Gimnastica pentru ochi: 8 exerciții simple pe care le va reveni la vigilența
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Aceste exerciții ajută la reducerea oboselii, imbunatatirea vederii, și să se relaxeze. Le puteți face la domiciliu sau la locul de muncă: este suficient să se aloce doar câteva minute și să aibă grijă de atmosfera relativ calmă. Principalul lucru - să se angajeze pe o bază de zi cu zi.
Toate exercițiile trebuie să fie făcut în timp ce stătea cu spatele drept. La finalizarea fiecăruia inchide ochii si relaxeaza-te cateva secunde.
Exercitiul 1
Inchide ochii, să ia câteva respirații adânci pentru a vă relaxa corpul. Apoi frecati palma și le atașați la ochi. Stați în această poziție până când mâinile tale nu va da căldură. Apoi, fără a deschide ochii din nou și din nou freca palma atașați ochii lor. Fa acest exercitiu de trei ori.
Exercitiul 2
Deschide ochii și clipesc rapid de 10 ori. Apoi închideți ochii, relaxa timp de 20 de secunde și să asculte de respirație. Repeta exercitiul de cinci ori.
Exercitiul 3
Strângeți pumnii și ridicați degetele mari. Intindeti bratele la nivelul ochilor. Uită-te la spațiul dintre sprâncene, uitându-se la degetul mare stâng. Din nou, uita-te la spațiul dintre sprâncene, și apoi pe degetul mare dreapta.
Inspira, în ciuda zona sprâncenelor, și în afară, se uită la degetele. Face 10 până la 20 repetari.
Exercițiul 4
Coborâți mâinile pe genunchi, chinta cap. Uită-te la punctul în fața lui. Pe expiratie, coborâți privirea pe degetul mare de la mana stanga, in timp ce inhalarea din nou, uita-te la un moment dat în fața lui.
Se repetă același lucru cu degetul mare dreapta.
Exercitiul 5
Relaxați-vă mâna stângă și lăsați-l să se odihnească pe genunchi. Mâna dreaptă, pumnul strâns cu degetul mare ridicat, trageți înainte. Asigurați-vă mâna dreaptă a cinci mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei. Păstrați un ochi pentru degetul mare. Inspira, descriind partea superioară a unui cerc, iar pe partea de dedesubt.
Repetați exercițiul cu mâna stângă.
Exercitiul 6
Scufundati mâinile pe genunchi (pumnii încleștați, degetele îndreptate în sus). Pe inhala începe să se ridice treptat mâna dreaptă și pentru a urmări mișcarea degetului mare. Nu îndoiți brațul de la cot și nu se mișcă capul. Când degetul atinge punctul de maximă vizibilitate, începe să expiri și coborâți brațul, păstrând încă un ochi pe degetul mare. Face cinci repetiții pentru mâna dreaptă și stângă.
Exercitiul 7
Trageți mâna dreaptă în fața lui, strângeți și ridicați degetul în sus ciolan. Concentrați-vă ochii pe vârful degetului. Pe inhala încet începe să se apropie mâna la nas, cu ochii pe deget.
Atingeți degetul spre nas, țineți-vă respirația și șederea în această poziție câteva secunde. Apoi expirați și încet trageți brațul în poziția de pornire, continuând să se concentreze pe degetul. Face cinci repetiții.
Exercitiul 8
Selectați un punct de la distanță, sau stau la geam si uita-te la orizont. Apoi, mutați ochii la vârful nasului și păstrați uita la ea timp de 5-10 secunde. Inspirați, în căutarea la punctul în apropierea și în afară, se uită la viitor. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori.
Dacă efectuați această case complexe, la finalizarea se află în shavasana și în câteva minute, încercați să vă relaxați complet.
Gimnastica pentru ochi trebuie să efectueze în fiecare zi, mai ales daca petreci mult timp la calculator. Să nu uităm de încărcare, utilizați serviciul Eyexercise. La începutul fiecărei ore, el vă va aminti de ceea ce aveți nevoie pentru a lua o pauză, și pentru a oferi câteva exerciții pentru ochi.
Există doar un singur avertisment: dacă aveți probleme oculare grave (glaucom, cataracta, dezlipire de retină), înainte de a efectua exerciții pentru ochi trebuie să consulte un medic.