuma prea multe calorii si conduce un stil de viață sedentar, trebuie mai întâi schimbare obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru fără a elimina stresul, va fi extrem de dificil. Mai mult decât atât, riscați să facă o tulburare de alimentație. În loc de supraalimentare vin calorii de numărare sau fanatice probleme grave, cum ar fi bulimia și anorexia.
Deci, primul lucru pe care trebuie să se ocupe de stres - pentru a schimba mediul în care sunt factori de stres. De exemplu, un loc de muncă care te face foarte nervos din cauza termenelor.
Dacă nu poți acționa radical - să schimbe locul de muncă sau de a părăsi familia - puteți începe mici. De exemplu, întrebați despre munca la distanță sau prin transfer la un alt departament, încercați mai puțin să fie la domiciliu - să se înscrie într-o sală de sport sau de a găsi un alt pasiune.
De asemenea, există modalități simple și eficiente pentru a face față stresului: activitatea fizică, lectură, meditație, socializare cu tine plăcut oameni.
Amintiți-vă că stresul cronic - o problemă care nu numai că vă împiedică pierde în greutate, dar, de asemenea, stimulează apariția bolilor și scurtează viața.
Scrieți comentariile în istoria de combatere a stresului. Crezi ca stresul afecteaza excesul de greutate?
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a pierde in greutate de 5-10 kg: programe de formare și de nutriție pentru rezultate durabile
- Cum stresul afecteaza creierul
- Cum de a elimina burta de bere