Hormon de starea de spirit: de ce avem nevoie de serotonină și în cazul în care să-l găsiți
Sănătate / / December 19, 2019
Serotonina - controlul chimic al starea de spirit si comportament. Datorită lui, suntem fericiți și de somn bine, se simt bine si sa traiasca mai.
Ce este serotonina?
Serotonina - un hormon care este produs în celulele nervoase. El se concentrează în stomac și intestine, sânge și sistemul nervos central.Serotonina este produs din triptofan - un aminoacid esențial, pe care le primim de la mâncare și că organismul sub influența enzimelor transformate în hormoni.
De ce ai nevoie de hormonul starea de spirit?
Serotonina afectează întregul corp, de la emoții la motor. Aici sunt principalele sale caracteristici.- Serotonina este implicat în digestia și controlul motilității intestinale.
- Serotonina este implicat în reacție greață: niveluri crescute de hormon stimuleaza zona creierului care este responsabil pentru vărsături. Serotonina ajută să scape de substanțe nocive introduse în organism, care provoacă diaree.
- În țesuturile serotonina creierului regleaza anxietatea, bucuria, și este responsabil pentru starea de spirit. Nivelurile scazute de hormoni asociate cu depresia, si la nivel de o duce prea mare pentru halucinații și tulburări neuromusculare.
- Serotonina stimulează zone ale creierului care controleaza somn si trezie. Treziți sau adormi - decide receptorii serotoninei.
- Când aveți nevoie pentru a strânge rana, serotonina contractă arterelor si ajuta la formarea unui cheag de sânge.
- Serotonina este necesar pentru sanatatea oaselor, dar conduce sale exces la osteoporoza, din care oasele devin fragile.
Cum afectează serotonină emoțiile?
Serotonina reglementează starea de spirit. Atunci cand nivelurile de hormoni sunt normale, o persoană este fericit, calm, concentrat și fericit.cercetare confirmatAceasta depresie, anxietate si insomnie este adesea asociată cu o lipsă de serotonină. Dar, în cazul în care nivelul de hormon liber în creșterea de sânge, simptomele dispar neplăcute.
Cât de mult serotonina este necesar pentru fericire?
Niveluri normale in serotonina din sange - de la 101 până la 283 ng / ml (nanograme pe mililitru). Dar aceste criterii pot varia în funcție de modul în care analiza, astfel încât orice constatări ar trebui să fie discutate cu medicul.În cazul în care să-l găsească?
În produse cu un conținut ridicat de triptofan. El este în mare cantitate în dieta, în care sunt proteine, fier, riboflavină, vitamina B6.- Ouă. proteina din ou crește nivelul de triptofan din plasma sanguină. Adăugați la cina obișnuită ou fiert pentru micul dejun sau de a face Frittata.
- Brânză. O altă sursă de triptofan. Mananca pasta pentru a obține beneficii maxime.
- Ananas. Ananas, cu excepția triptofan, conține mai mult și bromelina - o enzimă cu multe proprietăți utile, de la imbunatatirea digestiei, pentru a reduce efectele secundare ale chimioterapiei.
- Tofu. Produse din soia, ca și alte leguminoase, sunt bogate in triptofan. Tofu - o sursă de aminoacizi și proteine pentru vegetarieni. Se merge bine cu ardei dulce.
- Salmon. Somon apare în mai multe liste de produse utile, inclusiv triptofan în lista scurtă.
- Nuci și semințe. Toate nucile si semintele contin triptofan. O zi mână o scade riscul de boli de inima si sistemul respirator.
- Turcia. Noi nu avem tradiții legate de gătit un curcan de sărbători, dar de ce nu începe? De dragul de o stare de spirit bună.
Cum sunt alimente și starea de spirit?
Legătura dintre produsele alimentare și starea de spirit provine din modul în care triptofan este convertit in serotonina. Asta e doar suficient pentru a sta pe dieta triptofan pentru a creste nivelul de serotonina.Triptofanul este de a reacționa cu alți aminoacizi pentru a obține în țesutul nervos. Are nevoie de ajutoare - hidrați de carbon.
Pentru procesarea insulinei de eliberare carbohidrați, care stimulează absorbția aminoacizilor în sânge, inclusiv triptofan. Aminoacidul este concentrată în sânge, ceea ce crește ei șanse pentru a trece prin bariera hemato-encefalică (adică, în creier).
Pentru a îmbunătăți starea de spirit, de multe ori mananca alimente cu triptofan (carne, brânză, fasole) și au confiscat alimente bogate in carbohidrati: orez, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu. Formula este următoarea: + alimente triptofan, cu o mare parte din carbohidrați = serotonina creștere.
Prin urmare, cartofi macaroane cu brânză și piure par atât de frumos, mai ales atunci când afară este rece și umedă.
Ce se întâmplă dacă starea de spirit nu se îmbunătățește pe produsele?
Mergând la doctor - un medic si endocrinolog. Dacă nu există hormon insuficient și legate de depresie evacuate inhibitor selectiv de recaptare a serotoninei (SSRI) - acest lucru este cel mai frecvent antidepresive. Celulele nervoase serotonina secreta, dar o parte din ea este aspirată înapoi în neuroni. SSRI bloca acest proces, astfel incat tesutul va avea hormon mai activ.Împreună cu astfel de medicamente nu pot fi utilizate, in mai multe alte medicamente din cauza riscului de sindrom serotoninergic - o afecțiune periculoasă în care a încălcat funcție a sistemului nervos si muscular. Deci, asigurați-vă că pentru a informa medicul care bea antidepresive.
Ce este sindromul serotoninergic?
Această condiție pune viața în pericol asociate cu niveluri sanguine ridicate de serotonină. Deci, ce se întâmplă după ce a luat un nou medicament supradozaj sau.Simptomele sindromului serotoninergic:
- tremor;
- diaree;
- dureri de cap;
- confuzie;
- midriază;
- pielea de găină;
- contracții involuntare ale mușchilor;
- febră, și a tensiunii arteriale;
- palpitații cardiace și aritmie.
Sindromul de multe ori dispare de la sine într-o zi, dacă vă medicamente atribuiți bloc serotoninei, sau de a anula primirea de medicamente care a cauzat încălcarea.
Ce altceva crește nivelul de serotonină?
Orice lucru care ajută la menținerea corpului în stare bună.
- Lumina soarelui.
- Educația fizică.
- nutriție adecvată.
- Atitudinea pozitivă față de viață.