6 sfaturi pentru noapte, pentru a evita balonare și de a stimula pierderea in greutate

Serile și nopți se poate face în diferite moduri: de a merge la date, viziona emisiuni TV, citesc sau chat pe telefon. Acest lucru este bun pentru starea ta de spirit. Dar de ce nu ia o bucată din acea vreme, sănătatea lor, și ajusta corpul pentru a reduce greutatea? Iată șase sfaturi simple pentru a ajuta în fiecare zi pentru a obține un pic mai subtire si mai atractiv.

1. Stick la o dieta nizkonatrievoy

„Dacă nu doriți ca dimineața să se simtă balonul umflat - aruncați sare la cina“ - sfătuiește Keri Gans (Keri Gans), celebrul nutriționist american, raportor pe tema alimentației sănătoase și autor cărți Dieta mica schimbare. Sărurile în exces reține apa în organism, ceea ce duce la balonare si edem al picioarelor. Este mai bine de a găti legume fierte sau carne macră, din nou, fără a adăuga sare sau condimente sunt bazate pe ea.

2. Tren pe timp de noapte

Activitatea fizică până atunci dousing - dreptul de ajutor în a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea poate trezesc dimineața devreme

3. Se prepară masa de prânz de mâine astăzi

Gustarea de obicei în sala de mese conține o doză dublă de calorii pe care ar trebui să mănânce într-o singură ședință. Desigur, acest lucru nu se potrivește cu programul de pierdere în greutate. Prin urmare, este mai bine să ia pentru masa de prânz produse alimentare de la domiciliu. Și nu a pus pe ea de gătit pe deja dificil dimineața. Fa-ti un obicei din a face acest lucru cu o noapte înainte.

4. Bea mai multă apă

H₂O normalizează organele excretoare și lovituri apetitul. O serie de studii, la care au participat oameni de diferite grupe de vârstă au arătat că utilizarea apei înainte de masă reduce cantitatea mâncată. Și acest lucru duce la scădere în greutate. Singurul popravochka: nu abuz de băut timp de noapte, astfel încât să nu perturbe ducându-mă la toaletă sub lumina lunii. Prin urmare, Keri Gans sfătuiește să ședere cu cel puțin o oră înainte de culcare.

5. Somn în întuneric complet

În întuneric, organismul produce melatonina. Acest hormon este de obicei asociat cu solid. Cu toate acestea, experimente de laborator cu frații noștri mai mici, vomit alte cunoștințe interesante. În primul rând, lipsa de melatonină duce la creșterea în greutate. In al doilea rand, melatonina stimulează formarea țesutului adipos brun, care este în toate mamiferele. grasime maro, la rândul său, previne obezitatea prin arderea de grăsime albă, agățat de toate părțile corpului. Desigur, acest lucru nu este o dovadă directă, dar nu uitați că mulți nutriționiști calitatea somnului este asociata cu reducerea stresului. Un șoc nervos ca singur stii dragostea încălzită la frigider.

6. Relaxați-vă în umbră

Ideea de a arde mai multe calorii in timpul somnului poate parea prea frumos ca să fie adevărat, dar studiul Centrului Național SUA Biotehnologie Informații a stabilit un fapt curios: oameni care au dormit la 18 ° C, 7% au ars mai multe calorii decat cei care au dormit cu 24 ° C. Nu prea mult, desigur, dar la cereale la un bob - este o pungă.